ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາ ລະສານ European Heart Journal , ການອອກກຳລັງກາຍແບບອົດທົນເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຈຳເປັນຕ້ອງມີວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ກຸ່ມທີ່ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຝຶກຄວາມອົດທົນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທັງສີ່ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ນັກວິທະຍາສາດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດໄອໂອວາ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ສຶກສາບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ 406 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 35-70 ປີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຄື: ກຸ່ມໜຶ່ງສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເທົ່ານັ້ນ, ອີກກຸ່ມໜຶ່ງສຸມໃສ່ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ກຸ່ມທີສາມສຸມໃສ່ທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນ. ພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາໜຶ່ງປີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສຳລັບສີ່ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຄື: ຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກ, ໄຂມັນໃນເລືອດບໍ່ດີ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ແລະ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບລະບອບການກິນອາຫານຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ (DASH) ແລະ ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ລາຍງານການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຕົນເອງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກໜຶ່ງປີ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ກຸ່ມທີ່ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຝຶກຄວາມອົດທົນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທັງສີ່ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸທັງສອງຜົນປະໂຫຍດ - ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ - ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍແບບຈັງຫວະ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຂົ້າກັນ.
ວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທັງສາມກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 100-200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນອາດຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກຄວາມອົດທົນພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັງສອງຜົນປະໂຫຍດ - ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແລະການສູນເສຍນ້ຳໜັກ - ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການຝຶກຊ້ອມຈັງຫວະແລະການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ອີງຕາມ Best Life.
ດຣ. Duck-chul Lee, ອາຈານສອນວິທະຍາສາດການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Iowa, ຜູ້ຂຽນຫຼັກກ່າວວ່າ: “ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ) ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ການຍໍ້ຕົວ, ການຍູ້ຕົວ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັງຜົນປະໂຫຍດດ້ານຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນນີ້ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນ.”
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
(0)