ກົດລະບຽບການກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

[ໂຄສະນາ_1]

ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ກ່ອນ, ຕາມດ້ວຍຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າ ແລະ ແປ້ງ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນຢ່າງເປັນມືອາຊີບໂດຍທ່ານດຣ Phan Chi Thanh, ພະແນກກວດສຸຂະພາບ, ໂຮງໝໍຜະດຸງຄັນແຫ່ງຊາດ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທັງແມ່ແລະລູກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ການກິນອາຫານໜ້ອຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລູກໃນທ້ອງມີນ້ຳໜັກຕໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກັບຄືນນ້ຳໜັກກ່ອນຖືພາ. ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານໝໍແນະນຳລຳດັບການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ຕາມຫຼັກວິທະຍາສາດ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ.

ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນມີນິໄສກິນເຂົ້າກ່ອນ, ຕາມດ້ວຍຊີ້ນ, ປາ, ແລະ ຜັກສີຂຽວ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເມື່ອນັ່ງລົງກິນເຂົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຄວນກິນຜັກຕົ້ມປະສົມທີ່ມີຜັກສາມຊະນິດຂຶ້ນໄປເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກຟັກທອງ, ແລະ ຜັກສີຂຽວອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານອີ່ມແລ້ວ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນແກງຜັກເພື່ອບັນເທົາຄວາມຫິວກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານອື່ນໆ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ.

ຫຼັງຈາກກິນຜັກແລ້ວ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະ ອາຫານທະເລ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນແບ່ງການກິນອາຫານອອກເປັນປະລິມານສຳລັບແຕ່ລະຄາບອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດສານອາຫານ ແລະ ແຈກຢາຍກຸ່ມອາຫານໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້. ອາຫານທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ 25% (ລວມທັງຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະ ນົມ); ຄາໂບໄຮເດຣດ 25% (ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ໝີ່); ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆ 50%.

ການກິນແປ້ງ

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານສອງຢ່າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແປ້ງ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນທັນຍາພືດ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວດິນຕົ້ມ, ແລະ ເຂົ້າ, ແຕ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຖ້ວຍເທົ່ານັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຄວນຈຳກັດການກິນເສັ້ນໝີ່, ເສັ້ນໝີ່, ແລະ ເຝີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ໄວຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານປະເພດຈືນ, ອົບ, ແລະ ຜັດ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆທຸກໆມື້.

ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ກົດລະບຽບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ໃຊ້ເວລາປະມານສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອຍ່ອຍໄດ້ໝົດ. ຖ້າແມ່ກິນເຂົ້າກ່ອນ, ຈາກນັ້ນກິນອາຫານ ແລະ ຜັກອື່ນໆ, ແມ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວອີກຫຼັງຈາກ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການປັບປຸງອາຫານການກິນປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄຳສັ່ງນີ້ຍັງສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ຫຼັງຈາກຄອດລູກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງປົກກະຕິໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ທູຍອານ

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ