ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜູ້ຍິງຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

ການຂ້າມການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການບໍ່ສົນໃຈອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ແມ່ຍິງມັກເຮັດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແກ່ແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນອາການໝົດປະຈຳເດືອນ. ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແມ່ຍິງຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້.

ການຝຶກຊ້ອມເກີນ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ, ແລະ ການບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.

ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັນຝຶກຄວາມແຂງແຮງ (ແລ່ນໄວ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ຍອງ, ວິດສະອັບ) ແລະ ຄາດິໂອ (ຍ່າງ, ໂດດເຊືອກ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແອໂຣບິກ). ໃຫ້ລວມເອົາການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສ້ອມແປງ ແລະ ສ້າງຄືນໃໝ່ໄດ້.

ບໍ່​ໄດ້​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ກ່ອນ​ອອກກຳລັງ​ກາຍ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ໃນມື້ທີ່ອາກາດໜາວເຢັນ, ການຂ້າມການອຸ່ນເຄື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເມື່ອຍລ້າ ແລະ ເສັ້ນເອັນພິກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການບໍ່ເຢັນລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການຟື້ນຟູດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວອຸ່ນເຄື່ອງ.

ຜູ້ຍິງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຮູບພາບ: ວູມາຍ

ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ປະເພດດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ບາງຄົນມັກຈະເຮັດຊ້ຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທຸກໆມື້, ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ເຮັດຄາດິໂອດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດີຂຶ້ນ ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເຮັດຊ້ຳອີກສອງສາມນິໄສ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີເວລາປັບຕົວປະມານ 4-6 ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າລະບົບປະສາດບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວອີກຕໍ່ໄປ. ຮ່າງກາຍຍັງໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ແມ່ຍິງສາມາດລອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄດ້ ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ເໝາະສົມ. ການຝຶກຊ້ອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ອາດຈະນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້.

ວິທີງ່າຍໆສຳລັບແມ່ຍິງໃນການປະເມີນທ່າທາງຂອງຕົນເອງແມ່ນການບັນທຶກ ວິດີໂອ ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນທົບທວນຄືນເພື່ອກຳນົດຈຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງ.

ການຂາດການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໂພຊະນາການ

ການເລືອກກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນສາມາດຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເປົ້າໝາຍໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງນີ້ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບມີມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເຂົ້າໂອດ. ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດມັນ, ຊີ້ນໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ຖົ່ວ ແລະ ປາ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.

ບໍ່ສົນໃຈອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່.

ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງແມ່ຍິງຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ ເນື່ອງຈາກການເກີດລູກ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ແລະອື່ນໆ. ແມ່ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການເຈັບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ປະຕິບັດທ່າທາງບາງຢ່າງ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການບາດເຈັບ ຫຼື ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ຄວນລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຍືດຍາວ ແລະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແມ່ຍິງຄວນປຶກສາຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບອາການເຈັບກະດູກ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ Eat This Not That, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດລົງຄຳຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html