ການຂ້າມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ແມ່ຍິງເຮັດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້.
ການຝຶກອົບຮົມເກີນ
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເກີນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຜິດປົກກະຕິ, ແລະການຂາດຜົນໄດ້ຮັບ.
ແທນທີ່ຈະ, ອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສະຫຼັບ (jogging, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, push-ups) ແລະ cardio (ຍ່າງ, ໂດດເຊືອກ, ຂີ່ລົດຖີບ, aerobics). ລວມເອົາການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້ອມແປງແລະສ້າງໃຫມ່.
ບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນມື້ທີ່ເຢັນ, ການຂ້າມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າແລະ sprains. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການບໍ່ເຢັນລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບແລະແຂງ.
ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຟື້ນຕົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ stretching, ແລະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແມ່ຍິງຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພາບ: ວູມາຍ
ເຮັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ບາງຄົນມັກເຮັດແບບດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ເຊັ່ນການຍົກນ້ຳໜັກເບົາໆ ແລະເຮັດ cardio ໃນຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດີຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດເລື້ມຄືນນິໄສສອງສາມຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີກົນໄກທີ່ຈະປັບຕົວຫຼັງຈາກປະມານ 4-6 ອາທິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລະບົບປະສາດບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວ. ຮ່າງກາຍຍັງໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ແມ່ຍິງສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ທ່າທາງຜິດ
ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.
ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການບັນທຶກ ວິດີໂອ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທົບທວນມັນເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການປັບປຸງແນວໃດ.
ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການ
ການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ. ແຕ່ໃດກໍ່ຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວຄືນໄດ້.
ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ.
ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບມີມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເຂົ້າໂອດ. ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ໄກ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ, ຖົ່ວ, ແລະປາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.
ບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຂອງແມ່ຍິງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸເນື່ອງຈາກການເກີດລູກ, ການເຫນັງຕີງຂອງ estrogen ໃນໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນ ... ແມ່ຍິງຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດບາງທ່າທາງ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທີ່ຈະມີອາການປວດແລະປວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງການບາດເຈັບຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໃນເວລານີ້, ສັນຍານຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແກ່ຍາວແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ແມ່ຍິງຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຖ້າພວກເຂົາມີອາການປວດກະດູກ.
Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ )
| ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ |
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)