ເປັນ​ຫຍັງ​ເຮົາ​ຄວນ​ກິນ​ຊ້າໆ​ແລະ​ກ້ຽວ​ໃຫ້​ລະອຽດ?

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝ, ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຫຼາຍຄອບຄົວເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄອບຄົວຫຼຸດເວລາອາຫານ ແລະກິນອາຫານໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານໄວຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ການ​ກິນ​ຊ້າໆ​ແລະ​ກ້ຽວ​ໃຫ້​ລະອຽດ​ຈະ​ນຳ​ມາ​ເຊິ່ງຜົນ​ປະ​ໂຫຍ​ດຫຼາຍ​ຢ່າງ.

ປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ chewing ຢ່າງລະອຽດ

ເມື່ອ​ໂອ້​ລົມ​ກັບ Tuoi Tre Online , ທ່ານ​ດຣ Nguyen Thi Lam, ອະດີດ​ຮອງ​ຜູ້​ອຳ​ນວຍ​ການ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແຫ່ງ​ຊາດ ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ: ປະຈຸ​ບັນ, ພິ​ເສດ​ແມ່ນ​ໄວ​ໜຸ່ມ​ມີ​ນິໄສ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ໄວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ກ້ຽວຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍເມື່ອເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ.

ໝໍລຳອະທິບາຍວ່າ ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສະໝອງໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍເຕັມແລ້ວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ chew ແລະກືນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າອາຫານໂດຍຜ່ານການເຫັນ, ມີກິ່ນຫອມແລະແນ່ນອນ, ລົດຊາດ. ສະນັ້ນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນແຊບຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ການກິນອາຫານໄວ, ເຈົ້າມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍແລະຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໄວເກີນໄປ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ 5 ນາທີຕໍ່ຄາບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການບໍ່ຍ່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ດ້ວຍປະລິມານອາຫານດຽວກັນ, ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ຄາບອາຫານ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍປະສິດທິຜົນ.

“ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ກົ້ມໃຫ້ລະອຽດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທັງເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ໃຫ້ສຳຜັດ ຫຼື ກັດອາຫານ ຖ້າເຂົາເຈົ້າກືນໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ກ້ຽວ.

ການກິນອາຫານບາງຄັ້ງເປັນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ. ອາຫານແມ່ນເວລາທີ່ຄົນເຕົ້າໂຮມແລະແບ່ງປັນເວລາຮ່ວມກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ. ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ​ເລີ່​ມອາຫານ​ດ້ວຍ​ແກງ​ໜຶ່ງ​ຖ້ວຍ, ​ແລ້ວ​ຜັກ​ຂຽວ, ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ ​ແລະ​ສຸດ​ທ້າຍ​ແມ່ນ​ທາດ​ແປ້ງ,” ທ່ານ​ໝໍ​ລຳ​ເວົ້າ.

ນັກໂພຊະນາການຍັງແບ່ງປັນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງນິໄສການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ໜຶ້ງໃຫ້ລະອຽດເຊັ່ນ: ພະຍາຍາມກ້ຽວເຂົ້າແຕ່ລະເທື່ອຢ່າງໜ້ອຍ 20 ເທື່ອກ່ອນກືນ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າໆອີກດ້ວຍ.

ທ່ານສາມາດຕັດອາຫານຂອງທ່ານເປັນຕ່ອນນ້ອຍຫຼືໃຊ້ບ່ວງຂະຫນາດນ້ອຍ. ການຖອກນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງການກັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບ, ຫຼືສິ່ງລົບກວນອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ອາຫານແລະປະສົບການການກິນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ອີກທາງເລືອກ, ຕັ້ງເວລາກິນອາຫານ 20-30 ນາທີແລະພະຍາຍາມເລັ່ງຕົວເອງໃນເວລານັ້ນ, ຄ່ອຍໆພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານຊ້າໆ.

ໂລກອ້ວນ, ກະເພາະອາຫານເສຍຫາຍໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານໄວ

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ລຳ​ແລ້ວ, ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ກິນ​ອາຫານ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ກ້ຽວ​ຢ່າງ​ລະອຽດ, ​ຜົນ​ຮ້າຍ​ຢ້ອນ​ຫຼັງ​ທຳ​ອິດ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຖອກທ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ກົ້ມໜ້າໃຫ້ລະອຽດ ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຢ່າງ, ລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ແລະ ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ...

“ການກິນອາຫານໄວ ແລະ ໜຶ້ງໜ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍລິໂພກອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານໄວຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ gastritis. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານ, ກິນອາຫານໄວເກີນໄປ, ອາຫານຈະບໍ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ. ໃນເວລານີ້, ອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມາຮອດກະເພາະອາຫານຍັງຢູ່ໃນສະພາບດິບ.

ກະເພາະອາຫານຕ້ອງເພີ່ມການຫົດຕົວແລະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງອາຊິດເພື່ອຍ່ອຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ອາ​ຫານ​ແລະ​ອາ​ຊິດ​ຄົງ​ຢູ່​ດົນ​ນານ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຊິດ​ເຊາະ​ເຈື່ອນ​. ຖ້າການກິນອາຫານໄວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະ duodenal,” ທ່ານດຣ Lam ກ່າວ.

ການສ້າງນິໄສການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ chewing ຢ່າງລະອຽດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນແລະມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປ, ເຮັດມັນໃນມື້ນີ້.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tai-sao-phai-an-cham-nhai-ky-20250205102255672.htm