ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ?

ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝ ແລະ ຫຍຸ້ງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄອບຄົວຫຼຸດເວລາກິນອາຫານ ແລະ ກິນໄວຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນໄວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ລະອຽດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ.

ໃນເວລາໃຫ້ສຳພາດກັບ Tuoi Tre Online , ດຣ. ຫງວຽນທິລາມ, ອະດີດຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ກ່າວວ່າ ປັດຈຸບັນ, ໂດຍສະເພາະໄວໜຸ່ມມີນິໄສກິນອາຫານໄວຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານອີກດ້ວຍ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆກ່ອນທີ່ມັນຈະເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ.

ດຣ. ແລມ ໄດ້ອະທິບາຍວ່າ ສະໝອງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ ເພື່ອຮັບສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍອີ່ມແລ້ວ. ເມື່ອກິນອາຫານຊ້າໆ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຄ້ຽວ ແລະ ກືນເທົ່ານັ້ນ; ທ່ານຍັງສາມາດປະສົບກັບອາຫານຜ່ານສາຍຕາ, ກິ່ນ, ແລະ ແນ່ນອນວ່າລົດຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ. ເມື່ອທ່ານກິນໄວ, ທ່ານມັກຈະກິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນຊ້າໆໝາຍຄວາມວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປັ່ນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປ, ຕົວຢ່າງ, 5 ນາທີຕໍ່ຄາບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດ. ແທນທີ່ຈະກິນໃນປະລິມານເທົ່າກັນ, ໃຫ້ກິນ 20 ນາທີຕໍ່ຄາບອາຫານ, ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

"ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ລະອຽດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທັງເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງການຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ຖ້າພວກເຂົາກືນອາຫານໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ຄ້ຽວ."

ບາງຄັ້ງການກິນເຂົ້າກໍ່ເປັນກິດຈະກຳສ້າງຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມ. ເວລາກິນເຂົ້າແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ຄົນມາເຕົ້າໂຮມ ແລະ ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ, ອາຫານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງໜຶ່ງຖ້ວຍ, ຈາກນັ້ນໄປຫາຜັກສີຂຽວ, ໂປຣຕີນ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ,” ດຣ. ແລມ ແນະນຳ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຍັງໄດ້ແບ່ງປັນບາງວິທີໃນການພັດທະນານິໄສການກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາຍາມຄ້ຽວແຕ່ລະຄຳຢ່າງໜ້ອຍ 20 ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະກືນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນຊ້າລົງອີກດ້ວຍ.

ເຈົ້າສາມາດຕັດອາຫານເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ຫຼື ໃຊ້ບ່ວງນ້ອຍໄດ້. ການຈິບນໍ້າໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢຸດພັກລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບ, ຫຼື ສິ່ງລົບກວນອື່ນໆ ເພື່ອສຸມໃສ່ອາຫານ ແລະ ປະສົບການຮັບປະທານອາຫານທັງໝົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໄດ້ 20-30 ນາທີ ສຳລັບອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ພະຍາຍາມປັບຄວາມໄວໃນການກິນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລານັ້ນ, ຄ່ອຍໆພັດທະນານິໄສການກິນຊ້າລົງ.

ການກິນໄວເກີນໄປອາດນໍາໄປສູ່ໂລກອ້ວນ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ແລມ, ການກິນໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈບໍ່ອອກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ຄ້ຽວຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຢ່າງ, ລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ໂລກອ້ວນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ແລະ ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.

"ການກິນໄວ ແລະ ຄ້ຽວໜ້ອຍໆ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນໄວມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານໄວຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ມີສະມາທິໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ ແລະ ກິນໄວເກີນໄປ, ອາຫານຈະບໍ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຈະມາຮອດກະເພາະອາຫານຍັງຢູ່ໃນສະພາບດິບ.

ກະເພາະອາຫານຕ້ອງເພີ່ມການຫົດຕົວ ແລະ ການຫຼั่งກົດເພື່ອຍ່ອຍອາຫານນີ້ອີກຄັ້ງ.

ດຣ. ແລມ ອະທິບາຍວ່າ "ອາຫານ ແລະ ກົດຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັດເຊາະຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະອາຫານໂດຍກົດໃນກະເພາະອາຫານເອງ. ຖ້ານິໄສການກິນອາຫານຢ່າງໄວວານີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ ແລະ ແຜໃນກະເພາະອາຫານ,"

ການພັດທະນານິໄສການກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ລະອຽດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະ ມັນບໍ່ເຄີຍສາຍເກີນໄປ; ເລີ່ມເຮັດມັນມື້ນີ້ເລີຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/tai-sao-phai-an-cham-nhai-ky-20250205102255672.htm