ການຊອກຫາວ່າຍ່າງຈັກນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້.

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ປະລິມານການຍ່າງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຍັງຄົງເປັນຄໍາຖາມທີ່ຍັງບໍ່ມີຄໍາຕອບ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການສຶກສາທີ່ໄດ້ຖືກຕີພິມໃນ ວາລະສານ British Journal of Sports Medicine ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພົບເຫັນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Macau Polytechnic, ປະເທດຈີນ, ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 17,088 ຄົນຈາກ UK Biobank, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 57 ປີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມກິດຈະກຳ ແລະ ວັດແທກຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນສູງສຸດ (VO2) ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອປະເມີນຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ - ປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃນການສົ່ງ ແລະ ນຳໃຊ້ອົກຊີເຈນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້ 7-8%.

ພາບປະກອບ: PH ສ້າງຂຶ້ນຈາກ GM

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຕິດຕາມປະມານ 7.8 ປີ, ມີເຫດການຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເກີດຂຶ້ນ 1,233 ຄັ້ງ, ລວມທັງ 874 ກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, 156 ກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, 111 ກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ແລະ 92 ກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ຜົນໄດ້ຮັບເປີດເຜີຍວ່າ:

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້ 7-8%.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ສູງເຖິງຫຼາຍກວ່າ 30%, ແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍປານກາງຫາແຂງແຮງ 560-610 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ, ເທົ່າກັບ 80-87 ນາທີຕໍ່ມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical .

ຕົວເລກນີ້ສູງກວ່າຄໍາແນະນໍາດ້ານສາທາລະນະສຸກໃນປະຈຸບັນ 3-4 ເທົ່າ ທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາແຮງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄົນ ແລະ ຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໂດຍລວມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ບໍ່ດີມັກຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm