ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນມະເຮັງລໍາໄສ້?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລຳໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນການດື່ມຊາ kombucha ແລະ probiotics. ແຕ່ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ກິລາ ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສູງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງດີສໍາລັບລໍາໄສ້ - ພາບປະກອບ: TTO

ອີງຕາມທ່ານດຣ John Hawley, ຫົວຫນ້າດ້ານໂພຊະນາການແລະກິລາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລກາໂຕລິກອົດສະຕຣາລີ, ລໍາໄສ້ແມ່ນ "ອະໄວຍະວະທີ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້" ແລະສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

microbiota ລໍາໄສ້ແມ່ນຫຍັງ?

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນຢູ່ຂອງຈຸລິນຊີຫຼາຍພັນລ້ານເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊື້ອລາ, ແລະໄວຣັສ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ microbiome ລໍາໄສ້. ການເສີມສ້າງ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ microbiome ລໍາໄສ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານ, metabolism, ພູມຕ້ານທານ, ແລະການພັດທະນາ, ຫຼືອາດຈະເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບໍ່ດົນມານີ້, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການໃຊ້ຢາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້?

ຕາມ​ທ່ານ Hawley ແລ້ວ, ສຳລັບ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ນິ​ໄສ​ແລ່ນ​ທາງ​ໄກ, ​ເຖິງ​ວ່າ​ຈະ​ເມື່ອຍ, ​ແຕ່​ກໍ່​ນຳ​ມາ​ເຊິ່ງຜົນ​ປະ​ໂຫຍ​ດຫຼາຍ​ຢ່າງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກົດວ່າເພີ່ມລະດັບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຜະລິດອາຊິດໄຂມັນສາຍສັ້ນ - ສານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງລໍາໄສ້, ທ່ານດຣ Sara Campbell, ຜູ້ອໍານວຍການຫ້ອງທົດລອງສຸຂະພາບລໍາໄສ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Rutgers, New Brunswick ກ່າວ.

ນີ້ຍັງເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃຫມ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ນັກວິທະຍາສາດ ຍັງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ "ປີຂອງການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍ, ທັງຢູ່ໃນຕົວແບບຂອງມະນຸດແລະສັດ, ວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນທາງບວກໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ," Campbell ບອກວາລະສານ ສຸຂະພາບ .

ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດອັນໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້?

ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງ ຄົ້ນຄວ້າ ຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້ຕໍ່ທຸກຢ່າງຈາກພະຍາດ ລຳ ໄສ້ອັກເສບຈົນເຖິງພະຍາດ cardiovascular ຈົນເຖິງມະເຮັງ.

ທ່ານດຣ. Jeffrey Woods, ອາຈານສອນວິຊາສຸຂະພາບ ແລະ ວິທະຍາສາດການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ກ່າວວ່າ “ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມີອັດຕາການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ນ້ອຍລົງ. "ການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ microbiome ລໍາໄສ້ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນອາດຈະເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງ, ແຕ່ນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິສູດ."

ເປັນ​ຫຍັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ລໍາ​ໄສ້​ຂອງ​ທ່ານ​?

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມນັ້ນ, Hawley ເວົ້າ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຂອງລາວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "crosstalk" ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານດຣ. Hawley ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປ່ອຍໂມເລກຸນທີ່ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານແລະເດີນທາງໄປເຖິງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງອະໄວຍະວະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ລາວເວົ້າ.

"ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບຂອງເຈົ້າບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ," ລາວເວົ້າ. ອັນດຽວກັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

Campbell ເວົ້າວ່າຄວາມສໍາພັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກທັງສອງວິທີ: ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ລໍາໄສ້, ແລະລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນສັ້ນ, ລໍາໄສ້ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນການສື່ສານແລະການປະສານງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການຖີບລົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ - ພາບ: TTO

ອອກກໍາລັງກາຍໃດດີສໍາລັບລໍາໄສ້?

ທ່ານດຣ. Woods ອະທິບາຍວ່າ “ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສຸດຕໍ່ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້,”

ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການແລ່ນແລະການຖີບລົດກັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນ microbiome, ແຕ່ການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າປີ 2024 ໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ຈັດພີມມາພຽງເລັກນ້ອຍສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກແລ່ນມາຣາທອນເພື່ອເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຈາກ cardio, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Woods.

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ລາວໄດ້ຮ່ວມກັນຂຽນ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນມີປະສົບການການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນ microbiota ລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ຫົກອາທິດຂອງການ jogging ຫຼືລົດຖີບສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. Campbell ກ່າວວ່າ "ເມື່ອທ່ານຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງມັນ," Campbell ເວົ້າ.

"ທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດ, ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ສຸດ."

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm