ນິໄສການກິນເຄັມ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ

ພະຍາດກະດູກພຸນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາທົ່ວໂລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນບັນຫາທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງເປັນພິເສດໃນປະເທດ ແລະ ນະຄອນທີ່ມີອາຍຸໄວເຊັ່ນ: ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ ເຊິ່ງເຖິງ 16% ຂອງປະຊາກອນແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ (60 ປີຂຶ້ນໄປ).

Báo Tuổi Trẻ•30/06/2025

loãng xương - Ảnh 1. — ພະຍາດກະດູກພຸນເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງກະດູກຫັກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບ ສຸຂະພາບ - ພາບ: ທູຮຽນ

ວັນທີ 30 ມິຖຸນານີ້, ສູນຄວບຄຸມພະຍາດນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ (HCDC) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພະຍາດກະດູກພຸນແມ່ນພະຍາດທີ່ງຽບສະຫງົບແຕ່ອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກເກີດຢູ່ໃນຜູ້ມີອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ.

ພາລະທາງການແພດຂອງ osteoporosis

ອີງຕາມສະຖິຕິຂອງມູນນິທິ Osteoporosis ສາກົນ (IOF), ໂລກກະດູກພຸນມີຜົນກະທົບປະມານ 500 ລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ໃນນັ້ນ 21.2% ຂອງແມ່ຍິງແລະ 6.4% ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປເປັນພະຍາດ.

ໂລກກະດູກພຸນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາທົ່ວໂລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນບັນຫາທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງເປັນພິເສດໃນປະເທດ ແລະ ນະຄອນທີ່ມີອາຍຸໄວເຊັ່ນ: ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ ເຊິ່ງປະຈຸບັນມີຜູ້ເຖົ້າຫຼາຍກວ່າ 1,5 ລ້ານຄົນ, ກວມເອົາປະມານ 16% ຂອງປະຊາກອນ.

Osteoporosis ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການກະດູກຫັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ບໍ່ດີໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ອີງຕາມ HCDC.

ດ້ວຍການເຕີບໂຕຂອງປະຊາກອນໃນນະຄອນໂຮ່ຈິມິນຢ່າງວ່ອງໄວ, ການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນຢ່າງຕັ້ງໜ້າໂດຍໄວໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີພວມກາຍເປັນບັນຫາອັນຮີບດ່ວນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ?

MSc. ທ່ານ ດຣ ຟ້າມງອກອຽນ, ຫົວໜ້າກົມໂພຊະນາການເພື່ອພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໂພຊະນາການ ທາງວິທະຍາສາດ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນ ແລະ ໜູນຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນອີກດ້ວຍ.

ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ musculoskeletal, ການເສີມອາຫານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Oanh, ທາດການຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະກອບເປັນໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມຈາກທຳມະຊາດສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ), ກຸ້ງ, ປູນາ, ປາ ແລະ ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫອມປ້ອມ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ...

ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium ແລະ phosphorus ແມ່ນສອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກພັດທະນາແລະຮັກສາໂຄງສ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສານທັງສອງຊະນິດນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ແລະມີຫຼາຍໃນຖົ່ວ, ທັນຍາພືດ, ນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ແລະອື່ນໆ.

ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ ແລະ phosphorus ໂດຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂັບຖ່າຍຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ວິຕາມິນ D ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍຈາກແສງແດດແລະສາມາດເສີມຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່ແດງ, ນ້ໍາມັນຕັບປາ, ແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ K ຊ່ວຍຜູກມັດແຄວຊຽມໃຫ້ກັບກະດູກ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເຮັດໃຫ້ເລືອດແຂງຕົວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຊອຍ, ຜັກກາດນາ ແລະ ຜັກກາດນາ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ຳມັນແກ່ນໝາກອະງຸ່ນ.

ທາດໂປຼຕີນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປົກປ້ອງໂຄງກະດູກ, ແລະຊ່ວຍຈໍາກັດການກະດູກຫັກຂອງກະດູກເນື່ອງຈາກການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະຖົ່ວ ...

ໃນແຕ່ລະປີ, ມີ 37 ລ້ານກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກກະດູກພຸນ ໃນທົ່ວໂລກ ໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີ - ເທົ່າກັບປະມານ 70 ທຸກໆນາທີ. ຄາດຄະເນວ່າ 1 ໃນ 3 ຂອງແມ່ຍິງແລະ 1 ໃນ 5 ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງກວ່າ 50 ປີຈະປະສົບການກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ osteoporosis ຢ່າງຫນ້ອຍ.

ເຊົານິໄສການກິນອາຫານເຄັມ ແລະ ສູບຢາ ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

HCDC ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມນິໄສເຊັ່ນການກິນອາຫານເຄັມ, ການສູບຢາ, ຫຼືການນັ່ງຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງຢ່າງງຽບໆໃນໄລຍະເວລາ.

ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ, ຮ່າງກາຍຈະບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂັບໄລ່ແຄຊຽມອອກທາງປັດສະວະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄຊຽມທີ່ເກັບໄວ້ໃນກະດູກ. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳວ່າ ແຕ່ລະຄົນຄວນກິນເກືອໜ້ອຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ການສູບຢາສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ຍັບຍັ້ງກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງສ້າງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກອ່ອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະຫຼຸດລົງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນລະດັບປານກາງແລະຂຶ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ບໍລິຈາກ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/thoi-quen-an-man-luoi-van-dong-thu-pham-am-tham-gay-loang-xuong-20250630215706744.htm