ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະດູກ?

Osteoporosis ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ງຽບໆ, ມັກຈະບໍ່ມີອາການຈົນກ່ວາກະດູກຫັກເກີດຂື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປ້ອງກັນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດ ທາງວິທະຍາສາດ , ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງກະດູກແລະກະດູກໃນໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ດ້ານສຸຂະພາບ Verywell Health .

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກຂອງເຈົ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ໃຫຍ່ 927,130 ຄົນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສໍາເລັດການສໍາຫຼວດວິຖີຊີວິດໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະຖືກປະຕິບັດຕາມໂດຍສະເລ່ຍ 2.6 ປີ.

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຜູ້​ທີ່​ມີ​ນິ​ໄສ​ບໍ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ເກີນ 3 ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຕໍ່​ການ​ເກີດ​ກະດູກ​ຫັກ​ເຖິງ 18%.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາເປັນປະຈໍາພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນ (ຫຼາຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກ 8%.

ເຫດຜົນສໍາລັບການຂ້າມອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ

ການອະທິບາຍກົນໄກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ກະດູກຍັງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກໂມງຊີວະພາບຄືກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼືກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ສານອາຫານສໍາລັບການຟື້ນຟູກະດູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກຖ້າມັນຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນນານ.

ສາເຫດອື່ນໆຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ

ອີງຕາມການ Theresa Gentile, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງ American Academy of Nutrition and Dietetics, ວິຖີຊີວິດແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍກົງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການເສີມຂອງສານອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ.

ທ່ານນາງ Nancy E. Lane ອາຈານສອນວິຊາແພດສາດ ມະຫາວິທະຍາໄລ California Davis (ສະຫະລັດ) ຍັງໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ ແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເປັນປັດໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກຕໍ່າຫຼາຍ ຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານມັກຈະມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຕໍ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເກີດກະດູກຫັກ.

ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນເບົາ, ໂດດເຊືອກ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ ທັງຫມົດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງໂດຍການເພີ່ມແຮ່ທາດ.

ຮູບພາບ: AI

ວິທີປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະເວລາຂອງອາຫານມີອິດທິພົນບາງຢ່າງ, ອາຫານແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການຟື້ນຟູກະດູກ ແລະການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ທາດການຊຽມສາມາດເສີມຜ່ານອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປານ້ອຍທີ່ມີກະດູກ, ແລະຜັກສີຂຽວ.

ວິຕາມິນ D ສາມາດຖືກດູດຊຶມຜ່ານແສງແດດ ຫຼືຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ແລະຕັບສັດ.

ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes ແລະຫົວ.

ນອກຈາກອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນເບົາ, ໂດດເຊືອກ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ ທັງຫມົດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງໂດຍການເພີ່ມແຮ່ທາດ.

ການສົມທົບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm