ອະໄວຍະວະໃດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຍ່າງໄວ 'ຟື້ນຟູ'?

ການຍ່າງໄວປະຈໍາວັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນເລິກເຊິ່ງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່.

ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງພາກສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ລະບົບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ

ເມື່ອທ່ານຍ່າງໄວ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງສູບເລືອດຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຂົນສົ່ງອົກຊີ ແລະສານອາຫານໄປໃຫ້ທຸກເຊນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງໄວທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ສໍາລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່, ການຍ່າງໄວສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ການຍ່າງໄວຍັງກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic, ເພີ່ມກິດຈະກໍາ enzyme endothelial ເພື່ອຜະລິດ nitric oxide, vasodilator ທໍາມະຊາດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຕໍ່ຕ້ານ vascular ຫຼຸດລົງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເຮັດວຽກງ່າຍຂຶ້ນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, atherosclerosis ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຍ່າງໄວຄວນມີຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ການຍ່າງໄວແມ່ນດີຕໍ່ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະກ້າມຊີ້ນ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄວ, ແຕ່ລະບາດກ້າວເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງຂາ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງສ້າງກະດູກເຮັດວຽກ.

ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ກົ້ນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຍັງແຂງແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງໄວເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ lubricate ແລະ pump ນ້ໍາ synovial ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໄວ 30-40 ນາທີ / ມື້, 5-7 ມື້ / ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະແອວ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄວໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານແລະເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງເພີ່ມພະລັງງານ metabolism ແລະສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

ເພື່ອກະຕຸ້ນກົນໄກການຍ່ອຍອາຫານແລະເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີຂຶ້ນ, ທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມຍ່າງໄວໆປະມານ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຖ້າເງື່ອນໄຂອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດຍ່າງ 30 ນາທີກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.

ສະໝອງ ແລະ ອາລົມ

ການຍ່າງໄວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊລປະສາດ ແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຊ້າລົງການສູນເສຍຄວາມຈໍາແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ hippocampus ໃນສະຫມອງ.

ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກຍ່າງໄວທຸກໆເຊົ້າເປັນເວລາ 20-30 ນາທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ, ທ່ານສາມາດໄປຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫຼືຕອນແລງ, ອີງຕາມ ການລາຍງານທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm