ດື່ມກາເຟກ່ອນອອກກຳລັງທ້ອງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນບໍ?

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການລະດົມໄຂມັນສ່ວນເກີນສໍາລັບພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍແລະບາງປັດໃຈອື່ນໆ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າການກິນກາເຟປານກາງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນປານກາງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນສໍາລັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການດື່ມກາເຟກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຮູບພາບ: AI

ກາເຟຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລະດົມພະລັງງານຈາກໄຂມັນ

ຄາເຟອີນໃນກາເຟຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລະດົມພະລັງງານຈາກໄຂມັນຜ່ານກົນໄກຊີວະພາບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, caffeine ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນ adrenaline ໃນເລືອດ. ຮໍໂມນນີ້ສົ່ງເສີມການທໍາລາຍ triglycerides ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ເຂົ້າໄປໃນອາຊິດໄຂມັນຟຣີສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນກະດູກ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະອາຊິດໄຂມັນເດີນທາງໄວຂຶ້ນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ skeletal, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ.

ຄາເຟອີນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຈໍານວນສູງສຸດຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນໃນລະດັບປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນຍັງກະຕຸ້ນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການຂົນສົ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນຟຣີໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນ: ນັ່ງ, ຫຼືແຜ່ນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ glycogen ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ. Glycogen ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງຄາເຟອີນອາດຈະຖືກຈໍາກັດຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ດົນພຽງພໍຫຼືບໍ່ໄດ້ລວມກັບການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ, ຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈາກຄາເຟອີນມັກຈະຕ່ໍາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການແລ່ນຫຼືລົດຖີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື planks ຂະຫຍາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄາເຟອີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄາເຟອີນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຄີຍດື່ມກາເຟທຸກໆມື້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບການເຜົາຜານໄຂມັນໜ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄາເຟອີນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການເພີ່ມຄາເຟອີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-truoc-khi-tap-bung-co-giup-dot-mo-nhanh-hon-185251109215759881.htm