ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ຈໍານວນການນອນຫຼັບຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

'ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບ 1-2 ມື້/ອາທິດ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໄດ້ເຖິງ 48%. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 5 ອອກກໍາລັງກາຍຂາພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ; ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະດູກ?; ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍໝາກໄມ້ ສູດທຳມະຊາດ ບຳລຸງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ...

ນອນຈັກນາທີດີຕໍ່ຫົວໃຈ?

ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການນອນຫລັບຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ, ການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ, ຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ circadian. ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍານົດໄລຍະເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບເວລາພັກຜ່ອນອັນມີຄ່ານີ້.

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ນຳ​ມາ​ເຊິ່ງ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ຖ້າທ່ານນອນຫລັບດົນເກີນໄປ, ການນອນຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງງ່ວງນອນ, ຂາດຄວາມຕື່ນຕົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະງ້ວງຊຶມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນອນຫລັບ 15-30 ນາທີແມ່ນຖືວ່າເປັນໄລຍະເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງປັດໃຈ cardiovascular, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity , ນັກວິທະຍາສາດທີ່ ໂຮງຫມໍ Brigham and Women's Hospital (USA) ໄດ້ສໍາຫຼວດຫຼາຍກວ່າ 3,200 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຜູ້​ທີ່​ນອນ​ຫລັບ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ 30 ນາ​ທີ ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ນອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫລັບດົນກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຖິງ 48%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບແມ່ນດີແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດທຸກໆມື້. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ກັນຍາ .

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະດູກ?

Osteoporosis ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ງຽບໆ, ມັກຈະບໍ່ມີອາການຈົນກ່ວາກະດູກຫັກເກີດຂື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປ້ອງກັນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດແບບວິທະຍາສາດ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກໃນໄລຍະຍາວ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກຂອງເຈົ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ໃຫຍ່ 927,130 ຄົນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສໍາເລັດການສໍາຫຼວດວິຖີຊີວິດໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະຖືກປະຕິບັດຕາມໂດຍສະເລ່ຍ 2.6 ປີ.

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຜູ້​ທີ່​ມີ​ນິ​ໄສ​ບໍ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ເກີນ 3 ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຕໍ່​ການ​ເກີດ​ກະດູກ​ຫັກ​ເຖິງ 18%.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາເປັນປະຈໍາພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນ (ຫຼາຍກວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງກະດູກຫັກ 8%. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ກັນຍາ.

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍໝາກໄມ້: ວິທີແກ້ໄຂທຳມະຊາດເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານ, ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

Sarah Bence, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດໃນສະຫະລັດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ມີໂພແທດຊຽມ, ໂພລີຟີໂນ, flavonoids ແລະເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈ.

ຫມາກກ້ວຍ, kiwis, ຫມາກໂປມ ... ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້

ຮູບພາບ: AI

ໝາກກ້ວຍ. ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 9% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ໂພແທດຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກໍາແພງເສັ້ນເລືອດ.

ໝາກກ້ວຍຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານຟີໂຕເຄມີ ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. Blueberries ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ anthocyanins, antioxidants ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີລັກສະນະສີຟ້າ - ສີມ່ວງ.

Anthocyanins ກະຕຸ້ນການຜະລິດ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກນາວ. ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກນາວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານ flavonoids. ໂດຍສະເພາະ, hesperidin ຈາກຫມາກນາວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ກີວີ. Kiwi ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການກິນ kiwis 2 ໜ່ວຍ ເປັນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 7 ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍສະເລ່ຍ 2.7 mmHg. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E ແລະທາດປະສົມທາງຊີວະພາບທໍາມະຊາດຫຼາຍໃນຫມາກໄມ້ນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm