ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 5 ອອກກໍາລັງກາຍຂາພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ; ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະດູກ?; ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍໝາກໄມ້ ສູດທຳມະຊາດ ບຳລຸງຫົວໃຈ...
ນອນຈັກນາທີດີຕໍ່ຫົວໃຈ?
ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການນອນຫລັບຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ, ຈາກຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ circadian. ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍານົດໄລຍະເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບເວລາພັກຜ່ອນທີ່ມີຄ່ານີ້.
ການນອນຫຼັບທີ່ເໝາະສົມນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຮູບພາບ: AI
ຖ້າທ່ານນອນຫລັບດົນເກີນໄປ, ການນອນຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງງ່ວງນອນ, ຂາດຄວາມຕື່ນຕົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະງ້ວງຊຶມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນອນຫລັບ 15 ຫາ 30 ນາທີແມ່ນຖືວ່າເປັນໄລຍະເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງປັດໃຈ cardiovascular, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ.
ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity , ນັກວິທະຍາສາດທີ່ ໂຮງຫມໍ Brigham and Women's Hospital (USA) ໄດ້ສໍາຫຼວດຫຼາຍກວ່າ 3,200 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ນອນຫລັບໜ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງຕ່ຳກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫລັບດົນກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຖິງ 48%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບແມ່ນດີແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດທຸກໆມື້. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ກັນຍາ .
ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະດູກ?
Osteoporosis ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.
ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ງຽບໆ, ມັກຈະບໍ່ມີອາການຈົນກ່ວາກະດູກຫັກເກີດຂື້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການປ້ອງກັນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດແບບວິທະຍາສາດ, ການກິນອາຫານປານກາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກໃນໄລຍະຍາວ.
ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງ ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກຂອງເຈົ້າ.
ຮູບພາບ: AI
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ໃຫຍ່ 927,130 ຄົນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ທັງໝົດທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສໍາເລັດການສໍາຫຼວດວິຖີຊີວິດໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະຖືກປະຕິບັດຕາມໂດຍສະເລ່ຍ 2.6 ປີ.
ຜົນການຄົ້ນພົບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ມີນິໄສບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າເກີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເກີດກະດູກຫັກເຖິງ 18%.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາເປັນປະຈໍາພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນ (ຫຼາຍກວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງກະດູກຫັກ 8%. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ກັນຍາ.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍໝາກໄມ້: ວິທີແກ້ໄຂທຳມະຊາດເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານ, ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
Sarah Bence, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດໃນສະຫະລັດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ມີໂພແທດຊຽມ, ໂພລີຟີໂນ, flavonoids ແລະເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈ.
ຫມາກກ້ວຍ, kiwis, ຫມາກໂປມ ... ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້
ຮູບພາບ: AI
ໝາກກ້ວຍ. ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 9% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ໂພແທດຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກໍາແພງເສັ້ນເລືອດ.
ໝາກກ້ວຍຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ແມກນີຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານຟີໂຕເຄມີ ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. Blueberries ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ anthocyanins, antioxidants ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສີຟ້າ - ສີມ່ວງທີ່ໂດດເດັ່ນ.
Anthocyanins ກະຕຸ້ນການຜະລິດ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ໝາກນາວ. ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກນາວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານ flavonoids. ໂດຍສະເພາະ, hesperidin ຈາກຫມາກນາວມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ກີວີ. Kiwi ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການກິນ kiwis 2 ໜ່ວຍ ເປັນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 7 ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍສະເລ່ຍ 2.7 mmHg. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E ແລະທາດປະສົມທາງຊີວະພາບທໍາມະຊາດຫຼາຍໃນຫມາກໄມ້ນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm
(0)