ນິໄສທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ

ຂໍ້ມູນຈາກເວັບໄຊທ໌ຂອງ Harvard Health Publishing Center for Public Health Education at Harvard Medical School (HMS, USA) ເວົ້າວ່າ ການຮັກສານິໄສຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບ.

1. ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາໃນທຸກຮູບແບບ

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ HMS ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບ, ລວມທັງການສໍາຜັດແບບ passive, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງບາງຊະນິດ.

2. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຍັງຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະ prostate. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນມະເຮັງ.

3. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — ທ່ານຄວນບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພຽງພໍແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

4. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ

ໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງມົດລູກ, ມະເຮັງທໍ່ອາຫານ, ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ, ມະເຮັງຕັບ, ມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ອື່ນໆ ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກແຄລໍຣີໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ.

5. ຫ້າມດື່ມເບຍ ຫຼືເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ

ຖ້າເຈົ້າເລືອກດື່ມເຫຼົ້າ, ຈົ່ງຈຳກັດຕົນເອງໃຫ້ສະເລ່ຍໜຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປາກ, ລໍາໄສ້, ທໍ່ອາຫານ, ຕັບ, ແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ຍິງເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

6. ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບລັງສີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ HMS ຍັງແນະນໍາວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການວິນິດໄສຮູບພາບໂດຍໃຊ້ຮັງສີໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງແລະຊີ້ບອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ . ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງກັບລັງສີ ultraviolet ຈາກແສງຕາເວັນ. ທ່ານຄວນປົກປິດແລະຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບແສງແດດທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງເປັນ tumors malignant ແລະມະເຮັງຜິວຫນັງອື່ນໆ.

7. ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບ toxins ອຸດສາຫະກໍາ

ສານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: asbestos, benzene, aromatic amines ແລະ polychlorinated biphenyls (PCBs) ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນສານກໍ່ມະເຮັງແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະການປົກປ້ອງຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາຈັບພວກມັນ.

8. ປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງໄດ້ດີ

ພະຍາດຕິດຕໍ່ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ, ເອດສ… ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນມະເຮັງໄດ້ ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີ.

9. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນທີ່ດີ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ HMS, ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

10. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ

ບາງຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາເນື້ອງອກ malignant, ມະເຮັງ prostate, ແລະມະເຮັງລໍາໃສ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາແລະການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ