ນິໄສທີ່ຄວນປູກຝັງເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ

[ໂຄສະນາ_1]

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກເວັບໄຊທ໌ຂອງ Harvard Health Publishing, ສູນກາງ ການສຶກສາ ດ້ານສາທາລະນະສຸກຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ Harvard (HMS, ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ການຮັກສານິໄສຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບຄວັນຢາສູບ ເພາະມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

1. ຫຼີກລ່ຽງຢາສູບທຸກຮູບແບບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ HMS ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບຄວັນຢາສູບ, ແມ່ນແຕ່ການສຳຜັດກັບຄວັນຢາສູບແບບບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.

2. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຊີ້ນແດງຍັງເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ ຫຼື ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສການກິນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ແລະ ການປ້ອງກັນມະເຮັງ.

3. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

4. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງມົດລູກ, ມະເຮັງຫຼອດອາຫານ, ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ, ມະເຮັງຕັບ, ມະເຮັງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

5. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຈຳກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມໂດຍສະເລ່ຍມື້ລະຈອກ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປາກ, ມະເຮັງລຳໄສ້, ມະເຮັງຫຼອດອາຫານ, ມະເຮັງຕັບ ແລະ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງອີກດ້ວຍ.

6. ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບລັງສີໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ HMS ຍັງແນະນຳວ່າທ່ານຄວນຮັບການຜ່າຕັດຖ່າຍພາບວິນິດໄສໂດຍໃຊ້ລັງສີເມື່ອມີຄວາມຈຳເປັນແທ້ໆ ແລະ ຖືກສັ່ງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງຕໍ່ລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດຈາກແສງແດດ. ທ່ານຄວນປົກປ້ອງຕົວເອງ ແລະ ຈຳກັດການສຳຜັດກັບແສງແດດທີ່ແຮງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນເນື້ອງອກຮ້າຍ ແລະ ມະເຮັງຜິວໜັງອື່ນໆ.

7. ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດໂດຍກົງກັບສານພິດອຸດສາຫະກຳ.

ສານບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ແອດສະເບສຕອສ, ເບນຊີນ, ອາມີນອາໂຣມາຕິກ, ແລະ ໂພລີຄລໍຣິເນດ ໄບຟີນິລ (PCBs) ເຊື່ອກັນວ່າເປັນສານກໍ່ມະເຮັງ, ສະນັ້ນ ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງ ແລະ ມີມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ພຽງພໍເມື່ອຈັດການກັບສານເຫຼົ່ານີ້.

8. ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງໄດ້ດີ.

ພະຍາດຕິດຕໍ່ບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ ແລະ ເຊື້ອ HIV ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງມະເຮັງໄດ້, ສະນັ້ນ ການປ້ອງກັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈຶ່ງມີຄວາມຈຳເປັນ.

9. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ HMS, ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ ຫຼື ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

10. ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ.

ຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມວິຕາມິນດີອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເນື້ອງອກຮ້າຍ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ, ແລະ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີມວິຕາມິນນີ້ຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳ ແລະ ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ