ອາຫານລະດູຮ້ອນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຫມາກກ້ວຍມີໂພແທດຊຽມສູງ; ໝາກໂມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, A, ອາຊິດ amino, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະມີໂຊດຽມຕໍ່າ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກໄມ້: ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີສານ flavonoids ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ໝາກກ້ວຍ: ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຕະຫຼອດປີ. ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ C, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ.

ໝາກໂມ: ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໝາກໂມມີປະລິມານນ້ຳສູງພ້ອມກັບ lycopene, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ A, ໂພແທດຊຽມ, ກົດອະມິໂນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ມີໂຊດຽມ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກໂມມີກົດເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງຫຼືຕອນກາງຄືນ.

ໝາກໂມມີນ້ຳຫຼາຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມດັນເລືອດ. ຮູບພາບ: Freepik — ໝາກໂມມີນ້ຳຫຼາຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມດັນເລືອດ. ຮູບພາບ: *Freepik*

Cantaloupe: ປະລິມານໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະນ້ໍາໃນຫມາກແຄງຕາລູບຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ທ່ານສາມາດຕັດ ໝາກ ແຕງເປັນຕ່ອນແລະກິນເປັນອາຫານວ່າງໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້.

ໝາກແຕງ: ມີປະລິມານນ້ຳສູງ, ຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນທ້ອງຜູກ, ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ, ຫຼຸດການອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກແຕງຍັງຊ່ວຍບັນເທົາການເກີດແສງແດດ. ຊິລິໂຄນແລະຊູນຟູຣິກໃນຫມາກແຕງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໂຕ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຕງໃສ່ສະຫຼັດຫຼືດື່ມນ້ໍາ.

ຜັກໃບຂຽວ: ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂຊດຽມຕໍ່າ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ, ແລະຜັກຊີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜັກໃບຂຽວ, ຜັກອື່ນໆທີ່ມີ magnesium ສູງປະກອບມີມັນຕົ້ນ, broccoli, ແລະແຄລອດ.

ໂຍເກິດ: ນົມສົ້ມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: lactobacillus ແລະ bifidobacterium ແມ່ນເປັນມິດກັບລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນນົມສົ້ມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ນ້ໍາຫມາກພ້າວ: ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊນ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເປັນຢາ diuretic ທໍາມະຊາດ.

ຊາສະຫມຸນໄພ: ຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດກ່າວເຖິງໄດ້ປະກອບມີ: hibiscus, ຊາໄຄ, ຊາ chamomile, ນ້ໍາ mint, ນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍານາວ ...

Le Nguyen (ຕາມ ເວລາຂອງອິນເດຍ)

ແຫຼ່ງທີ່ມາ