ຂ່າວດີສຳລັບຄົນຍ່າງ!

ຜູ້ທີ່ຮັກສານິໄສຍ່າງໄວທຸກໆມື້ອາດຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງຊ້າໆເຖິງ 21 ປີ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ China Times, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານ Wayne (ໄຕ້ຫວັນ, ຈີນ) ໄດ້ກ່າວວ່າການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of the American Medical Association (JAMA), ດຳເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh (ອາເມລິກາ), ພົບວ່າການຍ່າງສາມາດຍືດອາຍຸໄດ້, ໂດຍຄວາມໄວໃນການຍ່າງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາຍຸຍືນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສັງເຄາະຂໍ້ມູນຈາກກຸ່ມຄົ້ນຄວ້າລຸ້ນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກົ້າກຸ່ມ, ໂດຍຕິດຕາມຄວາມສຳພັນໄລຍະຍາວລະຫວ່າງນິໄສການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ອາຍຸຍືນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ 34,485 ຄົນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໄວໃນການຍ່າງ ແລະ ອາຍຸຍືນມີຄວາມສຳພັນໂດຍກົງກັບປະລິມານອາຫານ; ຍິ່ງທ່ານຍ່າງໄວເທົ່າໃດ, ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງທ່ານຈະຍາວນານຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ແບ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອອກເປັນສາມກຸ່ມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ:

• ກຸ່ມທີ່ເຄື່ອນທີ່ຊ້າ (ປະມານ 0.72 ກມ/ຊມ): ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ 74 ປີ.
• ການເດີນທາງເປັນກຸ່ມດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍ (ປະມານ 2.88 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ): ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ 80 ປີ.
• ກຸ່ມທີ່ເຄື່ອນທີ່ໄວ (ປະມານ 5.76 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ): ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ 95 ປີ.

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໄວທີ່ສຸດມີອາຍຸຍືນກວ່າໂດຍສະເລ່ຍ 21 ປີກ່ວາຜູ້ທີ່ຍ່າງຊ້າທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຍ່າງໄວມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງຊ້າໆ. ຮູບພາບ: Shutterstock.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Wayne ກ່າວວ່າການຮູ້ວ່າ "ເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ" ນັ້ນບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການສຳຄັນສາມຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງມີປະສິດທິພາບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸຍືນຂອງເຈົ້າ.

ເປົ້າໝາຍແມ່ນການຍ່າງໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.

ການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການນັບຈຳນວນບາດກ້າວເທົ່ານັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໄວທີ່ສຸດມີອາຍຸສະເລ່ຍເຖິງ 95 ປີ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຍ່າງຊ້າກວ່າມີອາຍຸປະມານ 74 ປີ - ຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ອີງຕາມ Wayne, ເກນງ່າຍໆສຳລັບການກຳນົດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ: "ຍ່າງດ້ວຍຫາຍໃຈສັ້ນ, ຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ແຕ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກຍາວໆໄດ້ໃນເທື່ອດຽວ." ນີ້ແປວ່າປະມານ 5-6 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ, ໄວກວ່າການຍ່າງທົ່ວໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຍ່າງ 20-30 ນາທີທຸກໆມື້.

ອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳແອໂຣບິກລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າປະມານ 7,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້; ຫຼັງຈາກບັນລຸ 10,000 ກ້າວ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈະຊ້າລົງ.

ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ພຽງແຕ່ປະມານ 6,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນຳໃຫ້ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ເວລາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ປະມານ 30-60 ນາທີຫຼັງກິນອາຫານແມ່ນເວລາທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ "ຊົ່ວໂມງທອງ" ສຳລັບການຍ່າງໄວ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານນໍ້າຕານໂດຍກົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດລົງ triglyceride, ແລະ ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດພ້ອມໆກັນ. ເປັນນິໄສງ່າຍໆທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Wayne, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍ່າງດົນເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້; ພຽງແຕ່ຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ເໝາະສົມ, ເປັນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸຍືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Mayo, ມີຈຸດພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອຍ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ:

- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອຍ່າງ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງໄປທາງໜ້າ, ແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

- ຍ່າງຕາມທຳມະຊາດ, ລົງຈອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ລົງຈອດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ຈາກນັ້ນກິ້ງຕີນຂອງທ່ານອອກໄປທາງປາຍຕີນ. ຍ່າງຢ່າງໝັ້ນຄົງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າວຍ່າງໄກເກີນໄປ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

- ເລືອກເກີບ ແລະ ເສື້ອຜ້າທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຊຶມຊັບເຫື່ອໄດ້ດີ.

- ຢ່າລືມຍືດເສັ້ນໃນລະຫວ່າງການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ: ແນະນຳໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງເບົາໆກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຍືດເສັ້ນເບົາໆຫຼັງຈາກສຳເລັດແລ້ວ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html