ມະເຮັງປອດຄວນກິນຫຍັງ?

GĐXH - ໂພຊະນາການສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງປອດມີບົດບາດສໍາຄັນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຂອງຄົນເຈັບ. ການຮຽນຮູ້ ແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບເປັນມະເຮັງປອດຄວນກິນ ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດອາການ ແລະ ສະໜອງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງປອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.

ຜັກຂຽວມີໂຟເລດຫຼາຍ ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຊລຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກໄມ້ສີສົ້ມເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຫຸ່ງ… ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ສົງໄສກ່ຽວກັບມະເຮັງປອດ.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດອາການ ແລະ ສະໜອງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງປອດ.

ໝາກ​ໄມ້​ສີ​ສົ້ມ​ມີ​ສານ​ແຄ​ໂຣ​ທີ​ນອຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ຕິດ​ເຊື້ອ...

ຂະນະດຽວກັນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ເຊັ່ນ: raspberries, blueberries, strawberries ... ) ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສານທີ່ເຊື່ອວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເມັດພືດທັງໝົດເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນກວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ເມັດພືດທັງໝົດເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍ ແລະສານອາຫານທີ່ດີກ່ວາເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, millet, ສາລີ, oats ... ໃຫ້ວິຕາມິນ B ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໂຍເກີດມີປະລິມານແຄຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນອາການທົ່ວໄປໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງປອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນໃຊ້ນົມໃນອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມທາດອາຫານໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ

ຄົນເຈັບຄວນດື່ມນ້ໍາ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ອື່ນໆເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ອາຫານອ່ອນ, ຍ່ອຍງ່າຍ

ຄົນເຈັບມະເຮັງປອດຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອ່ອນໆແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຄັມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຄົນເຈັບຄວນສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນແກງ, porridge ...

ຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງປອດຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອ່ອນໆ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຄັມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໄຂມັນຜັກ

ແຫຼ່ງໄຂມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການດູດຊຶມສານອາຫານ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງປອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຈັບຕື່ມຫມາກຖົ່ວແລະມັນເບີຖົ່ວດິນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດຫຼືໃຊ້ເປັນເມັດພືດແລະນົມສົ້ມ.

ແຫຼ່ງໄຂມັນຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ລວມທັງນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນ canola, ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ) ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຈັບ.

ດື່ມຊາຂຽວທຸກໆມື້

ການດື່ມຊາຂຽວ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບມະເຮັງປອດດູດຊຶມ polyphenols ໃນຊາຂຽວ. ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະປະສິດທິຜົນປ້ອງກັນການພັດທະນາມະເຮັງ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ung-thu-phoi-nen-an-gi-172251201174504297.htm