ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນໜ້ອຍກໍຕາມ?

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສະສົມມາຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປເທົ່ານັ້ນ. ຕັ້ງແຕ່ນ້ຳຕານ, ຮໍໂມນ, ການນອນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ຈົນເຖິງວິຖີຊີວິດ, ທັງໝົດນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳໜັກໃນແຕ່ລະມື້.

ເມື່ອປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກຈາກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເກີນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄປ, ສ່ວນເກີນຈະຖືກເຜົາຜານ ແລະ ເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ຮູບພາບ: Preepik .

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງສະສົມໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ ແລະ ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າໄຂມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. ເຈິ່ນເຈົາກວຽນ, ຫົວໜ້າພະແນກກວດສຸຂະພາບ ແລະ ໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ທີ່ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ເຫດຜົນສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສະຖານະການ "ການບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ".

ເມື່ອປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກຈາກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເກີນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄປ, ສ່ວນເກີນຈະຖືກເຜົາຜານ ແລະ ເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.

ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບກົນໄກການສະສົມໄຂມັນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Quyen, ນໍ້າຕານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການນີ້. ເມື່ອນໍ້າຕານທີ່ກິນເຂົ້າໄປບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໄປໃຊ້ທັນທີ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນມັນໄປເປັນ triglycerides - ຮູບແບບເບື້ອງຕົ້ນຂອງໄຂມັນ - ແລະເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍໂດຍຫວັງວ່າຈະມີຜິວພັນທີ່ສວຍງາມແຕ່ສຸດທ້າຍກໍມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າປະລິມານນໍ້າຕານໃນໝາກໄມ້ເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນເກີນຍັງສາມາດປ່ຽນເປັນໄຂມັນໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ, ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນ. ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງເປັນປະຈຳຈະນຳໄປສູ່ການສະສົມພະລັງງານສ່ວນເກີນເທື່ອລະກ້າວໄປຕາມການເວລາ.

"ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການແຈກຢາຍອາຫານຕະຫຼອດມື້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງ, ຫຼື ການກິນເດິກສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ.

ປັດໄຈຮໍໂມນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍອິນຊູລິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມນ້ຳຕານ ແລະ ນຳໃຊ້ມັນເປັນພະລັງງານ. ເມື່ອຈຸລັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນໜ້ອຍລົງ, ນ້ຳຕານຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປ່ຽນເປັນໄຂມັນເພື່ອເກັບຮັກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນເຊັ່ນ leptin ແລະ ghrelin ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ. ຖ້າກົນໄກການຄວບຄຸມນີ້ຖືກລົບກວນ, ການກິນອາຫານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວກໍ່ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຍັງຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການນີ້. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດລົບກວນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ - ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.

ດຣ. ເຈົາ ເກວຽນ ເຊື່ອວ່າປັດໄຈດ້ານພຶດຕິກຳ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ນິໄສການກິນທີ່ມີອາລົມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ການຂາດຄວາມເຊື່ອໃນອາຫານ ທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເກີນຄວາມຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ຕັ້ງແຕ່ຮ້ານສະດວກຊື້ຈົນເຖິງນິໄສການສະສົມອາຫານຈານດ່ວນຢູ່ເຮືອນ - ເຮັດໃຫ້ການເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຍາກຂຶ້ນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກປັດໄຈຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພັນທຸກໍາຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ແນວໂນ້ມຂອງການສະສົມໄຂມັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດພັນທຸກໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ການແຈກຢາຍໄຂມັນ, ແລະການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງ, ຫຼື ການກິນດึกສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມ. ຮູບພາບ: Pexels.

ຕົວຢ່າງ, ການປ່ຽນແປງຂອງ gene FTO ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງ gene, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງປັນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນສະສົມທຸກໆມື້.

ການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບປຸງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນຈຶ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Quyen, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງທຸກກຸ່ມອາຫານ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ສົດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກປາ, ຖົ່ວ, ແລະໝາກໄມ້ປະເພດຕ່າງໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນຄວນຖືກຈຳກັດ. ການເລືອກອາຫານຢ່າງສະຫຼາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍແກ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການເຕັ້ນ, ຫຼື ການຝຶກໂຍຄະ ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

"ທຸກໆຄົນຄວນອຸທິດເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດໃນການອອກກຳລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ການຍ່າງໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຫຼື ການຍືດເສັ້ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໃນຊ່ວງພັກວຽກ," ດຣ. ເກວຽນ ກ່າວ.

ການນອນຫຼັບກໍ່ເປັນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍອື່ນໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນທາງດ້ານອາລົມໄດ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://znews.vn/vi-sao-an-it-van-beo-can-nang-tang-post1626550.html