ໃນຫຼາຍບ່ອນ, ມື້ສຸດທ້າຍຂອງປີສະແດງໃຫ້ເຫັນລັກສະນະຂອງລະດູຫນາວຢ່າງຊັດເຈນ. ສະພາບອາກາດໃນລະດູຫນາວເຢັນ, ແຫ້ງແລ້ງສາມາດມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ງ້ວງຊຶມແລະຂາດພະລັງງານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງສະພາບການນີ້ປະກອບມີ:
ຂາດແສງແດດ
ການສໍາຜັດກັບແສງແດດພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນລະດູຫນາວ.
ເມື່ອວັນເວລາສັ້ນລົງ, ແສງແດດກໍ່ໜ້ອຍລົງ. ນີ້ສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການຂາດພະລັງງານ.
ພະຍາດຕິດຕໍ່ຕາມລະດູການ
ພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແມ່ນປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນຕາມລະດູການ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນການຂາດແສງແດດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ອາກາດເຢັນ ແລະມື້ທີ່ສັ້ນກວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ ຫຼື ກິລາ . ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະງ້ວງຊຶມ.
ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ
ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນລົງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ການນອນຫລັບຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນຫລັບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຖືກແສງແດດຫນ້ອຍລົງ.
ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນລົງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນຫລັບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຖືກແສງແດດຫນ້ອຍລົງ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີໃນເວລາກາງຄືນ ແລະເວລາກາງເວັນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນທ້າຍປີ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດແມ່ນເພີ່ມການສໍາຜັດກັບແສງແດດທໍາມະຊາດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງໃນລະຫວ່າງມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເມກ.
ສໍາລັບສະຖານທີ່ພາຍໃນ, ເຊັ່ນຫ້ອງສ່ວນຕົວຫຼືຫ້ອງການ, ເປີດຜ້າມ່ານແລະປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ. ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼືຄອມພິວເຕີ, ພັກຜ່ອນໂດຍການນັ່ງສະມາທິ ຫຼືອ່ານໜັງສື. ຄວນຮັກສາເວລານອນ ແລະຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຕາມກຳນົດເວລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານສຸຂະພາບຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າມັນເຢັນເກີນໄປ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜູ້ທີ່ມີອາການກະທົບກະເທືອນຕາມລະດູການຫຼືສົງໃສວ່າພວກເຂົາມີເງື່ອນໄຂຄວນປຶກສາກັບຈິດຕະແພດຫຼືຫມໍປິ່ນປົວຈິດສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບຄວາມເຫມາະສົມ, ອີງຕາມ Healthline.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)