ໃນຫຼາຍໆບ່ອນ, ທ້າຍປີສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນເຖິງລັກສະນະຂອງລະດູໜາວ. ສະພາບອາກາດໃນລະດູໜາວທີ່ໜາວເຢັນ ແລະ ແຫ້ງແລ້ງສາມາດມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນ ແລະ ຂາດພະລັງງານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງສະພາບການນີ້ລວມມີ:
ການຂາດແສງແດດ
ການຂາດແສງແດດແມ່ນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນລະດູໜາວ.
ໃກ້ຈະຮອດທ້າຍປີ, ເນື່ອງຈາກກາງເວັນສັ້ນກວ່າກາງຄືນ, ແສງແດດຈະມີໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນຈັງຫວະຊີວະພາບທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ຂາດພະລັງງານ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ
ພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໜາວ. ໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການນີ້ແມ່ນການຂາດແສງແດດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການອ່ອນເພຍ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ອາກາດໜາວ ແລະ ມື້ທີ່ສັ້ນກວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ ຫຼື ກິລາ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ເຫງົານອນ.
ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ
ອຸນຫະພູມທີ່ໜາວເຢັນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຍັງຖືກລົບກວນໂດຍວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍລົງ.
ອຸນຫະພູມທີ່ໜາວເຢັນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຍັງຖືກລົບກວນໂດຍວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຊ່ວງວັນພັກທ້າຍປີ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືການເພີ່ມການສຳຜັດກັບແສງແດດທຳມະຊາດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໃນຕອນກາງເວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເມກຫຼາຍກໍຕາມ.
ໃນພື້ນທີ່ພາຍໃນອາຄານ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງສ່ວນຕົວ ຫຼື ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ເປີດຜ້າມ່ານ ແລະ ປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດເຂົ້າມາ. ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການນອນຫຼັບກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ກ່ອນນອນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໂດຍການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ອ່ານໜັງສື. ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນ-ຕື່ນນອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີໃນແຕ່ລະມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕ້ານອາການອ່ອນເພຍ. ຖ້າອາກາດໜາວເກີນໄປ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ ຫຼື ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.
ອີງຕາມ Healthline, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ ຫຼື ສົງໃສວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນພະຍາດນີ້ຄວນປຶກສາກັບຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະບຳບັດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືຢ່າງເໝາະສົມ.
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)