3 Senaman Lembut untuk Jantung yang Lebih Sihat

Senaman yang kerap adalah penting untuk jantung yang sihat. Terdapat orang yang menggemari senaman yang memerlukan kekuatan dan kelenturan otot.

Tetapi sebaliknya, ramai orang lebih suka senaman lembut yang masih membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Berjalan adalah senaman lembut yang sangat baik untuk kesihatan jantung.

Berikut adalah beberapa senaman lembut yang boleh membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Senaman aerobik

Seperti otot lain, jantung akan menjadi lebih kuat jika dilatih dengan betul. Senaman aerobik seperti berjalan, berjoging atau berbasikal akan membantu menguatkan jantung, menurut laman berita The Healthy (USA).

Bergantung kepada keadaan fizikal dan keperluan setiap orang, senaman aerobik boleh dilakukan pada intensiti tinggi atau rendah. Senaman aerobik dengan intensiti rendah hingga sederhana termasuk berjalan kaki, berjalan pantas, tenis beregu, berbasikal, berkebun, menari. Jika anda melakukan senaman berintensiti tinggi, ia akan berjoging, tenis perseorangan, berjalan mendaki bukit dengan objek berat, seperti membawa beg galas di belakang anda atau berbasikal pada kelajuan melebihi 15 km/j.

Senaman ini berkesan untuk mengawal berat badan, melancarkan peredaran darah dan mencegah kerosakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.

Angkat berat ringan

Apabila bercakap mengenai angkat berat, ramai orang akan memikirkan senaman berat yang memerlukan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat boleh berbahaya kerana ia memberi banyak tekanan pada jantung.

Mengangkat berat ringan juga merupakan senaman yang sangat bermanfaat untuk otot jantung. Pengamal tidak perlu mengangkat beban besar, tetapi hanya perlu mengangkat berat ringan dengan bilangan ulangan setiap set 10 atau 20.

Senaman ini tidak memberi banyak tekanan kepada badan tetapi masih membantu menguatkan otot, mengawal gula dalam darah, mengurangkan tekanan darah tinggi dan mencegah aterosklerosis. Bukan sahaja warga emas malah wanita dan orang yang baru sembuh dari sakit boleh menggunakan senaman ini.

Regangan

Senaman regangan sangat bagus untuk memanaskan badan atau semasa bekerja, terutamanya jika anda perlu duduk berjam-jam di hadapan komputer. Satu lagi jenis regangan yang baik untuk jantung ialah yoga.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menunjukkan bahawa melakukan senaman regangan yang berterusan selama 12 minggu akan membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan arteriosklerosis, dengan itu mengurangkan risiko masalah jantung, menurut The Healthy .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm