3 senaman ringan untuk jantung yang lebih sihat.

Senaman yang kerap adalah penting untuk jantung yang sihat. Sesetengah orang menikmati senaman yang memerlukan kekuatan dan fleksibiliti otot.

Sebaliknya, ramai orang lebih suka senaman ringan yang masih membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

3 bài tập nhẹ nhàng để có tim khỏe hơn- Ảnh 1. — Berjalan kaki merupakan senaman ringan yang sangat baik untuk kesihatan jantung.

Berikut adalah beberapa senaman ringan yang boleh membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Senaman aerobik

Seperti mana-mana kumpulan otot yang lain, jantung akan menjadi lebih sihat dengan senaman yang betul. Senaman aerobik seperti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal akan membantu menguatkan jantung, menurut The Healthy (USA).

Bergantung pada tahap kecergasan dan keperluan individu, senaman aerobik boleh dilakukan pada intensiti tinggi atau rendah. Senaman aerobik intensiti rendah hingga sederhana termasuk berjalan kaki, berjalan pantas, tenis beregu, berbasikal, berkebun dan menari. Senaman intensiti tinggi mungkin termasuk berlari, tenis perseorangan, berjalan mendaki bukit dengan pemberat (seperti membawa beg galas), atau berbasikal pada kelajuan melebihi 15 km/j.

Senaman-senaman ini sangat berkesan jika anda ingin mengawal berat badan, melancarkan peredaran darah dan mencegah kerosakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula dalam darah dan tekanan darah tinggi.

Angkat berat ringan

Apabila melibatkan angkat berat, ramai orang memikirkan senaman berat yang memerlukan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat boleh berbahaya kerana ia memberi banyak tekanan pada jantung.

Mengangkat berat ringan juga merupakan cara yang sangat bermanfaat untuk melatih otot jantung. Tidak perlu mengangkat berat berat; hanya mengangkat berat ringan dengan 10 atau 20 ulangan setiap set sudah memadai.

Kaedah senaman ini tidak memberi banyak tekanan pada badan tetapi masih membantu menguatkan otot, mengawal gula dalam darah, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah aterosklerosis. Bukan sahaja warga emas, tetapi juga wanita dan mereka yang sedang pulih daripada penyakit boleh mengamalkan kaedah senaman ini.

Regangan otot

Senaman regangan sangat bagus untuk memanaskan badan atau semasa waktu kerja, terutamanya ketika duduk lama di hadapan komputer. Satu lagi jenis senaman regangan yang juga sangat bermanfaat untuk jantung ialah yoga.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menunjukkan bahawa melakukan senaman regangan berterusan secara berkala selama 12 minggu dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kekejangan arteri, sekali gus mengurangkan risiko masalah jantung, menurut The Healthy .

[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm