3 senaman ringan untuk jantung yang lebih sihat.

Senaman yang kerap adalah penting untuk jantung yang sihat. Sesetengah orang menikmati senaman yang memerlukan kekuatan dan fleksibiliti otot.

Sebaliknya, ramai orang lebih suka senaman ringan yang masih membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Berjalan kaki merupakan senaman ringan yang sangat baik untuk kesihatan jantung.

Berikut adalah beberapa senaman ringan yang boleh membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Senaman aerobik

Anda mungkin juga suka

Kemudahan perubatan melaksanakan langkah-langkah kehakiman wajib.Kerajaan telah mengeluarkan Dekri No. 257/2026/ND-CP bertarikh 30 Jun 2026, yang menetapkan langkah-langkah untuk mengatur dan mengurus individu yang tertakluk kepada rawatan perubatan wajib semasa rawatan mereka di kemudahan pemeriksaan dan rawatan perubatan.

Wilayah Khanh Hoa menyelamatkan nyawa seorang kanak-kanak yang menghidap penyakit tangan, kaki, dan mulut yang teruk menggunakan teknik penapisan darah berterusan.Pada 3 Julai, para pemimpin Hospital Besar Ninh Thuan (wilayah Khanh Hoa) mengumumkan bahawa hospital tersebut telah berjaya melaksanakan teknologi penapisan darah berterusan buat kali pertama dalam kalangan pesakit pediatrik, menyelamatkan nyawa seorang kanak-kanak yang menghidap penyakit tangan, kaki, dan mulut yang teruk dan kritikal.

Nghe An: Kekurangan derma darah semasa musim panasKekurangan darah, terutamanya iskemia jenis darah semasa musim panas, merupakan kebimbangan berterusan bagi sektor penjagaan kesihatan. Di Nghe An, masalah ini menjadi lebih mencabar kerana sumber utama penderma darah adalah pelajar yang memasuki cuti musim panas mereka yang panjang.

Seperti mana-mana kumpulan otot yang lain, jantung akan menjadi lebih sihat dengan senaman yang betul. Senaman aerobik seperti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal akan membantu menguatkan jantung, menurut The Healthy (USA).

Bergantung pada tahap kecergasan dan keperluan individu, senaman aerobik boleh dilakukan pada intensiti tinggi atau rendah. Senaman aerobik intensiti rendah hingga sederhana termasuk berjalan kaki, berjalan pantas, tenis beregu, berbasikal, berkebun dan menari. Senaman intensiti tinggi mungkin termasuk berlari, tenis perseorangan, berjalan mendaki bukit dengan pemberat (seperti membawa beg galas), atau berbasikal pada kelajuan melebihi 15 km/j.

Senaman-senaman ini sangat berkesan jika anda ingin mengawal berat badan, melancarkan peredaran darah dan mencegah kerosakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula dalam darah dan tekanan darah tinggi.

Angkat berat ringan

Apabila melibatkan angkat berat, ramai orang memikirkan senaman berat yang memerlukan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat boleh berbahaya kerana ia memberi banyak tekanan pada jantung.

Mengangkat berat ringan juga merupakan cara yang sangat bermanfaat untuk melatih otot jantung. Tidak perlu mengangkat berat berat; hanya mengangkat berat ringan dengan 10 atau 20 ulangan setiap set sudah memadai.

Kaedah senaman ini tidak memberi banyak tekanan pada badan tetapi masih membantu menguatkan otot, mengawal gula dalam darah, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah aterosklerosis. Bukan sahaja warga emas, tetapi juga wanita dan mereka yang sedang pulih daripada penyakit boleh mengamalkan kaedah senaman ini.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Memperkukuhkan persahabatan antara Vietnam dan Amerika Syarikat.Pada 3 Julai, sebagai sebahagian daripada program Perkongsian Pasifik - Sahabat Pasifik 2026, delegasi Tentera Darat A.S. Pasifik, yang diketuai oleh Leftenan Jeneral Joel Vowell, Timbalan Komander Tentera Darat A.S. Pasifik, telah mengadakan kunjungan hormat ke Pemerintahan Tentera Wilayah Quang Tri.

Delegasi Tentera Darat Pasifik A.S. melawat Pemerintahan Tentera Wilayah Quang Tri.Tahun 2026 menandakan kali pertama program Pacific Partnership-Friends of the Pacific akan dianjurkan bersama di Quang Tri, mewujudkan rangka kerja kerjasama berskala besar dengan 25 aktiviti.

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Tauliah untuk Duta Besar A.S. ke Vietnam.Pada petang 2 Julai, di ibu pejabat Kementerian Luar Negeri, Encik Le Cong Dung, Pengarah Jabatan Protokol Negara dan Tafsiran Asing, telah menerima salinan Surat Tauliah daripada Cik Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Syarikat ke Vietnam.

Regangan otot

Senaman regangan sangat bagus untuk memanaskan badan atau semasa waktu kerja, terutamanya ketika duduk lama di hadapan komputer. Satu lagi jenis senaman regangan yang juga sangat bermanfaat untuk jantung ialah yoga.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menunjukkan bahawa melakukan senaman regangan berterusan secara berkala selama 12 minggu dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kekejangan arteri, sekali gus mengurangkan risiko masalah jantung, menurut The Healthy .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm