Kopi bukan sahaja minuman yang menyegarkan untuk waktu pagi, malah ia juga boleh membantu mengurangkan lemak viseral – jenis lemak paling berbahaya untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolik.
Lemak perut, terutamanya lemak visceral—lemak yang mengelilingi organ seperti hati, usus dan perut—bukan sahaja menjejaskan penampilan tetapi juga meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan gangguan metabolik.
Walau bagaimanapun, satu kajian yang baru diterbitkan menunjukkan bahawa orang yang minum purata 1.7 cawan kopi setiap hari mempunyai tahap lemak viseral yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang tidak minum kopi.
Jadi apakah yang menjadikan kopi minuman yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut? Berikut adalah tiga sebab yang terbukti secara saintifik :
1. Meningkatkan metabolisme hasil daripada kafein.
Selain menjadi minuman yang menyegarkan pada waktu pagi, kopi juga boleh membantu mengurangkan lemak visceral dengan ketara (Foto: Getty).
Kafein dalam kopi telah lama dikenali kerana keupayaannya untuk merangsang sistem saraf dan meningkatkan metabolisme tenaga.
Menurut Dr. Megan Byrd, pakar pemakanan di EatingWell , kafein boleh meningkatkan metabolisme anda sebanyak 5-20% dalam masa 3 jam selepas pengambilan. Ini membolehkan badan menggunakan lebih banyak tenaga, sekali gus membantu membakar lemak berlebihan, termasuk lemak perut.
2. Kaya dengan antioksidan yang membantu memecahkan lemak.
Tidak ramai yang tahu bahawa kopi mengandungi lebih banyak antioksidan daripada teh hijau dan wain merah. Secawan kopi boleh membekalkan 200-550mg sebatian antioksidan seperti asid klorogenik dan kafestol – dua komponen yang telah terbukti mempunyai kesan positif dalam mengurangkan lemak viseral dan lilitan pinggang.
Dr. Beth Conlon, pakar pemakanan di New Jersey (AS), berkata: "Asid klorogenik membantu memperlahankan penyerapan glukosa dan merangsang pemecahan lemak, manakala kafestol boleh menjejaskan gen yang mengawal metabolisme, menyumbang kepada pengurangan lemak badan."
3. Mengurangkan selera makan
Kafein juga boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kopi boleh mengurangkan hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar.
Walaupun keputusan tidak sepenuhnya konsisten merentasi kajian, minum kopi selepas makan boleh membantu mengekang snek yang tidak terkawal, sekali gus menyumbang kepada kawalan kalori dan pengurangan lemak perut.
Nota: Dr. Conlon memberi amaran bahawa kopi tidak boleh menggantikan makanan. Berpuasa dan hanya bergantung pada kopi boleh memudaratkan kesihatan keseluruhan dan melambatkan metabolisme. Ia harus digabungkan dengan diet berkhasiat dan senaman sederhana.
Bagaimanakah cara minum kopi untuk mengurangkan lemak perut dengan berkesan?
Tidak semua kopi diciptakan sama. Kopi ais dengan susu atau latte dengan banyak krim dan gula boleh menambah kalori yang tidak diingini.
Kopi dengan susu atau latte dengan banyak krim dan gula boleh meningkatkan pengambilan kalori anda (Foto: Tú Anh).
Nasihat pakar:
- Lebih suka kopi hitam tulen, tanpa gula tambahan atau susu pekat manis.
- Untuk pengalaman yang lebih berperisa, anda boleh menambah susu berasaskan tumbuhan tanpa gula atau susu skim.
- Waktu terbaik untuk minum: pagi atau sebelum jam 2 petang untuk mengelakkan gangguan tidur.
- Gabungkan kopi dengan diet seimbang dan gaya hidup aktif untuk mengoptimumkan keberkesanan mengurangkan lemak perut.
Walaupun kopi boleh menyumbang kepada pengurangan lemak viseral, ia bukanlah "penawar ajaib".
Kejayaan dalam mengurangkan lemak perut masih bergantung pada gaya hidup sihat: diet seimbang, senaman yang kerap, dan tidur yang mencukupi. Secawan kopi pada waktu pagi boleh menjadi titik permulaan yang kecil tetapi positif untuk perjalanan anda ke arah meningkatkan fizikal dan kesihatan anda.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ca-phe-la-thuc-uong-dot-mo-bung-hang-dau-20250509082436927.htm
Komen (0)