Doktor mengesyorkan agar mewujudkan "Hari Bebas Asap Rokok" dengan segera. (Imej ilustrasi)
Langkah 1: Kenal pasti sebab utama. Nasihat umum tidak mencukupi untuk membantu perokok. Alasan peribadi yang kukuh diperlukan sebagai sumber motivasi: melindungi kanak-kanak daripada asap rokok, ketakutan terhadap kanser paru-paru, keinginan untuk mengekalkan penampilan muda, atau menyimpan wang...
Langkah 2: Pilih "Hari Permulaan" dan bersihkan ruang tamu anda. Pilih hari sebagai "Hari Bebas Asap Rokok." Sebelum waktu itu, keluarkan semua bekas abu rokok, pemetik api dan pek rokok dari rumah dan tempat kerja anda. Basuh pakaian dan langsir anda; sediakan "skrip" untuk menolak tawaran dan jauhi gerai rokok biasa anda.
Langkah 3: Terapi psikologi dan intervensi perubatan. Kira-kira 95% orang yang cuba berhenti merokok sendiri gagal kerana otak mereka telah menjadi bergantung kepada nikotin. Oleh itu, mereka yang ingin berhenti harus memaklumkan kepada keluarga dan rakan sekerja mereka; berunding secara proaktif dengan doktor untuk menggunakan terapi kognitif-tingkah laku bagi membantu mengawal emosi, membangunkan refleks baharu dan gigih. Jika keinginan terlalu kuat, sokongan perubatan diperlukan untuk menggunakan terapi penggantian nikotin bagi mengurangkan perasaan gelisah. Dalam kes ketagihan yang teruk, ubat bebas nikotin yang dipreskripsikan akan digunakan untuk mengurangkan kemurungan dan masalah tumpuan.
Langkah 4: Senaman dan diet yang sihat . Apabila berhenti merokok, badan akan bertindak balas dengan rasa mudah marah dan gelisah, jadi tenangkan diri anda dengan mendengar muzik, berlatih yoga, berjoging, berjalan kaki atau berkebun. Senaman juga mencegah penambahan berat badan. Pada masa yang sama, makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran hijau gelap dan produk tenusu rendah lemak. Sesetengah makanan akan menjadikan rasa rokok tidak menyenangkan, menyebabkan badan secara naluri menolak asap. Hadkan alkohol dan kopi kerana ini adalah perangsang yang mencetuskan keinginan.
Nasihat pakar: Kambuh adalah perkara biasa. Jadi, jika anda telah melakukan kesilapan, tetapkan "Hari Bebas Asap" yang baharu dengan segera. Berhenti merokok membantu menstabilkan tekanan darah dalam masa 20 minit; tahap oksigen darah kembali normal selepas sehari; dalam jangka masa panjang, ia mengurangkan risiko strok, kegagalan jantung dan kanser paru-paru; dan melindungi seisi keluarga.
KHAMIS SUONG
Sumber: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
Komen (0)