4 cara untuk menambah baik makanan untuk meningkatkan ketinggian kanak-kanak

Banyakkan susu, ayam, sayur-sayuran hijau; jika keluarga ingin memberi anak diet vegetarian, tambahkan telur dan kacang soya, yang akan membantu kanak-kanak meningkatkan ketinggian secara semula jadi dan sihat.

Banyakkan susu dan ayam

Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , diet kanak-kanak mempunyai hubungan langsung dengan ketinggian mereka. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Public Health Nutrition mendapati bahawa meminum susu, makan ayam dan makanan berasaskan haiwan lain adalah cara terbaik untuk membantu kanak-kanak menjadi lebih tinggi. Ayam juga kaya dengan protein, yang membantu membaiki tisu dan mengembangkan otot kanak-kanak, seterusnya menggalakkan pertumbuhan ketinggian.

Masukkan sayur hijau

Sayuran hijau gelap seperti bayam mengandungi banyak vitamin A, C, K, serat, folat, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium. Ini adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan umum. Oleh itu, keluarga harus menambah lebih banyak sayur-sayuran hijau ke dalam makanan mereka untuk membantu kanak-kanak membesar dengan lebih tinggi.

Kanak-kanak akan menjadi lebih tinggi dan lebih sihat apabila mereka dipelihara dengan baik. Foto: Freepik — Kanak-kanak akan menjadi lebih tinggi dan lebih sihat apabila mereka dipelihara dengan baik. Foto: *Freepik*

Pastikan 4 kumpulan bahan mencukupi

Kanak-kanak perlu makan nutrien yang mencukupi untuk tubuh mereka berkembang dengan baik. Khususnya, kanak-kanak lelaki berumur 3-18 dan kanak-kanak perempuan berumur 3-15 memerlukan sekurang-kurangnya 0.9g protein sehari setiap kg berat badan.

Karbohidrat adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi. Karbohidrat ini harus datang dari sumber yang kompleks dan sihat, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, dan beras perang. Kanak-kanak harus mengelakkan karbohidrat ringkas, seperti gula dan makanan bergoreng, kerana mereka boleh meningkatkan risiko obesiti.

Vitamin D dan B kompleks boleh menjejaskan ketinggian secara langsung. Oleh itu, keluarga perlu membantu kanak-kanak mendapat jumlah yang diperlukan. Untuk mineral, kanak-kanak memerlukan kalsium, magnesium, kalium, besi, zink, mangan dan fluorida. Bahan-bahan ini terdapat dalam beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, daging dan produk tenusu.

Masukkan telur dan kacang soya

Jika anda memberi bayi atau anak kecil anda diet vegetarian, pastikan mereka mendapat cukup telur, produk tenusu, produk soya dan kacang. Ini kerana mereka mungkin kekurangan zat makanan, kerana makanan yang kaya dengan zat besi dan vitamin B12 selalunya berasal dari haiwan.

Keluarga boleh menambah kacang dan keledek yang kaya dengan zat besi; yis pemakanan, produk tenusu dan bijirin yang membekalkan vitamin B12. Dengan telur, satu hidangan boleh membekalkan kira-kira 6g protein dan kalsium. Kanak-kanak berumur 6-7 bulan perlu makan setengah kuning telur ayam, 2-3 kali seminggu; kanak-kanak berumur 8-12 bulan boleh makan 3-4 hidangan telur seminggu; kanak-kanak berumur 1-2 tahun perlu makan 3-4 telur seminggu dan makan putih; kanak-kanak 2 tahun ke atas boleh makan 1 biji telur sehari.

Produk soya, seperti tauhu dan susu soya, juga membantu kanak-kanak menjadi lebih tinggi. Kacang soya mempunyai kandungan protein yang serupa dengan daging haiwan, dan juga kaya dengan kalsium, yang membantu meningkatkan kesihatan tulang.

Chile (Menurut CNN, Momjunction, Healthshot )

Pautan sumber