4 cara untuk membuat sandwic protein tinggi yang membantu menurunkan berat badan.

4 cara untuk membuat sandwic protein tinggi yang membantu menurunkan berat badan. Foto: Menurut Healthshots.

1. Sandwic ayam panggang dan mentega

Bahan

- 100 gram dada ayam

- 1 ulas bawang putih (dicincang)

- 30 ml jus lemon

- 20 ml (1 sudu teh) minyak zaitun

- Separuh avokado

- 125 gram bayam segar

- 2 keping roti sandwic gandum penuh

Membuat

- Campurkan bawang putih, jus lemon dan minyak dalam mangkuk besar untuk menyediakan perapan.

Perap ayam selama satu jam.

- Panggang ayam sehingga masak sepenuhnya selepas diperap.

- Masukkan mentega dan lapiskan dengan bayam segar di atas roti sandwic dan nikmati.

2. Sandwic salad tuna

Bahan

- 100 gram tuna

- 30ml yogurt Yunani

- 100 gram saderi cincang halus, sedikit bawang cincang halus

- 2 keping roti sandwic gandum penuh

Membuat

- Campurkan tuna dengan yogurt.

Masukkan saderi dan bawang ke dalam campuran.

Sebarkan campuran ini ke atas dua keping roti sandwic dan nikmati.

3. Gulungan sandwic ayam belanda gandum penuh

Bahan

- 100 gram dada ayam belanda yang dihiris

- 1 keping roti gandum penuh

- 1 keping keju rendah lemak

- 50 gram bayam

Membuat

- Letakkan hirisan dada ayam belanda secara individu di atas roti sandwic.

Masukkan keju dan bayam.

- Gulungkan pembalut dengan ketat untuk membentuk gulungan roti.

4. Sandwic telur

Bahan

- 2 biji telur

- 30 ml yogurt Yunani

- 5 ml mustard

- 15 gram daun kucai yang dicincang halus

- 2 keping roti sandwic gandum penuh

Membuat

Pertama sekali, rebus telur dan potong kecil-kecil.

- Letakkan telur yang telah dicincang ke dalam mangkuk dan gaul rata dengan yogurt Yunani, mustard dan daun kucai.

Sapukan campuran ini pada roti sandwic gandum penuh dan nikmati.

5. Sandwic tauhu dan sayur-sayuran

Bahan

- 100 gram tauhu

- 1 ulas bawang putih, ditumbuk

- 30 ml jus lemon

- 30 ml minyak zaitun

- 1/2 cawan lada benggala dan zucchini

- 30 ml hummus

- 2 keping roti sandwic

Membuat

- Campurkan bawang putih, minyak, dan jus lemon untuk membuat perapan.

Perap tauhu dan panggang sehingga perang keemasan. Panggang lada benggala dan zucchini.

Sapukan hummus pada roti, kemudian hiaskan dengan tauhu panggang dan sayur-sayuran untuk hidangan yang lazat dan berkhasiat.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo