4 jenis buah yang baik untuk kesihatan kardiovaskular.

Makan banyak buah-buahan adalah salah satu cara paling mudah tetapi paling berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia mengandungi komponen yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol berbahaya dan meningkatkan fungsi endotel vaskular.

Berikut adalah beberapa buah-buahan biasa yang sangat baik untuk kesihatan kardiovaskular:

Anggur ungu

Anggur ungu dan jus anggur ungu kaya dengan antioksidan yang kaya dengan polifenol. Banyak kajian klinikal telah menunjukkan bahawa minum jus anggur ungu atau serbuk anggur boleh meningkatkan fungsi endotel, meningkatkan keanjalan vaskular, dan juga mempunyai kesan penurunan tekanan darah yang ringan.

Anggur segar pada amnya murah dan mudah didapati. Menambah segenggam anggur ungu ke dalam diet harian anda adalah cara mudah untuk meraih manfaat polifenol yang sihat untuk jantung.

Anggur ungu kaya dengan antioksidan polifenol, yang membantu meningkatkan keanjalan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

FOTO: AI

Betik

Betik kaya dengan vitamin C, enzim penghadaman protein, karotenoid dan banyak antioksidan lain. Antioksidan ini membantu menstabilkan membran sel dan mengurangkan faktor yang merosakkan saluran darah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Oleh itu, pengambilan betik secara berkala boleh menyumbang kepada peningkatan fungsi kardiovaskular dan mencegah risiko pembentukan plak aterosklerotik. Betik segar dianggap sebagai sumber vitamin dan serat yang baik untuk menambah diet mesra jantung.

Plum merah

Plum merah ialah buah berbentuk sfera dengan diameter kira-kira 4-7 cm. Apabila masak, ia berwarna merah tua atau merah keunguan, dengan rasa manis dan sedikit masam. Plum merah mempunyai biji keras di dalamnya dan dikelaskan sebagai buah beri. Selain plum merah, buah beri lain termasuk pic dan aprikot.

Kacang-kacang ini selalunya kurang popular berbanding nangka, mangga atau durian. Walau bagaimanapun, ia kaya dengan karotenoid dan antioksidan fenolik serta serat larut. Ini adalah komponen penting yang membantu meningkatkan tahap lipid darah dan mengurangkan keradangan.

Jambu batu

Jambu batu merupakan salah satu buah tropika yang murah dan kaya dengan vitamin C, kalium dan serat larut. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology mendapati bahawa diet terhad kalori yang digabungkan dengan jambu batu selama 12 minggu boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan ketara.

Secara khususnya, jumlah kolesterol darah menurun kira-kira 9.9%, trigliserida menurun kira-kira 7.7%, dan tekanan darah purata menurun kira-kira 9/8 mmHg. Keputusan ini menunjukkan bahawa jambu batu bukan sahaja kaya dengan nutrien tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm