4 petua mudah untuk memeriksa sendiri paru-paru anda

Ujian senaman seperti memanjat tangga dan berjoging boleh membantu menilai fungsi pernafasan dan mengesan keabnormalan paru-paru.

Paru-paru adalah organ penting dalam sistem pernafasan tetapi mudah rosak. Tuan, Doktor Tran Duy Hung, Jabatan Pernafasan, Hospital Besar Tam Anh Hanoi , menasihati beberapa ujian fungsi paru-paru yang mudah di bawah supaya semua orang boleh melaksanakannya secara proaktif di rumah.

Berjalan naik turun tangga

Cara melakukannya : Naiki tangga dengan perlahan dan perlahan-lahan dari tingkat satu ke tingkat tiga. Ingatlah untuk mengekalkan rentak yang stabil dan perlahan seperti berjalan kaki biasa.

Orang yang boleh menaiki tangga dengan mudah tanpa berhenti berehat mempunyai paru-paru yang sihat. Sebaliknya, fungsi paru-paru bermasalah apabila anda mengalami kesukaran bernafas, tidak dapat bernafas, atau terlalu letih, perlu berehat berkali-kali ketika menaiki tangga. Pada ketika ini, anda perlu berjumpa doktor pernafasan tidak lama lagi.

Latihan memanjat tangga membantu memeriksa kesihatan paru-paru. Foto: Freepik — Latihan memanjat tangga membantu memeriksa kesihatan paru-paru. Foto: *Freepik*

Berlari di tempatnya

Berjoging di tempat adalah cara mudah untuk menguji kesihatan paru-paru anda melalui aktiviti fizikal.

Cara melakukannya : Berdiri tegak dan berlari di tempat pada kadar yang sederhana, stabil, tidak terlalu laju atau terlalu perlahan. Cuba kawal pernafasan anda semasa berlari.

Jika anda boleh mengekalkan jogging di tempatnya selama lebih daripada 5 minit tanpa henti, fungsi paru-paru anda adalah baik. Jika kurang daripada 5 minit, paru-paru anda mungkin lemah.

Kaedah menahan nafas

Ujian ini membantu menilai keupayaan paru-paru dan saluran udara untuk menyimpan udara dan oksigen.

Caranya : Tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas, cuba sedut sebanyak mungkin, biarkan paru-paru anda mengembang sebanyak mungkin, perut mengembang. Selepas menarik nafas, anda perlu mengawal, menahan nafas, jangan biarkan udara keluar melalui hidung atau mulut anda untuk mengelakkan kesannya.

Jika anda boleh menahan nafas selama 30 saat atau lebih, fungsi paru-paru anda agak baik. Jika anda boleh menahan nafas kurang daripada 20 saat, fungsi paru-paru anda mungkin mengalami masalah.

Kaedah meniup lilin

Untuk melakukan ujian ini, anda perlu menyediakan lilin atau lampu minyak.

Cara melakukannya : Letakkan lilin atau lampu minyak yang menyala pada paras yang sama dengan mulut anda dan kira-kira 20 cm jauhnya. Tarik nafas dalam-dalam dan tiup lilin.

Ujian ini menilai fungsi paru-paru dengan jumlah maksimum udara yang dihembus dalam detik pertama. Jika anda boleh meniup lilin dengan hanya satu pukulan kuat, kesihatan paru-paru dan pernafasan anda baik-baik saja. Jika anda perlu meniup lilin beberapa kali untuk memadamkannya, kesihatan paru-paru dan pernafasan anda tidak baik.

Senaman dan pergerakan membantu meningkatkan keupayaan pernafasan, meningkatkan jumlah paru-paru, dan memperdalam pernafasan. Senaman juga merangsang sistem imun badan, mengurangkan risiko penyakit pernafasan.

Dr Hung menyatakan bahawa selepas melakukan senaman di atas, orang yang mengalami masalah paru-paru yang berkurangan harus pergi ke bahagian pernafasan untuk pemeriksaan dan rawatan khusus seperti yang ditetapkan jika perlu.

Selain senaman, pemakanan dan gaya hidup sihat menjejaskan kesihatan seluruh badan termasuk sistem pernafasan. Mengekalkan diet yang sihat, kaya dengan serat, vitamin dan minum air yang mencukupi setiap hari membantu menjaga kesihatan paru-paru. Mendapat vaksin terhadap influenza, pneumokokal, dan batuk kokol boleh meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit pernafasan yang disebabkan oleh virus.

Dr Hung menasihatkan perokok untuk berhenti merokok untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah banyak penyakit paru-paru yang berbahaya. Merokok adalah punca utama penyakit pernafasan kronik seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), fibrosis paru-paru, dan kanser paru-paru.

Khue Lam

Pembaca bertanya soalan mengenai penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber