4 petua mudah untuk memeriksa paru-paru anda sendiri.

Ujian tekanan seperti memanjat tangga atau berlari boleh membantu menilai fungsi pernafasan dan mengesan keabnormalan paru-paru.

Paru-paru merupakan organ penting dalam sistem pernafasan tetapi mudah rosak. Dr. Tran Duy Hung, pakar dalam Perubatan Pernafasan di Hospital Besar Tam Anh di Hanoi , menasihati tentang beberapa ujian fungsi paru-paru mudah yang boleh dilakukan secara proaktif di rumah.

Berjalan menaiki tangga

Arahan : Naik tangga perlahan-lahan dan perlahan-lahan dari tingkat satu ke tingkat tiga. Ingat untuk mengekalkan rentak yang stabil dan santai, seperti berjalan kaki biasa.

Kebolehan menaiki tangga dengan mudah tanpa berhenti untuk berehat menunjukkan paru-paru yang sihat. Sebaliknya, sesak nafas, kesukaran bernafas, atau keletihan yang berlebihan yang memerlukan rehat yang kerap ketika menaiki tangga mungkin menunjukkan masalah paru-paru. Dalam kes sedemikian, anda perlu berjumpa pakar pernafasan secepat mungkin.

Senaman memanjat tangga membantu memeriksa kesihatan paru-paru. Foto: Freepik

Lari di tempatnya

Berlari di tempat kerja merupakan kaedah yang mudah dilakukan untuk memeriksa kesihatan paru-paru melalui aktiviti lasak.

Arahan : Berdiri tegak dan berlari di tempatnya pada kadar yang sederhana dan stabil; ia tidak perlu terlalu pantas atau terlalu perlahan. Cuba kawal pernafasan anda semasa berlari.

Jika anda boleh mengekalkan aktiviti larian pegun selama lebih 5 minit tanpa henti, fungsi paru-paru anda adalah baik. Jika anda boleh berlari kurang daripada 5 minit, paru-paru anda mungkin lemah.

Kaedah menahan nafas

Ujian ini membantu menilai keupayaan paru-paru dan saluran pernafasan untuk menyimpan udara dan oksigen.

Arahan : Tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas dalam-dalam, cuba tarik nafas sebanyak mungkin, isi paru-paru dan perut anda sebanyak mungkin. Selepas menarik nafas, kawal dan tahan nafas anda, halang udara daripada keluar melalui hidung atau mulut anda untuk mengelakkan kesan negatif.

Jika anda boleh menahan nafas selama 30 saat atau lebih, ini bermakna fungsi paru-paru anda agak baik. Jika anda boleh menahan nafas kurang daripada 20 saat, fungsi paru-paru anda mungkin terjejas.

Kaedah meniup lilin

Untuk menjalankan ujian ini, anda memerlukan lilin atau lampu minyak.

Arahan : Letakkan lilin atau lampu minyak yang menyala pada paras mulut, kira-kira 20 cm jauhnya. Tarik nafas dalam-dalam dan tiup lilin.

Ujian ini menilai fungsi paru-paru melalui isipadu ekspirasi maksimum pada saat pertama. Jika anda boleh memadamkan api dengan satu pukulan kuat, kesihatan paru-paru dan pernafasan anda secara amnya baik. Jika anda perlu meniup api lilin beberapa kali untuk memadamkannya, kesihatan paru-paru dan pernafasan anda masih belum baik.

Senaman dan aktiviti fizikal meningkatkan pernafasan, meningkatkan kapasiti paru-paru dan membolehkan pernafasan lebih dalam. Senaman juga merangsang sistem imun badan, sekali gus mengurangkan risiko penyakit pernafasan.

Dr. Hung menyatakan bahawa selepas melakukan senaman di atas, individu yang mengalami gangguan fungsi paru-paru harus melawat jabatan pernafasan untuk pemeriksaan dan rawatan menyeluruh yang diperlukan.

Selain bersenam, pemakanan dan membina gaya hidup sihat memberi impak kepada kesihatan keseluruhan, termasuk sistem pernafasan. Mengekalkan diet sihat yang kaya dengan serat dan vitamin, serta minum air yang mencukupi setiap hari, menyumbang kepada paru-paru yang sihat. Mendapatkan vaksin selesema, pneumokokus dan pertusis boleh meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit pernafasan yang disebabkan oleh virus.

Dr. Hung menasihati perokok untuk berhenti merokok bagi meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah pelbagai penyakit paru-paru yang berbahaya. Rokok merupakan penyebab utama penyakit pernafasan kronik seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), fibrosis pulmonari dan kanser paru-paru.

Khue Lam

Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html