4 tabiat yang akan membantu anda hidup sehingga usia seratus tahun.

(Akhbar Dan Tri) - Ethel Caterham, 115 tahun, kini tinggal di Lightwater, Surrey, United Kingdom, telah diiktiraf secara rasmi sebagai orang tertua yang masih hidup di dunia.

Báo Dân trí•22/05/2025

Ramai orang mungkin ingin tahu rahsia panjang umur Puan Caterham.

Walaupun mendapatkan nasihat kesihatan dan umur panjang daripada mereka yang berumur lebih daripada 100 tahun tidak selalunya merupakan pilihan terbaik, kerana ia selalunya merupakan pengecualian dan tidak mewakili majoriti, kajian tentang mereka yang berumur lebih daripada 100 tahun masih menawarkan pengajaran gaya hidup berharga yang dapat membantu kita meningkatkan peluang kita untuk hidup lebih sihat dan lebih lama.

Aktiviti fizikal

4 tabiat yang akan membantu anda hidup sehingga seratus tahun - 1

Atlet di pertandingan Aqua Warriors Halong Bay (Foto: Manh Quan).

Aktiviti fizikal sangat bagus untuk anda. Kajian menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal setiap hari cenderung untuk hidup lebih lama dan lebih sihat. Beralih daripada tidak aktif kepada berjalan pantas kira-kira 75 minit seminggu boleh menambah kira-kira dua tahun kepada jangka hayat anda.

Tetapi mungkin hanya segelintir orang yang tahu betapa berbahayanya gaya hidup tidak aktif terhadap kesihatan dan jangka hayat anda. Gaya hidup tidak aktif bukan sahaja tidak meningkatkan kesihatan, malah ia juga memudaratkan. Kajian menunjukkan bahawa gaya hidup tidak aktif dikaitkan dengan risiko kematian pramatang yang lebih tinggi berbanding punca lain.

Jika anda ingin hidup lebih lama, anda harus cuba mengelakkan duduk untuk jangka masa yang lama jika boleh. Nasihat praktikal termasuk bangun setiap 30 minit, berjumpa dengan seseorang di pejabat dan bukannya menghubungi atau menghantar e-mel kepada mereka, dan berdiri di dalam pengangkutan awam semasa berulang-alik.

Ini, bersama-sama dengan senaman sederhana selama kira-kira 30 minit hampir setiap hari, akan membantu memaksimumkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Satu kajian baru-baru ini yang mengikuti kira-kira 100,000 orang selama 30 tahun mendapati bahawa mereka yang hidup sehingga usia 70 tahun dalam keadaan sihat (bermaksud mereka tidak mempunyai penyakit kronik) cenderung untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan kekacang, serta kurang lemak trans, daging merah atau daging yang diproses, makanan bergoreng dan makanan manis.

Yang penting, kajian ini tidak mengatakan anda perlu menjadi vegetarian atau tidak pernah makan daging merah; ia hanya mengenal pasti trend pemakanan yang berkaitan dengan penuaan yang sihat.

4 Tabiat Yang Akan Membantu Anda Hidup Sehingga Seratus Tahun - 2

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu cara untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama (Foto: Canva).

Masa dan jumlah makanan yang anda makan juga memainkan peranan dalam proses penuaan. Kajian menunjukkan bahawa sekatan kalori dan puasa berselang-seli pada haiwan boleh membantu memanjangkan jangka hayat.

Kajian ke atas manusia juga menunjukkan bahawa mengikuti diet selama tiga minggu boleh membawa kepada perubahan metabolik positif yang serupa, selaras dengan apa yang kita lihat pada haiwan yang berumur lebih lama.

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih besar dan jangka panjang diperlukan untuk menentukan bagaimana ini memberi kesan kepada kesihatan dan umur panjang manusia.

Tidur

Tidur yang kerap dan berkualiti juga penting untuk kesihatan jangka panjang dan umur panjang secara keseluruhan.

Satu kajian terhadap kira-kira 500,000 rakyat Britain mendapati bahawa mereka yang mempunyai tabiat tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan risiko kematian pramatang sebanyak 50% lebih tinggi berbanding mereka yang mempunyai tabiat tidur yang tetap.

Pekerja syif mempunyai risiko strok yang lebih tinggi, dan jururawat yang bekerja syif bergilir selama beberapa dekad kurang sihat dan meninggal dunia lebih awal semasa bersara berbanding jururawat yang tidak bekerja syif.

4 Tabiat Yang Akan Membantu Anda Hidup Sehingga Seratus Tahun - 3

Ingin hidup lebih lama? Cuba dapatkan tidur yang lena sekerap mungkin (foto: Canva).

Walaupun tidur yang baik dan kerap adalah penting untuk kesihatan, jumlah tidur yang diperlukan dan masa terbaik untuk tidur nampaknya sangat bergantung pada individu, kerana setiap orang mempunyai pekerjaan, gaya hidup dan tabiat yang berbeza yang mempengaruhi keadaan tidur mereka.

Walau bagaimanapun, Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK mengesyorkan agar orang dewasa tidur antara 7 dan 9 jam sehari.

Tekanan

Tekanan mempunyai banyak kesan terhadap kesihatan anda; contohnya, tekanan zaman kanak-kanak (seperti kehilangan ibu bapa, kekurangan penjagaan atau penderaan) boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda di kemudian hari.

Tekanan juga memberi kesan kepada tahap molekul dan selular, meningkatkan tahap keradangan badan, sekali gus meningkatkan risiko kesihatan yang buruk dan kematian pramatang.

Sebaliknya, warga emas yang sangat berdaya tahan terhadap tekanan kurang berkemungkinan meninggal dunia akibat sebarang sebab. Hanya lapan minggu latihan yoga secara berkala sudah cukup untuk meningkatkan daya tahan dalam kalangan warga emas.

Hubungan sosial juga memberi kesan kepada kesihatan mental. Orang yang lebih aktif dalam kehidupan sosial mereka juga cenderung untuk hidup lebih lama.

Malah, mereka yang berumur lebih 65 tahun yang terlibat secara aktif dalam interaksi sosial harian adalah tiga kali ganda lebih berkemungkinan hidup lima tahun lebih lama berbanding mereka yang jarang menyertai aktiviti sosial. Ini mungkin kerana hubungan sosial membantu mengurangkan tekanan dalam hidup.

Peranan genetik

Walaupun terdapat banyak tabiat yang boleh kita ubah, satu perkara yang tidak dapat kita kawal berkaitan dengan jangka hayat kita ialah genetik. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mutasi semula jadi dalam gen yang berkaitan dengan umur panjang lebih biasa berlaku pada orang yang hidup lebih lama.

Walaupun sukar untuk menentukan peranan tepat genetik berbanding gaya hidup dalam hal umur panjang, anggaran semasa menunjukkan bahawa genetik mempengaruhi jangka hayat sebanyak 20 hingga 40%.

Tetapi genetik yang baik bukanlah segalanya. Ethel Caterham hidup sehingga usia 115 tahun yang luar biasa, dan salah seorang adik perempuannya hidup sehingga 104 tahun, tetapi dua orang anak perempuannya meninggal dunia sebelum dia, pada usia 71 dan 83 tahun.

Secara ringkasnya, jika anda ingin memaksimumkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang sihat dan panjang, cubalah untuk lebih aktif secara fizikal setiap hari, kekalkan diet yang sihat, dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan sebanyak mungkin.

Sumber: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm