5 senaman pernafasan untuk membantu menguatkan paru-paru

Pernafasan diafragma, pernafasan lubang hidung bergantian membantu membersihkan hidung, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Bahan kimia, pencemaran udara, dan kuman boleh merosakkan paru-paru. Selain mengekalkan diet yang sihat , senaman boleh membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah penyakit.

Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma ialah pernafasan dalam dengan penyertaan diafragma. Diafragma ialah penghalang otot berbentuk kubah yang terletak di antara rongga dada dan rongga perut; memisahkan jantung, paru-paru daripada organ dalam rongga perut (perut, usus, limpa, hati). Kaedah ini membantu menguatkan fungsi diafragma, paru-paru berfungsi dengan lebih berkesan, pada masa yang sama pengamal berasa tenang dan santai.

Untuk melakukan ini, cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk atau berbaring. Letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda, kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Perut anda akan mengembang apabila diafragma anda mengecut. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, ulangi proses ini selama beberapa minit.

Setiap orang harus mengamalkan pernafasan setiap hari untuk melindungi kesihatan paru-paru. Foto: Freepik — Setiap orang harus mengamalkan pernafasan setiap hari untuk melindungi kesihatan paru-paru. Foto: *Freepik*

Bernafas bibir kelu

Pursed lip breathing ialah senaman ringkas yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangkan sesak nafas.

Untuk melakukan pernafasan bibir kedutan, pengamal mengendurkan otot leher dan bahu, menyedut perlahan-lahan melalui hidung selama dua kiraan, menjaga mulut tertutup, memuncungkan bibir seolah-olah hendak bersiul. Kemudian, anda menghembus nafas perlahan-lahan dan perlahan-lahan melalui bibir yang dimuncungkan. Latihan ini bermanfaat untuk penghidap penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) atau asma, membantu membersihkan saluran pernafasan.

Pernafasan lubang hidung silih berganti

Pernafasan lubang hidung secara bergantian menggalakkan keseimbangan, kelonggaran otot, membantu membersihkan saluran hidung, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Untuk melakukan senaman pernafasan ini, duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda lurus; gunakan jari kanan anda untuk menutup lubang hidung kanan anda, tarik nafas melalui lubang hidung kiri anda, kemudian gunakan tangan anda untuk menutup lubang hidung kiri anda. Buka lubang hidung kanan anda dan hembus. Lakukan ini selama kira-kira 6 minit.

Pernafasan kotak

Pernafasan kotak ialah menarik nafas selama 4 saat, menahan nafas selama 4 saat, menghembus selama 4 saat, menahan nafas selama 4 saat. Setiap langkah dalam teknik pernafasan kotak mengambil masa yang sama. Pengamal boleh mengurangkan atau menambah panjang setiap langkah, tetapi harus bermula dengan menghabiskan 4 saat pada setiap langkah.

Pernafasan kotak boleh membantu membersihkan minda dan meningkatkan fungsi paru-paru. Semasa berlatih pernafasan, pengamal harus mengekalkan keadaan selesa, tidak terlalu cepat, tidak terlalu perlahan. Ingat untuk menghembus nafas perlahan-lahan, melepaskan semua udara dari paru-paru. Tarik nafas melalui hidung sambil mengira perlahan hingga 4, tahan nafas sambil mengira hingga 4, hembus sambil mengira hingga 4 lagi, tahan nafas lagi sambil mengira hingga 4, ulangi selama 3-4 pusingan.

4-7-8 teknik pernafasan

Pengamal menyedut selama 4 kiraan, menahan selama 7 kiraan dan menghembus nafas selama 8 kiraan. Mempraktikkan pernafasan 4-7-8 membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, bertanggungjawab untuk rehat dan penghadaman, meletakkan badan ke dalam keadaan santai dan tidur yang lena.

Le Nguyen (Menurut Timesofindia )

Pautan sumber