5 senaman pernafasan untuk meningkatkan kesihatan paru-paru.

Berselang-seli antara pernafasan diafragma dan hidung membantu membersihkan saluran hidung, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Bahan kimia, pencemaran udara dan kuman boleh membahayakan paru-paru. Selain mengekalkan diet yang sihat , senaman menyumbang kepada peningkatan fungsi paru-paru dan pencegahan penyakit yang lebih baik.

Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma ialah pernafasan dalam yang melibatkan diafragma. Diafragma ialah penghalang otot berbentuk kubah yang terletak di antara rongga dada dan rongga perut, yang memisahkan jantung dan paru-paru daripada organ perut (perut, usus, limpa, hati). Kaedah ini membantu menguatkan fungsi diafragma, meningkatkan kecekapan paru-paru, dan menggalakkan perasaan tenang dan relaksasi dalam diri pengamal.

Untuk melakukan senaman ini, cari ruang yang tenang dan selesa untuk duduk atau berbaring. Letakkan sebelah tangan di dada anda dan tangan yang satu lagi di perut anda, kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Perut anda akan mengembang apabila diafragma anda mengecut. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, ulangi proses ini selama beberapa minit.

Setiap orang harus mengamalkan senaman pernafasan setiap hari untuk melindungi kesihatan paru-paru mereka. Foto: Freepik

Pernafasan bibir kerut

Pernafasan bibir kerut merupakan senaman mudah yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangkan sesak nafas.

Untuk melakukan pernafasan bibir kerut, rilekskan otot leher dan bahu anda, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda selama dua kiraan, pastikan mulut anda tertutup dan bibir anda kerut seolah-olah anda hendak bersiul. Kemudian, hembus nafas perlahan-lahan dan lembut melalui bibir kerut anda. Senaman ini bermanfaat untuk penghidap penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) atau asma, membantu membersihkan saluran pernafasan.

Bernafas melalui lubang hidung anda secara bergantian.

Pernafasan hidung berselang-seli menggalakkan keseimbangan, melegakan otot, membantu membersihkan saluran hidung, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Untuk melakukan senaman pernafasan ini, duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda lurus; gunakan jari kanan anda untuk menutup lubang hidung kanan anda, tarik nafas melalui lubang hidung kiri anda, kemudian gunakan tangan anda untuk menutup lubang hidung kiri anda. Buka lubang hidung kanan anda dan hembus nafas. Lakukan ini selama kira-kira 6 minit.

Pernafasan kotak

Pernafasan kotak melibatkan penyedutan selama 4 saat, menahan nafas selama 4 saat, menghembus nafas selama 4 saat, dan menahan nafas selama 4 saat. Setiap langkah dalam pernafasan kotak mengambil masa yang sama. Pengamal boleh menambah atau mengurangkan tempoh setiap langkah, tetapi harus bermula dengan mendedikasikan 4 saat untuk setiap langkah.

Pernafasan kotak boleh membantu meningkatkan kewaspadaan mental dan fungsi paru-paru. Semasa mengamalkan senaman pernafasan ini, kekalkan keadaan relaks, tidak terlalu cepat atau terlalu perlahan. Ingat untuk menghembus nafas perlahan-lahan, lepaskan semua udara dari paru-paru anda. Tarik nafas melalui hidung anda sambil mengira hingga 4 secara perlahan-lahan, tahan nafas anda sambil mengira hingga 4, hembus nafas sambil mengira hingga 4 sekali lagi, tahan nafas anda sekali lagi sambil mengira hingga 4, dan ulangi selama 3-4 set.

Teknik pernafasan 4-7-8

Pengamal menarik nafas selama 4 kiraan, menahan nafas selama 7 kiraan, dan menghembus nafas selama 8 kiraan. Mengamalkan pernafasan 4-7-8 membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk rehat dan penghadaman, menjadikan badan dalam keadaan relaks dan menggalakkan tidur yang lena.

Le Nguyen (Menurut Times of India )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html