5 cara untuk menangani hot flashes menopaus

Kilasan panas semasa menopaus boleh dikurangkan dengan senaman kardio, yoga, angkat berat dan meditasi.

Menopaus menyebabkan wanita mengalami kilat panas, berpeluh malam, dan gejala lain yang dipanggil gejala vasomotor, yang melibatkan pelebaran saluran darah dan berlaku pada lebih daripada 80% wanita.

Wanita sering dinasihatkan untuk mengambil suplemen estrogen dan antidepresan tertentu. Terdapat juga beberapa ubat semulajadi yang boleh membantu menguruskan keadaan ini.

Senaman kardio

Senaman kardiovaskular juga boleh menjadi baik untuk menopaus dengan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengekalkan rutin senaman selama 16 minggu mempunyai lebih sedikit hot flashes berbanding wanita yang tidak bersenam.

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT), yang berselang seli antara tempoh aktiviti sengit dan ringan, juga boleh membantu memerangi gejala vasomotor. Ini kerana latihan ini melatih badan untuk bertindak balas dengan lebih cepat terhadap pelebaran dan penyempitan saluran darah, yang membantu menyejukkan dengan cepat. Selain itu, HIIT meningkatkan suhu badan, yang membantu hipotalamus (sebahagian daripada otak) belajar untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap perubahan suhu yang mendadak dan drastik.

Yoga dan meditasi

Peluh malam boleh menyukarkan wanita untuk tidur nyenyak. Yoga boleh membantu. Satu kajian yang diterbitkan pada Jun 2022 dalam Journal of Nursing & Health Science mendapati bahawa wanita yang mengamalkan yoga selama 20 minggu mempunyai tidur yang lebih baik, mengurangkan tekanan dan mengurangkan gejala kemurungan.

Meditasi juga membantu mengurangkan bilangan kilat panas pada waktu malam, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause . Meditasi boleh membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik untuk memasuki keadaan relaks.

Senaman yoga, meditasi... membantu badan menyesuaikan diri dengan kilat panas dengan lebih baik. Foto: Freepik — Senaman yoga, meditasi... membantu badan menyesuaikan diri dengan kilat panas dengan lebih baik. Foto: *Freepik*

Angkat berat

Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Maturitas , wanita yang melakukan latihan bebanan dan latihan kekuatan tiga kali seminggu mengurangkan rasa panas mereka hampir 50% selepas 15 minggu.

Makan lebih banyak kacang soya

Kacang soya mengandungi isoflavon, iaitu estrogen tumbuhan. Antaranya ialah daidzein, yang ditukar oleh bakteria usus kepada equol, yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan keterukan dan kekerapan hot flashes.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2021 mendapati bahawa wanita yang makan setengah cawan tambahan kacang soya yang dimasak mempunyai pengurangan 79% dalam hot flashes selepas mengikuti diet rendah lemak, vegan setiap hari selama 12 minggu. Majoriti tidak lagi mengalami kilat panas sederhana hingga teruk.

Menggunakan Gastrodia elata

Orang ramai boleh menggunakan ekstrak Gastrodia elata, herba yang mempunyai komposisi yang serupa dengan hormon estrogen. Herba ini membantu mengurangkan bilangan dan keterukan hot flashes pada wanita menopaus. Walau bagaimanapun, wanita harus berjumpa doktor sebelum menggunakannya kerana Gastrodia elata mempunyai kesan sampingan dan berinteraksi dengan herba lain.

Chile (Menurut Kesihatan Seharian )

Pautan sumber