Rasa panas badan semasa menopaus boleh dikurangkan melalui senaman kardio, yoga, angkat berat dan meditasi.
Menopaus menyebabkan wanita mengalami rasa panas badan dan berpeluh malam. Gejala ini, yang dikenali sebagai gejala vasomotor, berkaitan dengan pelebaran saluran darah dan berlaku pada lebih 80% wanita.
Biasanya, wanita dinasihatkan untuk menggunakan suplemen estrogen dan beberapa antidepresan. Di samping itu, beberapa kaedah semula jadi juga boleh membantu menguruskan keadaan ini.
Senaman kardio
Senaman kardiovaskular juga boleh memberi manfaat semasa menopaus disebabkan oleh peningkatan kesihatan keseluruhan. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengekalkan rutin senaman selama 16 minggu mengalami lebih sedikit rasa panas badan berbanding wanita yang tidak bersenam.
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT), iaitu senaman intensif dan ringan yang berselang-seli, juga boleh membantu memerangi simptom vasomotor. Ini kerana senaman ini melatih badan untuk bertindak balas dengan lebih cepat terhadap pelebaran dan penyempitan saluran darah, sekali gus membantu mengurangkan haba dengan cepat. Di samping itu, HIIT meningkatkan suhu badan, membantu hipotalamus (sebahagian daripada otak) belajar untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap perubahan suhu yang tiba-tiba dan drastik.
Yoga dan meditasi
Berpeluh pada waktu malam boleh menyukarkan wanita untuk tidur lena. Yoga mungkin dapat memperbaiki keadaan ini. Satu kajian yang diterbitkan pada Jun 2022 dalam Journal of Nursing & Health Science menunjukkan bahawa wanita yang mengamalkan yoga selama 20 minggu mempunyai tidur yang lebih lena, tekanan yang berkurangan dan gejala kemurungan yang lebih sedikit.
Meditasi juga boleh membantu mengurangkan bilangan rasa panas badan pada waktu malam, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause . Meditasi boleh membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik untuk memasuki keadaan relaksasi.
Senaman yoga dan meditasi boleh membantu badan menyesuaikan diri dengan lebih baik terhadap rasa panas badan. (Imej: Freepik)
Angkat Berat
Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2019 dalam jurnal perubatan Maturitas , wanita yang mengangkat berat dan membina otot tiga kali seminggu mengalami hampir 50% lebih sedikit rasa panas selepas 15 minggu.
Makan lebih banyak kacang soya.
Kacang soya mengandungi isoflavon, sejenis estrogen tumbuhan. Antaranya ialah daidzein, yang ditukar menjadi equol oleh bakteria usus, dan telah terbukti dapat membantu mengurangkan keterukan dan kekerapan rasa panas badan.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2021 menunjukkan bahawa wanita yang makan setengah cawan kacang soya yang dimasak tambahan mengalami pengurangan sebanyak 79% dalam rasa panas badan. Mereka mengikuti diet vegan rendah lemak setiap hari selama 12 minggu. Kebanyakannya tidak lagi mengalami rasa panas badan yang sederhana hingga teruk.
Gunakan Gastrodia elata
Orang ramai boleh menggunakan ekstrak Gastrodia elata, sejenis herba dengan sifat seperti estrogen. Herba ini membantu mengurangkan bilangan dan keterukan rasa panas dalam kalangan wanita menopaus. Walau bagaimanapun, wanita harus berunding dengan doktor sebelum menggunakannya kerana potensi kesan sampingan dan interaksi dengan herba lain.
Chile (Menurut Everyday Health )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)