5 cara berkesan untuk menambah berat badan secara sihat.

Bukan sahaja orang kurus yang ingin menambah berat badan; mereka yang sedang pulih daripada penyakit atau bersenam di gimnasium juga ingin melakukannya. Malah, bagi kebanyakan orang, menambah berat badan secara sihat sama sukarnya dengan menurunkan berat badan, menurut laman web kesihatan Verywell Fit (USA).

Senaman latihan kekuatan akan membantu anda mendapatkan otot dan bukannya lemak berlebihan.

Untuk menambah berat badan secara sihat, orang ramai boleh mencuba kaedah berikut:

Lebihan kalori

Faktor pertama dalam penambahan berat badan adalah mempunyai lebihan kalori, bermakna jumlah kalori yang diambil setiap hari mestilah lebih besar daripada jumlah kalori yang dibakar. Untuk penambahan berat badan yang sihat, diet harus mempunyai lebihan 300 hingga 500 kalori sehari. Lebihan kalori ini akan membantu badan menambah berat badan secara beransur-ansur.

Utamakan makanan sihat seperti avokado, kekacang, daging tanpa lemak kaya protein, produk tenusu rendah lemak dan buah-buahan berkalori tinggi seperti pisang dan mangga. Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat halus perlu dihadkan kerana kalori berlebihan mudah disimpan sebagai lemak badan.

Fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien.

Makanan ini termasuk oat, quinoa, ubi keledek, telur, salmon dan minyak sihat seperti minyak zaitun. Semua ini adalah makanan yang kaya dengan vitamin, antioksidan dan mineral penting. Apabila anda mengambil nutrien ini dengan secukupnya, badan anda akan bertambah berat badan dengan sihat.

Makan lebih banyak makanan kaya protein.

Protein memainkan peranan penting dalam membina jisim otot, terutamanya bagi mereka yang kerap ke gim. Jika anda ingin mendapatkan jisim otot dan bukannya lemak, anda perlu menggabungkan angkat berat dengan makanan kaya protein. Ini termasuk dada ayam, daging lembu tanpa lemak, salmon, kekacang dan susu yang diperkaya protein.

Latihan kekuatan

Senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi atau pull-up memberikan rangsangan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Bukan sahaja jisim otot akan meningkat, malah kekuatan otot juga boleh meningkat dengan ketara. Pakar mengesyorkan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu.

Makan lebih kerap

Bagi kebanyakan orang yang kekurangan berat badan, salah satu cabaran terbesar dalam menambah berat badan adalah perlu makan lebih banyak daripada biasa. Makan tiga hidangan besar sehari boleh menjadi sukar. Oleh itu, pakar mengesyorkan membahagikan hidangan anda kepada 5-6 bahagian yang lebih kecil. Ini akan membantu anda mencapai sasaran kalori anda dengan lebih mudah, menurut Verywell Fit.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm