5 cara berkesan untuk mendapatkan berat badan yang sihat

Bukan sahaja orang yang kurus tetapi juga orang yang baru sembuh dari sakit atau sedang bersenam di gim pun ingin menambah berat badan. Malah, bagi kebanyakan orang, menambah berat badan secara sihat adalah sama sukarnya dengan menurunkan berat badan, menurut laman web kesihatan Verywell Fit (USA).

Latihan kekuatan akan membantu berat tambahan yang anda peroleh berasal dari otot dan bukannya lemak.

Untuk menambah berat badan secara sihat, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Lebihan kalori

Faktor pertama untuk menambah berat badan adalah mempunyai lebihan kalori, yang bermaksud bahawa jumlah kalori yang diambil setiap hari mestilah lebih besar daripada kalori yang dibakar. Untuk menambah berat badan secara sihat, diet harus mempunyai lebihan 300 hingga 500 kalori setiap hari. Lebihan kalori ini akan membantu badan menambah berat badan secara perlahan.

Makanan yang harus diutamakan termasuk makanan yang sihat, seperti alpukat, kacang, biji, daging tanpa lemak yang kaya dengan protein, tenusu rendah lemak, dan buah-buahan berkalori tinggi seperti pisang dan mangga. Makanan yang tinggi gula dan kanji putih harus dihadkan kerana kalori yang berlebihan mudah disimpan sebagai lemak.

Fokus pada makanan berkhasiat

Makanan ini termasuk oat, quinoa, ubi keledek, telur, salmon, dan minyak sihat seperti minyak zaitun. Makanan ini kaya dengan vitamin, antioksidan, dan mineral penting. Apabila anda mendapat cukup ini, badan anda akan mendapat berat badan yang sihat.

Makan lebih banyak makanan kaya protein

Protein memainkan peranan yang sangat penting apabila ia datang untuk membina jisim otot, terutamanya untuk pengunjung gim. Jika anda ingin mendapatkan jisim otot dan bukannya lemak, anda perlu menggabungkan angkat berat dengan makanan yang kaya dengan protein. Makanan ini termasuk dada ayam, daging lembu tanpa lemak, salmon, kekacang, dan susu yang diperkaya dengan protein.

Latihan kekuatan

Senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi, dan tarik naik memberikan rangsangan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Bukan sahaja jisim otot anda akan berkembang, tetapi kekuatan otot anda juga boleh meningkat dengan ketara. Pakar mengesyorkan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu.

Makan lebih kerap

Bagi kebanyakan orang yang kurus, salah satu cabaran terbesar untuk menambah berat badan ialah makan lebih banyak makanan daripada biasa. Makan tiga hidangan besar sehari boleh menjadi sukar, jadi pakar mengesyorkan membahagikan makanan anda kepada lima atau enam hidangan yang lebih kecil. Ini akan memudahkan anda mencapai matlamat kalori anda, menurut Verywell Fit.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm