5 terapi haba mudah untuk mengurangkan tekanan dan merehatkan badan.

SKĐS - Terapi haba boleh membantu mengendurkan otot, mengurangkan tekanan dan melancarkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, ia perlu digunakan dengan betul untuk mengelakkan kesan buruk kepada kesihatan.

Tekanan yang berpanjangan bukan sahaja menjejaskan mood tetapi juga meningkatkan risiko insomnia, sakit kepala, keletihan otot, tekanan darah tinggi dan penurunan kualiti hidup. Selain rehat, senaman dan pelarasan gaya hidup, banyak kajian terbaru menunjukkan bahawa terapi haba berkesan dapat menyokong pengenduran saraf dan mengurangkan tekanan.

Terapi haba merupakan kaedah yang menggunakan tahap haba yang sesuai untuk melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot. Bentuk terapi ini biasanya digunakan untuk menyokong rawatan fibromyalgia, artritis, sakit belakang bawah atau sakit otot selepas bersenam.

Selain kesannya pada sistem muskuloskeletal, haba juga boleh membantu badan berehat, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan perasaan sejahtera. Beberapa kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa pendedahan haba terkawal juga memberi kesan kepada sistem saraf autonomi, membantu badan menyesuaikan diri dengan lebih baik terhadap tekanan.

Berikut adalah lima cara untuk menggunakan terapi haba bagi mengurangkan tekanan dan merelakskan badan:

1. Berendam dalam air suam membantu melegakan saraf.

Berendam dalam air suam adalah salah satu bentuk terapi haba yang paling mudah dan senang. Apabila badan direndam dalam air suam, haba membantu saluran darah mengembang, meningkatkan aliran darah ke otot dan tisu lembut. Ini membantu mengurangkan kekejangan otot, kesakitan dan keletihan.

Selain manfaat fizikalnya, berendam dalam air panas membantu melegakan sistem saraf, sekali gus membantu mengurangkan tekanan mental selepas seharian bekerja yang meletihkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa berendam dalam air suam sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang kerap mengalami tekanan.

Suhu air hendaklah dikekalkan sekitar 37-40 darjah Celsius. Elakkan merendam terlalu lama; masa yang sesuai biasanya 15-20 minit untuk mencegah tekanan darah rendah atau dehidrasi. Orang yang menghidap penyakit kardiovaskular, tekanan darah rendah, atau wanita hamil harus berunding dengan doktor sebelum menggunakannya secara berkala.

Berendam dalam air suam membantu melegakan saraf.

2. Sauna yang digabungkan dengan rendaman sejuk membantu meningkatkan peredaran darah.

Terapi panas dan sejuk berselang-seli menjadi semakin popular untuk pemulihan fizikal dan pengurangan tekanan. Kaedah ini biasanya melibatkan sesi sauna panas selama 10-15 minit diikuti dengan rendaman air sejuk selama 30-60 saat. Haba dari sauna melebarkan saluran darah, meningkatkan penghantaran oksigen dan nutrien ke otot. Sementara itu, air sejuk menyempitkan saluran darah buat sementara waktu, merangsang peredaran dan meningkatkan kebolehsuaian badan.

Menukar suhu boleh membantu badan mengurangkan keletihan dan meningkatkan relaksasi selepas tekanan yang berpanjangan. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dilakukan secara berlebihan atau digunakan secara berlebihan, kerana rendaman air sejuk yang berpanjangan boleh menyebabkan pening atau masalah kardiovaskular. Orang yang menghidap penyakit kardiovaskular, hipertensi yang tidak terkawal, atau sejarah strok harus berhati-hati dengan kaedah ini.

3. Pakaian terma

Bagi mereka yang tidak selesa dengan sauna atau suhu tinggi, pakaian haba atau alat pemanas badan mungkin merupakan pilihan yang lebih lembut. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), penyesuaian diri membantu badan mengawal suhu melalui peningkatan peluh dan peningkatan pelesapan haba. Ini dapat mengurangkan ketidakselesaan haba dan meningkatkan daya tahan fizikal.

Sesetengah bentuk pengekalan haba, seperti legging haba atau kompres suam di bahagian belakang dan kaki, boleh membantu mengendurkan otot dan mengurangkan ketegangan otot selepas bersenam atau duduk lama. Walau bagaimanapun, pakaian haba tidak boleh dipakai secara berterusan untuk tempoh yang lama atau digunakan apabila badan demam, dehidrasi atau menghidap dermatitis.

Memakai kompres suam pada bahagian belakang boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan ketegangan otot selepas bersenam atau duduk lama.

4. Mandi air suam.

Mandi air suam pada waktu petang adalah tabiat yang disyorkan oleh ramai pakar tidur. Air suam membantu badan berehat, mengurangkan tekanan pada sistem saraf simpatetik dan memudahkan tidur.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mandi atau berendam dalam air sekitar 40°C selama 10-20 minit boleh membantu mengurangkan ketegangan otot dan menyokong pengawalaturan irama sirkadian sebelum tidur. Kesan air suam melangkaui relaksasi mekanikal; ia juga membantu ramai orang mengurangkan tekanan psikologi selepas seharian bekerja. Ini adalah satu bentuk terapi haba yang mudah digunakan dan berkos rendah yang sesuai untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat.

Walau bagaimanapun, elakkan mandi dalam air yang terlalu panas, kerana ia boleh menyebabkan kulit kering, pening, atau degupan jantung yang lebih cepat pada individu yang sensitif.

5. Peranti pemanas yang boleh pakai dan selimut yang dipanaskan

Peranti pemanas yang boleh dipakai atau selimut yang dipanaskan menjadi semakin popular untuk merehatkan badan dalam cuaca sejuk atau semasa tekanan yang berpanjangan. Kehangatan yang digabungkan dengan tekanan lembut daripada selimut yang berat boleh mewujudkan perasaan yang serupa dengan dipeluk, sekali gus menggalakkan relaksasi. Mekanisme ini dipercayai berkaitan dengan peningkatan pembebasan oksitosin—hormon yang berkaitan dengan perasaan kekitaan dan kesejahteraan. Selain menggalakkan relaksasi, haba daripada peranti ini juga boleh membantu mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan keselesaan pada orang yang kerap mengalami sakit leher, bahu atau belakang.

Semasa menggunakan selimut elektrik atau peranti pemanas, pastikan keselamatan elektrik dan elakkan menggunakannya semasa tidur jika peranti tersebut tidak mempunyai ciri pemadaman automatik. Orang yang menghidap diabetes atau kurang sensasi kulit harus berhati-hati untuk mengelakkan melecur.

Walaupun menawarkan banyak manfaat untuk relaksasi dan pengurangan tekanan, terapi haba bukanlah pengganti untuk rawatan gangguan keresahan, insomnia kronik atau keadaan muskuloskeletal yang serius. Keberkesanan terapi haba bergantung pada tempoh penggunaan, suhu yang sesuai dan keadaan kesihatan individu. Penggunaan suhu tinggi yang berlebihan atau penggunaan yang tidak betul boleh menyebabkan dehidrasi, hipotensi, melecur atau keadaan yang lebih teruk. Orang ramai harus menggabungkan terapi haba dengan gaya hidup sihat termasuk tidur yang mencukupi, senaman yang kerap, diet seimbang dan pengurusan tekanan untuk peningkatan kesihatan secara keseluruhan.

Sila tonton video untuk maklumat lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-lieu-phap-nhiet-don-gian-giam-cang-thang-va-thu-gian-co-the-16926052021025505.htm