5 prinsip untuk membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah penyakit mengikut saranan pakar

GĐXH – “Mengamalkan diet seimbang digabungkan dengan gaya hidup sihat akan membantu anda mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah banyak penyakit,” Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Lam menekankan.

Menurut pakar, pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan menyeluruh manusia, membantu badan menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan fizikal dan mencegah penyakit.

Terutama dalam konteks perubahan musim, penyakit berjangkit masih meningkat seperti sekarang, menerapkan diet yang munasabah dan sihat digabungkan dengan senaman fizikal adalah sangat diperlukan untuk meningkatkan daya tahan bagi setiap orang.

Mengamalkan diet seimbang digabungkan dengan gaya hidup sihat akan membantu anda mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah banyak penyakit. Foto ilustrasi.

Sehubungan itu, mengekalkan tabiat pemakanan sihat setiap hari boleh membawa banyak manfaat kepada tubuh badan seperti: Meningkatkan imuniti dan menguatkan sistem penghadaman; mengehadkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular...; meningkatkan ingatan, memanjangkan hayat; baik untuk bentuk badan, kulit; meningkatkan mood, menjadikan semangat lebih positif...

Sebaliknya, diet yang buruk, kekurangan zat makanan atau makan banyak makanan bergoreng, makanan segera, makanan berbungkus, dan mengambil banyak perangsang berpotensi menyebabkan banyak penyakit dan menjejaskan umur panjang seseorang.

Menegaskan perkara ini, Profesor Madya, Dr Nguyen Thi Lam, bekas Timbalan Pengarah Institut Pemakanan Negara, berkata untuk memastikan kesihatan, setiap orang perlu mengikut diet yang munasabah dan seimbang. Ini akan membantu anda mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah banyak penyakit.

Menurut Profesor Madya, Dr Nguyen Thi Lam, beberapa prinsip untuk membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah penyakit perlu diterapkan seperti berikut:

1. Seimbangkan kumpulan nutrien

- Karbohidrat (45-65% daripada jumlah tenaga): Pilih sumber kanji yang baik seperti beras perang, ubi keledek, oat, roti gandum dan bukannya kanji yang ditapis seperti roti putih, nasi putih.

- Protein (10-20% daripada jumlah tenaga): Gabungkan protein haiwan (daging tanpa lemak, ikan, telur, susu) dan protein sayuran (kacang, biji, cendawan).

- Lemak sihat (Lemak, 25-30% daripada jumlah tenaga): Utamakan lemak tak tepu daripada minyak zaitun, alpukat, biji chia, ikan berlemak dan bukannya lemak haiwan dan minyak industri.

- Serat, vitamin dan mineral: Makan banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar untuk membantu penghadaman dan meningkatkan daya tahan.

2. Kawal bahagian makanan dan tabiat makan anda

- Makan makanan yang mencukupi, tepat pada masanya: Elakkan melangkau makan atau makan terlalu lewat, terutamanya makan malam.

- Makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti: Membantu penghadaman dengan lebih baik dan mengelakkan makan berlebihan.

- Hadkan makanan yang diproses dan makanan segera: Kerana ia mengandungi banyak lemak jahat, gula, garam dan bahan pengawet.

3. Minum air secukupnya

- Anda perlu minum 1.5 - 2 liter air setiap hari (bergantung kepada keperluan badan anda).

- Hadkan minuman ringan berkarbonat, teh susu, alkohol dan bir kerana ia menyebabkan penambahan berat badan dan menjejaskan kesihatan.

4. Hadkan gula, garam dan lemak jahat

- Kurangkan garam: Jangan mengambil lebih daripada 5g garam/hari untuk mengelakkan tekanan darah tinggi.

- Hadkan gula: Tidak lebih daripada 25-50g gula/hari untuk mengelakkan diabetes dan obesiti.

- Elakkan makanan bergoreng dengan minyak yang banyak: Kukus, rebus atau bakar dan bukannya menggoreng.

5. Gabungkan dengan gaya hidup sihat

- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit/hari, 5 hari/minggu.

- Tidur yang cukup 7-8 jam/hari untuk badan pulih dengan baik.

- Kurangkan ketegangan dan tekanan, pastikan fikiran anda santai.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm