5 makanan yang anda tidak boleh makan pada waktu petang.

[iklan_1]

Tomato, coklat, makanan pedas dan minuman beralkohol harus dielakkan pada waktu malam kerana ia boleh mengganggu tidur.

Bijirin manis

Makan karbohidrat tertentu (karbohidrat) seperti oat sebelum tidur boleh membantu. Walau bagaimanapun, bijirin dan muffin yang tinggi gula boleh menyukarkan anda untuk tidur.

Makanan manis tidak baik untuk gigi anda dan boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang cepat, yang kemudiannya menurun semasa anda tidur. Tahap kortisol juga meningkat, mengganggu tidur.

Elakkan makanan bergula dan utamakan makanan kaya serat untuk membantu penghadaman dan menstabilkan paras gula dalam darah.

Tomato

Tomato rendah kalori dan membekalkan nutrien seperti vitamin C, kalium dan antioksidan, mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan mencegah beberapa jenis kanser. Walau bagaimanapun, makanan ini boleh memberi kesan negatif terhadap tidur. Ini kerana tiramina, sejenis asid amino, meningkatkan aktiviti otak dan mengganggu tidur.

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah sitrus boleh menyebabkan refluks asid dan pedih ulu hati jika tidak dihadam dengan betul.

Tomato memang baik untuk kulit, tetapi memakannya pada waktu petang boleh memberi kesan negatif kepada tidur. (Imej: Freepik) — Tomato memang baik untuk kulit, tetapi memakannya pada waktu petang boleh memberi kesan negatif kepada tidur. Foto: *Ha Phuong*

Coklat

Walaupun coklat merupakan snek malam kegemaran ramai, ia mengandungi kafein. Ramai orang memilih coklat gelap kerana ia rendah gula dan lebih tinggi antioksidan, tetapi ia juga mengandungi kafein, yang boleh menyukarkan tidur, terutamanya bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.

Minuman beralkohol

Minuman beralkohol pada mulanya mungkin membantu anda tidur lebih cepat, tetapi ia memendekkan tempoh tidur keseluruhan dan mengurangkan tidur yang nyenyak. Untuk tidur yang lebih lena, anda boleh minum susu suam seperti susu badam. Banyak mineral dalam susu badam menggalakkan tidur, termasuk triptofan, melatonin dan magnesium; secawan 237ml mengandungi hampir 17mg magnesium.

Susu mengandungi triptofan, yang meningkatkan serotonin, sejenis neurotransmiter perencat yang mengawal mood, selera makan, pembekuan darah dan ritma sirkadian badan. Serotonin ialah prekursor kepada melatonin, hormon pengatur tidur.

Teh chamomile mengandungi apigenin yang tinggi, sejenis sebatian antioksidan yang tergolong dalam kumpulan flavonoid yang dapat mengurangkan tekanan. Hasilnya, badan boleh lebih mudah memasuki keadaan relaksasi, seterusnya membantu tidur yang lebih nyenyak.

Makanan pedas

Orang yang mengalami refluks asid harus makan makanan terakhir mereka beberapa jam sebelum tidur dan mengelakkan makanan pedas, berlemak atau sangat berasid. Makanan pedas mengandungi kapsaisin, sebatian yang melambatkan pencernaan dalam usus, menyebabkan ketidakselesaan semasa tidur. Tahap kapsaisin yang tinggi juga boleh meningkatkan suhu badan, yang menyebabkan kegelisahan.

Le Nguyen (Menurut Eating Well , Times of India )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber