6 langkah untuk menguruskan gula darah dalam cuaca panas

Haba yang berpanjangan bukan sahaja menyukarkan aktiviti biasa, tetapi juga boleh menyebabkan keadaan kesihatan pada sesetengah orang, seperti gula darah tinggi. Selain itu, ia boleh menyebabkan strok haba, memburukkan penyakit jantung dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Suhu musim panas yang panas juga mempengaruhi paras gula darah pesakit kencing manis, menjadikannya sukar dikawal dan mudah mengalami dehidrasi.

Cara mengawal gula darah secara semula jadi semasa gelombang haba (Foto ilustrasi)

Pantau paras gula dalam darah

Pesakit diabetes mesti sentiasa memantau paras gula dalam darahnya. Ini adalah cara untuk mengelakkan kesan semasa musim panas puncak, terutamanya jika dia terpaksa menghabiskan masa yang lama di luar rumah atau jika pekerjaannya memerlukan dia bekerja di bawah cahaya matahari langsung.

Pastikan badan anda terhidrat

Kunci untuk kekal sihat semasa gelombang panas dan mengawal paras gula darah anda adalah kekal terhidrat. Anda boleh kekal terhidrat dengan meminum banyak jus buah-buahan segar, makan buah-buahan dan air kelapa muda. Namun, pastikan anda tidak minum jus buah-buahan yang mengandungi pemanis tiruan kerana ini akan meningkatkan paras gula dalam darah anda.

Lindungi kulit daripada pendedahan matahari

Salah satu sebab di sebalik lonjakan gula dalam darah adalah tekanan kronik. Stres boleh disebabkan oleh banyak perkara, salah satunya adalah masalah kulit yang disebabkan oleh pendedahan kepada suhu tinggi. Selaran matahari dan ruam adalah perkara biasa semasa musim panas, tetapi ia juga membuatkan anda tertekan dan menjejaskan gula darah anda. Pastikan kulit anda dilindungi dan tahap tekanan anda rendah.

Seimbangkan diet anda

Foto ilustrasi

Gelombang haba cenderung menjejaskan selera makan dengan teruk, menyebabkan makan berlebihan atau tidak makan langsung. Kedua-duanya tidak sihat dan boleh menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah. Oleh itu, pastikan anda mengambil makanan yang seimbang, makan secara teratur dan makan makanan yang ringan dan mudah dihadam.

Tinggal di dalam rumah atau di bawah naungan

Elakkan daripada mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari langsung, kekal di tempat teduh atau berada di dalam rumah. Jika anda keluar, tutup diri anda dengan topi, lengan panjang atau pelindung matahari. Walau bagaimanapun, elakkan keluar ketika matahari paling panas.

Bawa kit kencing manis

Jika anda menghidap diabetes, anda harus sentiasa membawa kit. Kit ini harus mengandungi semua keperluan seperti tablet atau gel glukosa, makanan ringan, insulin, picagari atau pen insulin, meter glukosa darah dan maklumat hubungan kecemasan.