Sakit leher dan bahu yang ringan hingga sederhana boleh diperbaiki dengan berkesan dengan kaedah seperti menggunakan haba, minum air yang mencukupi dan regangan.
Sakit leher dan bahu adalah sejenis gangguan neuromuskular yang boleh menjejaskan ramai orang, menyebabkan ketidakselesaan dan memberi kesan langsung kepada aktiviti dan pergerakan harian. Dr. Do Thi Hong Anh, pakar dalam Perubatan Pemulihan di Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, menyatakan bahawa untuk kes sakit leher dan bahu yang ringan hingga sederhana, pesakit boleh menggunakan beberapa kaedah penjagaan di rumah berikut.
Sakit leher dan bahu adalah keadaan biasa yang memberi kesan yang ketara kepada kehidupan seharian pesakit. (Imej: Freepik)
Sapukan kompres panas atau sejuk.
Menggunakan haba membantu melonggarkan otot yang tegang dan melancarkan peredaran darah. Ini adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk melegakan sakit leher dan bahu.
Selain itu, jika sakit leher dan bahu disertai dengan ketegangan otot dan pembengkakan tisu lembut, ia mungkin disebabkan oleh kecederaan atau keradangan. Dalam kes ini, kompres sejuk adalah penyelesaian yang berguna. Pesakit boleh menggunakan kompres sejuk 2-3 kali sehari, selama 15-20 minit setiap kali.
Ketegangan otot leher
Senaman regangan akan melonggarkan otot yang tegang di kawasan leher, membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti, sekali gus mencegah kecederaan berulang. Dua senaman mudah yang boleh dilakukan oleh pesakit ialah:
Latihan 1 : Tolak dagu anda ke hadapan, kemudian bengkokkan perlahan-lahan ke arah tekak anda. Kemudian angkat dagu anda, pastikan ia selari dengan lantai. Ulang 10 kali sejam.
Latihan 2 : Berdiri tegak, bengkokkan sedikit bahagian atas belakang anda. Kemudian putar bahu anda dalam bulatan tanpa menggerakkan lengan anda, ulangi 10 kali dan tukar arah.
Rehat dan berehat.
Sakit leher dan bahu selalunya bersifat mekanikal, dengan kesakitan yang semakin meningkat semasa pergerakan tulang belakang serviks, duduk lama, kedudukan leher yang salah, atau berjalan berlebihan. Oleh itu, untuk mengurangkan kesakitan, pesakit harus menghentikan sementara apa yang mereka lakukan dan memperuntukkan masa yang mencukupi untuk berehat.
Tambahan pula, apabila tekanan berkurangan, ketegangan otot di leher dan bahu juga bertambah baik dengan ketara. Oleh itu, pesakit boleh beralih kepada yoga, meditasi dan senaman lain untuk merehatkan minda mereka.
Meningkatkan persekitaran kerja.
Disebabkan sifat kerja mereka, yang melibatkan duduk di satu tempat dan mengendalikan komputer untuk jangka masa yang lama, pekerja pejabat adalah antara yang paling mudah terdedah kepada sakit leher dan bahu. Untuk mengurangkannya, pesakit harus melaraskan kerusi mereka ke posisi yang selesa, meletakkan kaki mereka rata di atas lantai, dan memastikan lutut mereka lebih rendah daripada pinggul; tangan mereka harus diletakkan sejajar dengan meja untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang, tendon, otot, dan sendi di kawasan leher dan bahu.
Tidur dengan postur yang betul.
Postur tidur yang salah juga merupakan salah satu punca biasa sakit leher dan bahu. Untuk memperbaiki keadaan ini, pesakit harus memberi perhatian kepada perkara berikut semasa tidur: tidur terlentang atau mengiring, bukan terlentang, kerana posisi ini memberi tekanan pada leher dan bahu; pilih bantal dengan ketinggian dan kelembutan yang sesuai supaya kepala sejajar dengan leher; tidur di atas tilam yang mempunyai keanjalan yang baik, tidak terlalu keras atau terlalu lembut, untuk menyokong badan.
Minum air secukupnya.
Ini adalah tabiat yang baik, bukan sahaja menggalakkan peredaran darah yang lancar tetapi juga menghidratkan cakera intervertebral, menjadikannya lebih kuat dan lebih fleksibel. Ini meningkatkan kapasiti menanggung berat badan dan berkesan mengurangkan sakit leher dan bahu. Oleh itu, pesakit perlu minum 2-2.5 liter air setiap hari.
Doktor Hong Anh melakukan fisioterapi untuk merawat sakit leher dan bahu. Foto : Hospital Besar Tam Anh.
Dr. Hong Anh menasihatkan bahawa sakit leher dan bahu boleh berpunca daripada pelbagai punca seperti usia, kecederaan, jenis pekerjaan, dan keadaan perubatan yang mendasari. Oleh itu, apabila rawatan di rumah tidak berkesan, kesakitan menjadi teruk, atau tanda-tanda luar biasa muncul di kawasan leher dan bahu seperti kebas, bengkak, kecacatan, kehilangan mobiliti, demam, dan sebagainya, pesakit harus pergi ke hospital untuk mendapatkan rawatan tepat pada masanya.
Phi Hong
[iklan_2]
Pautan sumber
![[Foto] Perdana Menteri Le Minh Hung mempengerusikan sesi tematik mengenai promosi pembangunan dan inovasi sains dan teknologi.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
