Minum air bukan sahaja penting untuk kesihatan keseluruhan tetapi juga cara yang berkesan untuk menyokong penurunan berat badan.
Dengan minum air pada masa yang tepat dan dalam kuantiti yang mencukupi, anda boleh mengoptimumkan metabolisme anda, mengurangkan keinginan untuk bersenam, dan memastikan badan anda berada dalam keadaan terbaik.
Minum air sebelum makan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2010 menunjukkan bahawa minum kira-kira 500ml air sebelum makan boleh membantu menurunkan berat badan.
Minum air sebelum makan membantu meningkatkan rasa kenyang (Foto: Getty).
Kajian ini menunjukkan bahawa peserta yang minum air sebelum setiap hidangan kehilangan purata 2kg lebih banyak berbanding kumpulan yang tidak minum air selepas 12 minggu. Sebab utamanya ialah air meningkatkan rasa kenyang, membantu mengurangkan pengambilan kalori semasa makan.
Cara melakukannya:
Minum kira-kira 500ml air (bersamaan dengan dua gelas) kira-kira 30 minit sebelum setiap hidangan. Pastikan air berada pada suhu bilik atau suam untuk mengelakkan penurunan suhu badan secara tiba-tiba.
Minum air sebaik sahaja bangun tidur.
Minum air sebaik sahaja bangun tidur adalah cara yang berkesan untuk mengaktifkan badan selepas tidur yang lama.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada tahun 2003, minum 500ml air boleh meningkatkan metabolisme sehingga 30% dalam masa 30-40 minit.
Peningkatan metabolisme ini membantu membakar kalori dengan lebih cepat, seterusnya menyokong proses penurunan berat badan.
Cara melakukannya:
Minum segelas besar air sebaik sahaja bangun pada waktu pagi. Jika boleh, tambahkan sepotong lemon untuk menambah vitamin C dan meningkatkan rasanya.
Minum air apabila anda berasa lapar.
Kadangkala, badan boleh mengelirukan rasa lapar dan dahaga. Satu kajian pada tahun 2008 dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa minum air boleh membantu mengurangkan keinginan, terutamanya untuk snek yang tidak sihat.
Cara melakukannya:
Apabila anda berasa lapar, sebelum makan apa-apa, cuba minum segelas air dan tunggu kira-kira 10-15 minit untuk melihat sama ada rasa lapar itu berkurangan. Melakukannya secara berkala dapat membantu anda mengurangkan pengambilan kalori yang tidak perlu.
Pastikan badan anda sentiasa terhidrat dengan baik.
Mengekalkan penghidratan yang mencukupi sepanjang hari membantu badan berfungsi dengan cekap dan meningkatkan keupayaannya untuk membakar kalori.
Menurut kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , orang yang minum lebih banyak air cenderung mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih rendah dan diet yang lebih sihat.
Cara melakukannya:
Sentiasa bawa botol air bersama anda dan teguk sedikit secara berkala sepanjang hari. Sasarkan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, yang bersamaan dengan kira-kira 2 liter.
Minum air sebelum dan selepas bersenam.
Minum air sebelum dan selepas bersenam membantu badan mengekalkan prestasi dan meningkatkan pemulihan. Satu kajian pada tahun 2009 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Senaman menunjukkan bahawa kekal terhidrat yang mencukupi meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan pembakaran lemak.
Cara melakukannya:
Minum kira-kira 500ml air kira-kira 30 minit sebelum memulakan senaman anda. Teruskan minum air semasa dan selepas senaman anda untuk menambah cecair yang hilang melalui peluh.
Minum air sebelum tidur.
Minum air sebelum tidur membantu badan mengekalkan metabolismenya sepanjang malam. Satu kajian pada tahun 2014 dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa badan terus membakar kalori semasa tidur, dan kekal terhidrat yang mencukupi dapat menyokong proses ini.
melaksanakan:
Minum segelas kecil air sebelum tidur, elakkan pengambilan air berlebihan, untuk mengelakkan terjaga di tengah malam untuk ke tandas. Jika mahu, anda boleh menambah sedikit madu untuk meningkatkan kualiti tidur.
[iklan_2]
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
Komen (0)