 |
| Senaman pernafasan dan regangan semasa belajar adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan tekanan semasa persediaan peperiksaan. (Sumber: Kesihatan) |
Ramai pelajar belajar lebih banyak apabila peperiksaan semakin hampir, tetapi keberkesanannya berkurangan disebabkan oleh tekanan yang terkumpul. Bagaimanakah anda boleh mengekalkan pemikiran yang stabil dan meningkatkan ingatan anda? Berikut adalah 7 kaedah pengurangan tekanan yang mudah, terbukti secara saintifik dan mudah digunakan untuk persediaan peperiksaan:
1. Berlatih pernafasan dan regangan semasa belajar untuk mengurangkan tekanan dengan berkesan.
Teknik pernafasan adalah salah satu cara terpantas dan termudah untuk mengurangkan tekanan dalam badan dan menenangkan minda. Dengan bernafas secara mendalam dan perlahan, badan mengalami tindak balas relaksasi, kadar denyutan jantung menjadi perlahan, otot menjadi rileks, dan tekanan darah menurun. Teknik ini juga boleh digunakan untuk kekal tenang semasa peperiksaan.
Teknik pernafasan yang boleh diamalkan semasa 5 minit pertama sesi termasuk pernafasan abdomen (memberi tumpuan kepada mengisi kawasan abdomen dengan udara) atau pernafasan 7:7:7 (tarik nafas selama tujuh saat, tahan nafas anda selama tujuh saat, hembus nafas selama tujuh saat).
Regangan juga akan membantu mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah dan membantu otak fokus dengan lebih baik. Pelajar boleh menyertai kelas yoga ringan untuk menerima panduan tentang regangan, kemudian mengamalkan teknik ini di rumah atau memuat turun aplikasi pada telefon mereka dengan senaman dan rutin regangan.
Ini bukan sahaja membantu pelajar mengelakkan duduk terpaku di meja mereka tetapi juga membantu badan mereka berehat, menjadi lebih peka, mendapat tidur yang lebih lena, meningkatkan kecekapan pembelajaran dan mencapai keputusan peperiksaan yang lebih baik.
2. Urus masa anda dengan baik.
Pengurusan masa yang baik akan menjadikan pembelajaran lebih berkesan. Untuk memanfaatkan masa belajar sepenuhnya dan meminimumkan tekanan, mewujudkan jadual belajar adalah penting. Merancang pembelajaran anda seminggu atau sebulan lebih awal adalah yang terbaik supaya pelajar tahu dengan tepat apa yang perlu mereka lakukan dan mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan semua yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, jadual tersebut juga harus mengambil kira masa rehat dan aktiviti relaksasi, dan anda tidak seharusnya menghabiskan sepanjang hari dengan mempelajari subjek yang sama bagi mengelakkan kebosanan.
3. Hilangkan gangguan.
Telefon, orang dan benda di sekeliling boleh mengalihkan perhatian pelajar daripada pembelajaran mereka. Laman media sosial seperti Facebook dan Twitter bukan sahaja menyebabkan gangguan yang ketara apabila tumpuan diperlukan, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa ia juga boleh menyebabkan tekanan atau membawa kepada "FOMO" (takut ketinggalan) jika terlalu banyak masa dihabiskan untuk melayari internet.
Oleh itu, menjauhi sepenuhnya media sosial, walaupun hanya untuk beberapa jam, akan membantu pelajar lebih fokus dan mencegah pemikiran negatif.
4. Senaman
Senaman yang kerap bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan tetapi juga meningkatkan daya tumpuan dan kesedaran mental, dua faktor penting untuk mencapai keputusan akademik yang tinggi. Aktiviti fizikal juga meningkatkan kualiti tidur, sekali gus mengurangkan tekanan.
Walau bagaimanapun, tidak perlu terlalu memaksa diri, kerana ahli psikologi telah menunjukkan bahawa hanya berjalan kaki selama 10 minit bersamaan dengan 45 minit senaman intensiti tinggi. Di samping itu, senaman kardio atau sesi yoga boleh membantu merehatkan badan dan minda untuk sesi pembelajaran seterusnya.
5. Kongsikan perasaan anda.
Apabila berasa tertekan dan cemas tentang pembelajaran dan peperiksaan, tekanan boleh menjadi sangat kuat. Cara yang berkesan untuk menangani situasi ini adalah dengan berbincang dengan rakan-rakan tentang apa yang anda lalui untuk berkongsi kesukaran anda dan mengurangkan beban.
6. Utamakan waktu tidur.
Tabiat tidur yang baik adalah penting untuk pembelajaran yang berkesan. Ia mungkin tidak mudah, tetapi tidur pada waktu yang sama setiap malam adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kualiti tidur.
Untuk memupuk tabiat ini, pelajar harus mematikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur dan elakkan belajar di atas katil, kerana badan akan mula mengaitkannya dengan emosi negatif seperti tekanan.
7. Pilih snek yang betul semasa belajar.
Pemakanan yang sihat adalah penting untuk minda dan badan pelajar semasa membuat persediaan untuk peperiksaan. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Oleh itu, jika anda berasa terbeban ketika membaca nota pembelajaran anda, anda harus mengelakkan makanan dan minuman bergula atau berkafein, dan sebaliknya pastikan anda mengambil makanan yang sihat untuk membantu badan anda kekal tenang dan meningkatkan keupayaan berfikir anda.
Antara snek terbaik (dan paling sedap) yang meningkatkan mood termasuk beri biru, coklat gelap dan pistachio. Biji labu dan biji bunga matahari tinggi magnesium, yang diketahui dapat membantu mengawal emosi. Walau bagaimanapun, kuncinya adalah makan secara sederhana untuk mengelakkan rasa lesu dan tidak fokus selepas makan.
Sumber: https://baoquocte.vn/7-phuong-phap-hieu-qua-giup-giam-cang-thang-khi-on-thi-391461.html
Komen (0)