7 faktor yang menyumbang kepada penuaan yang sihat.

Apabila melibatkan penuaan, terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada kehidupan yang memuaskan dan sihat, bukan sekadar bersenam dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pakar geriatri telah berkongsi rahsia mereka untuk penuaan yang sihat.

Kesihatan fizikal, emosi dan mental yang baik menyumbang kepada usia tua yang sihat. Foto: Getty Images

"Pada pendapat saya, penuaan yang sihat merangkumi tiga elemen utama: kesihatan fizikal, hubungan emosi dan sokongan mental," kata Dr. Parul Goyal, seorang pakar geriatri di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville, Amerika Syarikat.

Faktor-faktor yang menyumbang kepada kehidupan yang memuaskan, aktif dan sihat untuk warga emas termasuk:

Luangkan masa untuk mempelajari perkara baharu.

Warga emas mempunyai lebih sedikit peluang untuk memperoleh maklumat baharu kerana mereka telah bersara dari sekolah atau tidak lagi bekerja; peluang pembelajaran juga terhad jika mereka tidak proaktif. Menurut Dr. Goyal, mengekalkan kesihatan kognitif yang baik memerlukan warga emas untuk kekal kuat dari segi mental, mengekalkan penglibatan mental dan terlibat dalam senaman untuk merangsang otak mereka...

Oleh itu, beliau menggalakkan warga emas untuk mempelajari sesuatu yang baharu, sama ada permainan, senaman, bahasa atau alat muzik yang baharu. "Itu akan membantu membentuk laluan baharu di otak supaya mereka dapat terus mengekalkan ketajaman kognitif," kata Goyal.

Jujurlah tentang keperluan anda.

"Selalunya, orang ramai tidak hidup dengan baik pada usia tua kerana mereka tidak berterus terang tentang keperluan mereka," kata Robyn Golden, naib presiden kerja sosial dan kesihatan awam di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago.

Oleh itu, mereka yang boleh berkongsi pendapat dan keperluan mereka dengan keluarga dan rakan-rakan, yang berasa selesa untuk berkata, "Inilah yang saya perlukan, saya rasa kesunyian, saya perlukan seseorang untuk bergaul..." menunjukkan tanda-tanda yang sangat positif.

Orang ramai juga percaya bahawa kebimbangan atau kemurungan selepas usia tertentu adalah "normal," tetapi pakar Golden mengatakan bahawa itu adalah salah tanggapan. Jika anda sedang bergelut dengan kemurungan dan keresahan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk rawatan, sama ada ubat, kaunseling, intervensi berkumpulan, dsb.

Terdapat komuniti di sekelilingnya.

Kesunyian dan pengasingan merupakan masalah besar sehingga Pakar Bedah Jeneral A.S. telah mengisytiharkannya berleluasa di seluruh negara.

Untuk mengatasi perasaan kesunyian dan pengasingan, adalah penting untuk mengukuhkan hubungan sosial, sama ada dengan rakan, keluarga atau kumpulan komuniti. Pakar Golden mencadangkan agar warga emas menyertai kerja sukarelawan tempatan atau membantu kanak-kanak kejiranan belajar membaca.

Interaksi sosial juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan otak, menurut Dr. Lee Lindquist, ketua geriatrik di Northwestern Medicine di Chicago. “Kita menganggap otak seperti otot, jadi jika anda duduk di dalam bilik sepanjang hari dan tidak bercakap dengan sesiapa, anda boleh dikatakan tinggal di rumah jagaan… Otak menjadi lembap kerana ia tidak dirangsang,” kata Lindquist.

Bersosial, sama ada secara bersemuka, melalui telefon, berinteraksi dengan orang ramai di Zoom atau menyertai kelab buku, adalah cara untuk melatih dan memastikan otak anda sihat.

Utamakan kesihatan fizikal.

Pengambilan makanan yang berkhasiat dan bersenam adalah sangat penting, terutamanya apabila usia semakin meningkat.

Goyal berkata beliau sering menasihati pesakit untuk mengamalkan diet sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan menggabungkannya dengan diet Mediterranean dan DASH (Diet untuk Pengurusan Tekanan Darah). Diet ini mengutamakan bijirin penuh, lemak sihat, daging tanpa lemak dan makanan berasaskan tumbuhan. Kekal terhidrat juga merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.

Ia juga penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal, terutamanya dengan membina kekuatan otot, kerana jisim otot secara beransur-ansur berkurangan mengikut usia. Angkat berat, pilates, yoga dan tai chi semuanya membantu membina otot. Selain itu, berjalan kaki, berbasikal, berenang dan berjoging juga penting untuk kesihatan kardiovaskular.

Dr. Lindquist menyatakan bahawa ramai orang mungkin enggan bergerak pada usia tua kerana takut jatuh, tetapi senaman—sama ada berjalan kaki atau mengambil kelas tai chi—boleh membantu mengurangkan risiko jatuh.

Lakukan apa yang anda sukai.

“Saya suka orang yang terlibat dalam aktiviti dan menikmati kehidupan, dan kemudian melakukannya dengan cara yang membawa mereka kegembiraan, seperti melancong , mempelajari resipi baharu atau bermain permainan bersama keluarga,” kata Lindquist.

Jika warga emas dibenarkan melakukan perkara yang mereka gemari, mereka mungkin tidak akan berasa bosan, kerana kebosanan tidak baik untuk usia tua. "Rasa seperti hari semakin suntuk bukanlah petanda yang baik," Goyal memberi amaran. Menjalankan hobi, menjadi sukarelawan dan meluangkan masa bersama orang tersayang adalah cara yang baik untuk mengatasi kebosanan.

Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang sedang anda ambil.

Walaupun doktor menetapkan ubat pada usia 50-an tidak bermakna ia masih berkesan 20, 30, atau 40 tahun kemudian.

“Selalunya, kita mengambil ubat lebih daripada yang kita perlukan. Badan sentiasa berubah; ia mungkin tidak memerlukan ubat-ubatan tertentu,” jelas Lindquist. Contohnya, ubat untuk mengurangkan tekanan yang ditetapkan apabila kita mula bekerja pada usia 50-an mungkin tidak lagi diperlukan selepas bersara.

Adalah penting untuk membincangkan sebarang ubat yang anda ambil dengan doktor anda. Dengan cara ini, mereka boleh menilai ubat-ubatan yang tidak diperlukan atau boleh membahayakan pada usia yang lebih tua.

Rancang untuk masa depan

"Satu lagi perkara yang saya selalu beritahu orang ramai adalah untuk merancang lebih awal, kerana walaupun semua orang berharap untuk hidup sehingga seratus tahun, sihat dan bahagia, sentiasa ada kemungkinan sesuatu mungkin berlaku yang memerlukan kemasukan ke hospital atau sokongan tambahan di rumah," kata Lindquist.

Adalah penting untuk berbincang dengan keluarga dan rakan-rakan tentang apa yang kita inginkan sekiranya dimasukkan ke hospital, jatuh, atau demensia. Dengan cara ini, orang tersayang akan bersedia sekiranya berlaku sebarang senario terburuk. Warga emas juga boleh berbincang dengan anak-anak atau pasangan mereka tentang jenis sokongan yang mereka inginkan apabila mereka mencapai tahap di mana mereka tidak lagi boleh menjaga diri mereka sendiri.

Pakar menasihatkan bahawa jika anda belum melakukan mana-mana daripada tujuh perkara yang dinyatakan di atas, jangan panik. Mula melakukannya seawal mungkin. “Saya benar-benar mahu orang ramai mula berfikir tentang penuaan secara sihat pada usia 30-an dan 40-an. Jika anda membina tabiat sihat lebih awal, anda boleh mengekalkannya sehingga ke usia puncak anda,” kata Goyal.
Jika anda mengutamakan hubungan, kesihatan fizikal, kesihatan mental dan rancangan masa depan, anda akan sentiasa berasa gembira tidak kira berapa pun usia anda.

LE KHAMIS (Menurut HuffPost, Penuaan Sihat)

Sumber: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html