Kesihatan fizikal, emosi dan mental yang baik menyumbang kepada penuaan yang sihat. Foto: Getty Images
"Pada pendapat saya, penuaan yang sihat merangkumi tiga elemen utama: kesihatan fizikal, hubungan emosi dan sokongan rohani," kata Dr Parul Goyal, pakar geriatrik di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville.
Faktor-faktor yang membantu orang dewasa yang lebih tua menjalani kehidupan yang memuaskan, aktif dan sihat termasuk:
Ambil masa untuk belajar perkara baru
Orang dewasa yang lebih tua mempunyai peluang yang lebih sedikit untuk menyerap maklumat baharu kerana mereka telah berhenti sekolah atau tidak lagi bekerja; peluang pembelajaran juga terhad jika tidak proaktif. Menurut Dr Goyal, untuk memiliki kesihatan kognitif yang baik, orang dewasa yang lebih tua perlu kuat dari segi mental, mengekalkan aktiviti mental, dan bersenam untuk merangsang otak...
Jadi dia menggalakkan orang dewasa yang lebih tua untuk mempelajari sesuatu yang baharu, sama ada permainan baharu, senaman, bahasa atau alat muzik. "Ia membantu membina laluan baharu dalam otak supaya mereka boleh terus kekal kuat secara kognitif," kata Goyal.
Jujurlah tentang keperluan anda
"Selalunya, orang tidak berjaya pada usia tua kerana mereka tidak bercakap tentang keperluan mereka," kata Robyn Golden, naib presiden untuk kerja sosial dan kesihatan komuniti di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago.
Jadi sesiapa sahaja yang boleh berkongsi fikiran dan keperluan mereka dengan keluarga dan rakan-rakan, yang berasa selesa berkata "inilah yang saya perlukan, saya rasa sunyi, saya perlukan seseorang untuk bergaul..." adalah petanda yang sangat baik.
Terdapat juga salah tanggapan umum bahawa kebimbangan atau kemurungan selepas usia tertentu adalah "normal", tetapi Golden mengatakan itu adalah satu kesilapan. Jika anda bergelut dengan kemurungan atau kebimbangan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang pilihan rawatan, sama ada ubat, kaunseling, campur tangan kumpulan, dsb.
Terdapat komuniti di sekeliling
Kesepian dan pengasingan adalah masalah besar sehinggakan Pakar Bedah Besar AS telah mengisytiharkan ia meluas di seluruh negara.
Untuk memerangi perasaan kesunyian dan pengasingan, adalah penting untuk mengukuhkan hubungan sosial, sama ada dengan rakan, keluarga atau kumpulan komuniti. Golden berkata orang dewasa yang lebih tua boleh menjadi sukarelawan secara tempatan atau membantu kanak-kanak kejiranan belajar membaca.
Interaksi sosial juga boleh membantu kesihatan otak, menurut Dr Lee Lindquist, ketua geriatrik di Northwestern Medicine di Chicago. "Kami menganggap otak sebagai otot, jadi jika anda duduk di dalam bilik sepanjang hari dan tidak bercakap dengan sesiapa, anda pada asasnya tinggal di rumah penjagaan... Otak menjadi lembap kerana ia tidak dirangsang," kata Lindquist.
Bersosial, sama ada bercakap secara bersemuka atau melalui telefon, berinteraksi dengan orang di Zoom, atau menyertai kelab buku, adalah cara untuk bersenam dan menyihatkan otak anda.
Utamakan kesihatan fizikal
Makan makanan berkhasiat dan bersenam adalah penting, terutamanya apabila anda meningkat usia.
Goyal berkata dia sering mengesyorkan diet sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan menggabungkan diet Mediterranean dan DASH. Diet ini mengutamakan bijirin penuh, lemak sihat, daging tanpa lemak dan makanan berasaskan tumbuhan. Minum air yang mencukupi juga merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.
Ia juga penting untuk mengekalkan kecergasan fizikal, terutamanya latihan kekuatan, kerana jisim otot berkurangan apabila usia kita meningkat. Angkat berat, Pilates, yoga dan tai chi semuanya membantu membina otot. Berjalan, berbasikal, berenang dan berlari juga penting untuk kesihatan kardiovaskular.
Dr. Lindquist menyatakan bahawa ramai orang mungkin keberatan untuk bergerak seiring usia mereka kerana takut jatuh, tetapi bersenam - sama ada berjalan atau mengikuti kelas tai chi - boleh membantu mengurangkan risiko jatuh.
Lakukan apa yang anda suka
"Saya suka orang yang terlibat dalam aktiviti dan menikmati kehidupan, dan kemudian melakukannya dengan cara yang membawa mereka kegembiraan seperti mengembara , mempelajari resipi baharu atau bermain permainan dengan keluarga mereka," kata Lindquist.
Jika anda melakukan perkara yang anda sukai, orang dewasa yang lebih tua kurang cenderung untuk bosan, kerana kebosanan tidak baik untuk usia tua. "Berasa seperti hari-hari yang panjang bukanlah petanda yang baik," Goyal memberi amaran. Hobi, kesukarelawanan dan meluangkan masa bersama orang tersayang semuanya adalah cara yang baik untuk mengatasi kebosanan.
Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil.
Diberikan ubat oleh doktor anda pada usia 50 tahun tidak bermakna ia masih berkesan 20, 30, atau 40 tahun kemudian.
"Kebanyakan masa, kita mengambil lebih banyak ubat daripada yang kita perlukan. Badan kita berubah, dan kita mungkin tidak memerlukan ubat-ubatan tertentu, "jelas Lindquist. Sebagai contoh, antidepresan yang kami ambil semasa kami mula bekerja pada usia 50-an mungkin tidak lagi diperlukan selepas kami bersara.
Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang sebarang ubat yang anda ambil. Dengan cara ini, mereka boleh mempertimbangkan ubat yang tidak diperlukan atau boleh memudaratkan apabila diambil pada usia tua.
Merancang masa depan
"Perkara lain yang saya selalu beritahu orang ramai ialah merancang lebih awal, kerana walaupun semua orang mahu hidup menjadi seratus, sihat dan bahagia, ada kemungkinan sesuatu akan berlaku yang memerlukan kemasukan ke hospital, atau memerlukan sokongan tambahan di rumah," kata Lindquist.
Adalah penting untuk berbincang dengan keluarga dan rakan tentang perkara yang kita inginkan sekiranya dimasukkan ke hospital, jatuh atau bahkan demensia. Dengan cara ini, orang yang kita sayangi akan bersiap sedia jika ada perkara buruk berlaku. Orang tua juga boleh bercakap dengan anak atau pasangan mereka tentang jenis sokongan yang mereka inginkan apabila mereka mencapai tahap di mana mereka tidak lagi dapat menjaga diri mereka sendiri.
Pakar berkata jika anda belum melakukan mana-mana daripada tujuh perkara ini, jangan panik. Mulakan mereka secepat mungkin. "Saya benar-benar mahu orang ramai mula berfikir tentang penuaan dengan baik pada usia 30-an dan 40-an. Jika anda membina tabiat yang sihat lebih awal, anda boleh mengekalkannya hingga ke usia emas anda," kata Goyal.
Jika anda mengutamakan hubungan anda, kesihatan fizikal, kesihatan mental dan rancangan masa depan, anda akan sentiasa berasa baik tidak kira berapa umur anda.
LE THU (Menurut HuffPost, Penuaan Sihat)
Sumber: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
Komen (0)