Mengapakah orang berasa lebih letih pada musim panas?

Walaupun rutin harian dan jadual rehat mereka kekal tidak berubah, ramai orang mengalami kelesuan yang berpanjangan, daya tumpuan yang berkurangan, tidur yang kurang nyenyak dan kecekapan kerja yang menurun setiap musim panas. Gejala-gejala ini mencerminkan kesan serentak pelbagai faktor pada badan.

Irama sirkadian terganggu - tidur yang cukup tidak semestinya bermakna mendapat jumlah tidur yang betul.

Salah satu perubahan paling halus pada musim panas ialah gangguan ritma sirkadian disebabkan oleh waktu siang yang lebih panjang berbanding musim-musim lain. Dengan waktu siang yang lebih panjang, otak mengambil masa yang lebih lama untuk memproses isyarat cahaya dan melambatkan pembebasan melatonin—hormon yang memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Hasilnya ialah waktu tidur yang lebih lewat.

Tambahan pula, suhu yang lebih tinggi pada malam musim panas sering menyukarkan seseorang untuk tidur nyenyak, manakala waktu malam adalah masa apabila badan pulih dengan paling berkesan. Apabila tidur nyenyak dipendekkan, ramai orang, walaupun mereka mendapat tidur yang cukup, masih berasa seperti mereka belum benar-benar "dicas semula", yang menyebabkan keletihan berterusan sepanjang musim panas.

Apabila tidur nyenyak dipendekkan, badan mengalami kesukaran untuk "mengecas semula" tenaganya dengan secukupnya.

Kekurangan mikronutrien – punca senyap keletihan musim panas.

Pada peringkat biokimia, tenaga bukan sahaja datang daripada jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga daripada keupayaan untuk menukar makanan kepada ATP (Adenosina Trifosfat - sumber tenaga utama untuk semua sel dalam badan).

Menurut Pejabat Suplemen Diet NIH, vitamin B bertindak sebagai koenzim dalam metabolisme tenaga, zat besi membantu mengangkut oksigen, dan zink menyokong ratusan enzim penting. Kekurangan mikronutrien ini boleh menyebabkan keletihan walaupun selepas makan penuh.

Berkongsi lebih banyak butiran mengenai isu ini, Profesor Madya Dr. Nguyen Tuan Dung - Bekas Ketua Jabatan Farmasi Klinikal, Universiti Perubatan dan Farmasi Bandar Raya Ho Chi Minh, berkata bahawa pada musim panas, tabiat makan yang tidak teratur, kekurangan kepelbagaian makanan, dan kehilangan mikronutrien melalui peluh boleh menyebabkan kekurangan zat besi, magnesium, zink dan beberapa vitamin. Ini mungkin sebab mengapa ramai orang berasa "letih tanpa sebab yang jelas," bukan semestinya disebabkan oleh kerja berlebihan, tetapi kerana kekurangan mikronutrien utama untuk penghasilan tenaga .

Diet yang kurang pelbagai boleh menghalang badan daripada menerima vitamin dan mineral yang diperlukan untuk metabolisme tenaga.

Suhu tinggi menggalakkan gaya hidup yang tidak aktif.

Satu paradoks musim panas ialah badan perlu bekerja lebih keras untuk kekal sejuk, namun cenderung kurang aktif. Apabila terdedah kepada suhu tinggi, badan mesti meningkatkan peluh dan vasodilatasi untuk menghilangkan haba. Sementara itu, tingkah laku sebenar adalah sebaliknya: semakin panas, semakin kurang kita sanggup bersenam. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan masa tidak aktif yang berpanjangan dikaitkan dengan kesihatan fizikal dan mental yang lebih buruk serta kualiti hidup yang lebih rendah.

Tekanan menjejaskan keupayaan badan untuk menyesuaikan diri.

Bagi kebanyakan orang dewasa, musim panas merupakan musim tarikh akhir pertengahan tahun, tekanan KPI, peningkatan perbelanjaan dan cabaran untuk mengimbangi kerja dan kehidupan keluarga. Satu kajian daripada Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa tekanan mencetuskan badan untuk melepaskan glukokortikoid, termasuk kortisol, yang berkaitan secara langsung dengan pengawalaturan imun dan tindak balas keradangan; apabila tekanan berpanjangan, sistem imun boleh ditindas dan badan mendapati lebih sukar untuk mengekalkan keadaan yang stabil.

Yang penting, tekanan juga menyebabkan kesukaran tidur, daya tumpuan berkurangan, motivasi untuk aktiviti fizikal berkurangan dan memburukkan lagi perasaan keletihan fizikal.

Terdapat banyak punca tekanan: tarikh akhir pertengahan tahun, tekanan KPI, peningkatan perbelanjaan dan cabaran untuk mengimbangi kerja dan keluarga…

Pencemaran alam sekitar bandar - punca yang kurang diketahui.

Di kawasan bandar, musim panas bukan sahaja mengenai kepanasan tetapi juga mengenai radiasi haba dari permukaan jalan raya, udara yang tersumbat, kesesakan lalu lintas dan pencemaran. Menurut WHO, tekanan haba boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan, sakit kepala, lesu, lemah badan dan peningkatan risiko kemalangan.

Secara selari, pencemaran udara juga menjejaskan kesihatan mental. Kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada pencemaran yang digabungkan dengan haba meningkatkan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan daya tumpuan, dan menyebabkan keletihan yang ketara. Apabila perjalanan jarak jauh dalam persekitaran ini, badan tertakluk kepada pelbagai tekanan secara serentak, menjadikan keletihan lebih cenderung untuk berpanjangan.

Penyelesaian untuk melindungi kesihatan anda daripada 5 faktor yang menyebabkan keletihan pada musim panas.

Menurut Profesor Madya, Doktor Farmasi Nguyen Tuan Dung, gangguan ritma sirkadian, kekurangan mikronutrien, kurang bersenam, tekanan mental dan pencemaran alam sekitar bandar dianggap sebagai lima faktor utama yang menyebabkan keletihan berpanjangan dalam kalangan orang dewasa, terutamanya semasa musim panas. Oleh itu, untuk melindungi kesihatan fizikal dan mental, selain diet seimbang, mengekalkan gaya hidup yang teratur dan menggabungkan senaman , pengambilan suplemen mikronutrien harian juga merupakan tabiat yang baik.

Salah satu pilihan yang biasa bagi kebanyakan orang apabila ingin meningkatkan kesihatan mereka ialah ginseng. Sejak zaman dahulu lagi, ginseng telah terbukti mempunyai keupayaan untuk menyuburkan dan menyokong kesihatan keseluruhan. Dalam gaya hidup moden, suplemen diet yang mengandungi ekstrak ginseng, digabungkan dengan pelbagai vitamin dan mineral, telah menjadi pilihan yang optimum.

Menurut kajian, ginseng G115 telah terbukti melalui 20 kajian klinikal untuk meningkatkan penyesuaian tekanan dan meningkatkan fungsi otak. Kesan ini diperkukuhkan lagi apabila digabungkan dengan 18 vitamin dan mineral penting. Sistem mikronutrien ini mengambil bahagian dalam tindak balas biokimia yang penting, membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan imuniti. Apabila digabungkan, ginseng G115 dan 18 vitamin dan mineral akan meningkatkan tekanan kronik dan menguatkan imuniti, melindungi badan daripada faktor penyebab keletihan.

Menggabungkan diet seimbang dengan suplemen mikronutrien yang sesuai dapat membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil semasa musim panas.

Gabungan mikronutrien dan sebatian bioaktif dalam satu formula boleh menyumbang kepada sokongan proses metabolisme tenaga, justeru bertujuan untuk membantu memperbaiki keletihan kronik dan bukan sekadar gejala jangka pendek.

Dalam jangka masa panjang, mengekalkan tabiat pengambilan suplemen ginseng G115 bersama 18 jenis vitamin dan mineral, digabungkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat, akan mewujudkan perisai perlindungan diri untuk badan, menyokong dan menguatkan sistem imun semula jadi, membantu badan menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada perubahan persekitaran dan faktor penyebab keletihan, sekali gus mengekalkan tenaga yang melimpah ruah setiap hari.

Huyen My

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm