Duduk untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan cakera herniasi dengan mudah.

SKĐS - Dalam masyarakat moden, tabiat duduk untuk jangka masa yang lama semasa bekerja, belajar, atau menggunakan peranti elektronik menjadi semakin biasa.

Bagaimanakah kita boleh mencegah cakera herniasi dengan berkesan?

Punca cakera herniasi

Cakera hernia berlaku apabila satu atau lebih cakera yang terletak di antara vertebra rosak. Nukleus pulposus (bahan seperti gel di dalam cakera) kemudian menonjol dari kedudukan asalnya, memampatkan saraf tunjang atau akar saraf di dalam saluran tunjang.

Keadaan ini menyebabkan simptom-simptom tipikal seperti kesakitan setempat, kebas, gangguan deria, malah kesakitan yang merebak ke punggung, paha, atau kaki. Jika dibiarkan tanpa dikesan dan dirawat, ia boleh menyebabkan mobiliti terhad, atrofi otot, atau komplikasi yang lebih serius.

Duduk berpanjangan merupakan faktor risiko utama untuk cakera herniasi.

Duduk berpanjangan adalah salah satu punca biasa cakera herniasi, terutamanya dalam kalangan pekerja pejabat, pelajar, atau mereka yang bekerja secara tidak aktif.

Apabila duduk untuk jangka masa yang lama, terutamanya dalam postur yang salah, tulang belakang terdedah kepada kelengkungan, menyebabkan bahagian bawah belakang kendur. Ini meningkatkan tekanan pada vertebra, mungkin lebih tinggi daripada ketika berdiri.

Tekanan yang berpanjangan menyebabkan cakera intervertebral sentiasa dimampatkan dan cenderung ditolak ke belakang. Lama-kelamaan, kapsul berserat luar cakera pecah, membolehkan nukleus pulposus keluar, menyebabkan herniasi.

Cakera intervertebral tidak mempunyai bekalan darah secara langsung; ia terutamanya menyerap nutrien melalui pergerakan badan. Apabila duduk untuk jangka masa yang lama dengan sedikit perubahan postur, proses metabolik ini terganggu.

Akibatnya, cakera intervertebral mengalami kekurangan zat makanan, secara beransur-ansur merosot, kehilangan keanjalan, dan menjadi lebih terdedah kepada kerosakan di bawah tekanan.

Duduk berpanjangan melemahkan otot di belakang, punggung dan abdomen, sekali gus mengurangkan keupayaannya untuk menyokong tulang belakang. Pada masa yang sama, otot menjadi kaku dan hilang fleksibiliti, lalu meningkatkan risiko kecederaan semasa pergerakan secara tiba-tiba.

Buruh berat juga merupakan "penyebab" berbahaya yang menyebabkan cakera herniasi.

Selain duduk lama, kerja berat yang tidak betul juga merupakan penyebab utama cakera herniasi.

Apabila membawa objek berat atau terlalu memaksa diri, tekanan pada tulang belakang meningkat secara tiba-tiba. Jika postur badan tidak betul, seperti membongkok atau memusingkan tulang belakang, daya ini akan tertumpu pada cakera intervertebral, dengan mudah menyebabkan kapsul berserat koyakan.

Duduk berpanjangan adalah salah satu punca biasa cakera herniasi, terutamanya di kalangan pekerja pejabat.

Jika situasi ini berulang kali, kerosakan akan terkumpul, secara beransur-ansur melemahkan kapsul berserat dan akhirnya membawa kepada hernia.

Tanda-tanda amaran awal cakera herniasi.

Cakera hernia sering berkembang secara senyap, tetapi badan masih menghantar tanda-tanda amaran awal. Pesakit harus sedar akan gejala berikut:

- Sakit belakang yang kusam atau teruk, terutamanya selepas duduk lama atau melakukan aktiviti berat;

- Kebas atau kesemutan pada punggung, paha, atau di bahagian bawah kaki;

- Kelemahan otot, kesukaran bergerak, gaya berjalan yang tidak stabil;

- Kesakitan bertambah apabila batuk, bersin, atau menukar posisi;

Dalam kes yang teruk, mungkin terdapat disfungsi kencing atau penurunan sensasi pada anggota badan.

Apabila gejala-gejala ini muncul, pesakit harus segera pergi ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan dan rawatan yang sewajarnya bagi mengelakkan komplikasi yang berbahaya.

Bagaimanakah kita boleh mencegah cakera herniasi?

Berita baiknya ialah cakera herniasi boleh dicegah sepenuhnya jika anda mengekalkan gaya hidup sihat dan memberi perhatian kepada tabiat harian anda.

- Kekalkan postur yang betul semasa melakukan aktiviti harian dan bekerja.

Postur badan memainkan peranan penting dalam melindungi tulang belakang. Semasa duduk di tempat kerja, anda harus: Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda relaks; letakkan kaki anda pada sudut tepat ke lantai; letakkan skrin komputer anda pada paras mata; elakkan membongkok atau memusingkan tulang belakang anda; dan juga elakkan duduk atau berdiri terlalu lama. Setiap 30–60 minit, berdiri dan lakukan sedikit senaman ringan untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.

- Bersenam secara berkala

Senaman yang betul membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tendon, dan mengurangkan ketegangan pada tulang belakang.

Senaman seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau senaman pengukuhan teras sangat bermanfaat dalam mencegah cakera herniasi.

- Diet yang kukuh secara saintifik

Nutrisi yang mencukupi membantu mengekalkan tulang dan sendi yang sihat. Anda perlu mengambil suplemen: kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan ketumpatan tulang; protein untuk mengekalkan jisim otot; dan mikronutrien seperti magnesium, zink dan vitamin B. Pada masa yang sama, alkohol, makanan berlemak dan makanan yang diproses perlu dihadkan kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang dan sendi.

- Bekerja dan berkerja dengan betul.

Apabila mengangkat objek berat, anda harus: Pastikan belakang anda lurus; Bengkokkan lutut anda dan bukannya membengkokkan belakang anda; Pastikan objek dekat dengan badan anda; Elakkan pergerakan berpusing secara tiba-tiba.

Jika kerja anda memerlukan pengangkatan dan pembawaan yang kerap, anda harus menggunakan alat bantuan untuk mengurangkan ketegangan pada tulang belakang anda.

- Pemeriksaan kesihatan berkala

Pemeriksaan kesihatan yang kerap setiap enam bulan membantu mengesan masalah tulang belakang lebih awal. Ini amat penting terutamanya bagi individu berisiko tinggi seperti pekerja pejabat dan mereka yang terlibat dalam kerja berat.

Secara ringkasnya: Cakera hernia bukan sahaja merupakan penyakit warga emas tetapi semakin biasa berlaku dalam kalangan orang muda disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, setiap orang perlu mengubah tabiat mereka secara proaktif, terutamanya mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan untuk duduk secara berterusan, mengekalkan aktiviti fizikal dan menjaga tulang belakang mereka dengan betul.

Duduk berpanjangan bukanlah satu-satunya punca, tetapi ia merupakan faktor risiko yang ketara untuk cakera herniasi. Apabila digabungkan dengan postur yang lemah, kurang bersenam, atau kerja berat, risiko menghidap keadaan ini semakin meningkat.

Pencegahan tidaklah terlalu sukar, tetapi ia memerlukan kegigihan dan perubahan kecil dalam tabiat harian. Tulang belakang yang sihat adalah asas untuk kehidupan yang lebih aktif dan berkualiti tinggi.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm