Adakah makan malam awal membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

SKĐS - Ramai orang percaya bahawa makan malam lebih awal akan membantu mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi adakah ini benar? Waktu makan malam boleh mempengaruhi rasa lapar, tidur dan metabolisme, tetapi keberkesanan penurunan berat badan masih bergantung kepada banyak faktor.

1. Makan malam lebih awal boleh membantu mengawal pengambilan kalori.

Kandungan

• 1. Makan malam lebih awal boleh membantu mengawal pengambilan kalori.
• 2. Masa antara makan malam dan waktu tidur boleh mempengaruhi metabolisme.
• 3. Makan malam lebih awal tidak semestinya bermakna penurunan berat badan lebih cepat jika hidangan tidak seimbang dengan betul.

Salah satu manfaat penting makan malam lebih awal (sebelum jam 7 malam) ialah ia membantu mengawal rasa lapar dan mengurangkan pengambilan snek pada waktu malam. Apabila waktu makan terakhir pada hari itu berakhir lebih awal, badan mempunyai lebih banyak masa untuk dihadam sebelum tidur, dan ia juga mewujudkan tempoh puasa semula jadi yang lebih lama antara makan malam dan sarapan pagi keesokan harinya.

Sebaliknya, mereka yang kerap makan malam lewat cenderung untuk berjaga lebih lama selepas makan. Berjaga lewat mengganggu hormon yang mengawal rasa kenyang dan meningkatkan rembesan hormon yang merangsang selera makan. Akibatnya, anda lebih cenderung mengalami rasa lapar dan mengidam makanan manis serta makanan segera bertenaga tinggi, walaupun badan anda sebenarnya tidak memerlukan nutrisi tambahan.

Mengehadkan snek petang boleh membantu mengawal jumlah pengambilan kalori harian anda. Ini penting untuk penurunan berat badan, kerana berat badan dipengaruhi terutamanya oleh keseimbangan antara pengambilan dan perbelanjaan tenaga.

Di samping itu, mengekalkan waktu makan malam yang tetap menyumbang kepada pembentukan rutin harian yang tetap. Apabila badan terbiasa dengan jadual makan yang stabil, perasaan lapar dan kenyang akan lebih terkawal, sekali gus mengurangkan pemakanan emosi, tekanan atau kebiasaan.

2. Masa antara makan malam dan waktu tidur boleh mempengaruhi metabolisme.

Selepas makan, badan memerlukan masa untuk mencerna dan memproses nutrien. Jika makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur, sistem pencernaan masih berfungsi semasa badan memasuki keadaan rehat, menjadikan anda lebih mudah mengalami kembung perut, ketidakselesaan atau kurang tidur.

Salah satu manfaat penting makan malam lebih awal ialah ia membantu mengawal rasa lapar, mengekang tabiat snek pada waktu malam dan menyokong penurunan berat badan.

Kualiti tidur berkait rapat dengan pengurusan berat badan yang berkesan. Apabila tidur tidak mencukupi atau kerap terganggu, hormon yang terlibat dalam mengawal rasa lapar dan kenyang boleh terganggu, lalu menyebabkan peningkatan keinginan makan dan menyukarkan kawalan hidangan pada keesokan harinya.

BERITA BERKAITAN

• 

Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan sebahagian besar tenaga terlalu lewat pada siang hari boleh mempengaruhi cara badan menggunakan dan memetabolismekan tenaga. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak seragam untuk semua orang dan masih perlu dipertimbangkan bersama-sama dengan faktor lain seperti jumlah pengambilan kalori, tahap aktiviti dan kualiti tidur.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghabiskan makan malam kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur . Tempoh masa ini membolehkan badan mencerna makanan dengan lebih baik dan membantu mengekalkan irama sirkadian semula jadi.

3. Makan malam lebih awal tidak semestinya bermakna penurunan berat badan lebih cepat jika hidangan tidak seimbang dengan betul.

Walaupun anda makan malam sangat awal, jika hidangan terlalu besar atau mengandungi banyak makanan berkalori tinggi, anda masih boleh menambah berat badan. Makan malam yang terdiri daripada banyak makanan bergoreng, makanan yang diproses atau minuman bergula masih akan menyebabkan jumlah pengambilan tenaga harian anda melebihi keperluan badan anda.

Di samping itu, sesetengah orang cuba makan malam terlalu awal tetapi berasa lapar pada lewat malam. Mereka mungkin kemudian makan lebih banyak snek sebelum tidur, secara tidak sengaja menafikan manfaat makan malam lebih awal.

Untuk menyokong penurunan berat badan, makan malam harus mengutamakan sayur-sayuran hijau dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, kacang atau telur, sambil mengehadkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu. Hidangan seimbang biasanya membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan risiko makan berlebihan pada waktu malam.

Penurunan berat badan yang berkesan masih memerlukan gabungan diet seimbang, senaman yang kerap, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Makan malam lebih awal boleh menjadi tabiat yang membantu, tetapi ia bukanlah "rahsia" untuk penurunan berat badan yang cepat jika faktor lain tidak diselaraskan dengan betul.

Sila teruskan menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/an-toi-som-co-giup-giam-can-nhanh-hon-169260601114900153.htm