8 buah yang kaya dengan protein

Jika anda ingin mengubah citarasa anda sambil memastikan pengambilan protein, anda boleh memilih sumber protein berasaskan tumbuhan.

Amy Fox, pakar pemakanan di AS, berkata: "Walaupun jumlah protein dalam buah biasanya tidak sebanyak dalam daging, terdapat buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar protein."

Menurut Pengambilan Rujukan Pemakanan (DRI), wanita yang tidak aktif perlu mengambil kira-kira 46 gram protein setiap hari dan lelaki yang tidak aktif perlu mengambil kira-kira 56 gram protein setiap hari.

Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan lebih banyak protein jika anda sangat aktif. Kelaparan yang kerap boleh menjadi tanda bahawa anda perlu mengambil lebih banyak protein.

Berikut adalah beberapa buah-buahan yang tinggi protein, menurut Real Simple .

Mentega

Selain lemak dan serat yang sihat, alpukat juga mengandungi protein. Oleh itu, anda boleh mempertimbangkan hidangan seperti smoothie alpukat dan salad alpukat jika anda ingin menambah protein pada badan anda.

Selain lemak dan serat yang sihat, alpukat penuh dengan protein.

buah nangka

Nangka adalah sumber protein untuk kebanyakan vegetarian. Menurut Cik Fox, nangka juga merupakan makanan yang boleh menggantikan daging dan diproses menjadi pelbagai jenis masakan.

jambu batu

Jambu batu adalah buah tropika yang tinggi kandungan protein. Fox mencadangkan jambu batu boleh digunakan sebagai makanan ringan atau dalam perkara seperti smoothie, jem, atau jeli jambu batu.

Raspberi hitam

Blackberry tinggi dengan protein, serat, dan antioksidan. Mereka adalah buah yang popular dalam banyak barangan bakar. Beri hitam digabungkan dengan yogurt dan oatmeal adalah makanan sarapan kegemaran ramai orang.

buah kiwi

Kiwi bukan sahaja buah yang lazat dan mudah dimakan, tetapi ia juga mengandungi banyak nutrien seperti kalsium, kalium, dan serat. Walaupun kiwi mengandungi lebih banyak gula dan karbohidrat berbanding buah-buahan tropika lain, ia masih dianggap sebagai makanan yang sihat.

Aprikot

Aprikot mengandungi protein yang tinggi. Ia juga menghidratkan dan padat dengan nutrien seperti antioksidan, kalium dan beta-karotena. Mereka boleh dimakan mentah atau digunakan dalam pencuci mulut.

limau gedang

Di antara buah sitrus, limau gedang mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi. Selain itu, limau gedang juga kaya dengan vitamin C. Selain dimakan sebagai pencuci mulut, salad limau gedang juga sangat digemari kerana rasanya yang segar dan kandungan nutrisi yang tinggi.

tomato

Kandungan protein tomato berbeza-beza bergantung kepada varieti. Mereka juga kaya dengan nutrien seperti antioksidan, vitamin dan serat. Hidangan tomato juga sangat pelbagai.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm