8 tabiat pagi yang membantu mengekalkan kesihatan buah pinggang anda.

SKĐS - Memulakan hari anda dengan tabiat sihat boleh membuat perbezaan yang besar dalam mengekalkan kesihatan buah pinggang.

Memulakan hari anda dengan tabiat yang mudah tetapi bermanfaat dapat membantu mengekalkan kesihatan buah pinggang dan meningkatkan tenaga sepanjang hari. Hanya beberapa perubahan kecil pada waktu pagi dapat menyokong fungsi buah pinggang yang lebih cekap dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

1. Minum air sebaik sahaja anda bangun.

Kandungan

• 1. Minum air sebaik sahaja anda bangun.
• 2. Amalkan yoga lembut.
• 3. Makan sarapan pagi adalah baik untuk kesihatan buah pinggang.
• 4. Minum teh herba.
• 5. Hadkan pengambilan kafein pada waktu pagi.
• 6. Amalkan pernafasan atau meditasi yang penuh kesedaran.
• 7. Pantau warna air kencing.
• 8. Sertakan makanan sihat untuk buah pinggang ke dalam rutin pagi anda.

Minum segelas air sebaik sahaja bangun tidur adalah salah satu cara paling mudah untuk menyokong kesihatan buah pinggang.

Ginjal memerlukan air untuk membuang toksin dari badan dengan berkesan. Dehidrasi boleh menyebabkan batu karang dan menjejaskan fungsi buah pinggang.

Adalah disyorkan untuk menggunakan air suam dengan sedikit lemon. Lemon boleh membantu mencegah batu karang dengan meningkatkan kepekatan sitrat dalam air kencing, sekali gus mencegah pembentukan batu karang; elakkan minuman manis atau berkafein pada awal pagi kerana ia boleh memberi tekanan pada buah pinggang.

Minum air sebaik sahaja bangun tidur membantu meningkatkan kesihatan buah pinggang dan membantu dalam penyingkiran toksin.

2. Amalkan yoga lembut.

Melakukan aktiviti fizikal ringan, seperti regangan atau yoga, boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan, yang kedua-duanya memberi manfaat kepada fungsi buah pinggang. Tekanan dan gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes, dua faktor risiko utama penyakit buah pinggang.

Gaya yoga yang baik untuk buah pinggang:

- Posisi kanak-kanak: Membantu merelakskan bahagian bawah belakang dan meningkatkan aliran darah ke buah pinggang.

- Postur membongkok ke hadapan sambil duduk: Merangsang fungsi buah pinggang dan menyahtoksik badan.

Berlatih yoga selama 10-15 minit setiap hari untuk meningkatkan kesihatan buah pinggang dan kesejahteraan keseluruhan.

3. Makan sarapan pagi adalah baik untuk kesihatan buah pinggang.

Hidangan pertama anda akan menentukan mood anda sepanjang hari. Pilih makanan yang menyokong kesihatan buah pinggang, seperti:

• Buah-buahan: Epal, beri, dan tembikai rendah kalium dan baik untuk buah pinggang.
• Sayur-sayuran: Timun dan lada benggala membekalkan air dan banyak nutrien.
• Protein: Pilih putih telur, yang rendah fosforus dan tinggi protein berkualiti.

Elakkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi garam, kerana ini boleh memberi tekanan kepada buah pinggang.

4. Minum teh herba.

Teh herba seperti teh akar dandelion atau teh jelatang sangat baik untuk kesihatan buah pinggang. Teh ini membantu menghilangkan toksin dan mengurangkan keradangan.

Cara membuat teh dandelion:

Rendam satu sudu teh akar dandelion kering dalam air mendidih selama 5-7 minit.

- Minum semasa ia masih suam, tetapi berjumpalah dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan yang sedia ada.

5. Hadkan pengambilan kafein pada waktu pagi.

Secawan kopi boleh membantu badan anda memulakan hari dengan tenaga, tetapi pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi dan membebankan buah pinggang. Oleh itu, pengambilan kopi secara sederhana adalah kuncinya, dan anda hanya perlu minum secawan kopi atau teh sehari, di samping minum banyak air.

6. Amalkan pernafasan atau meditasi yang penuh kesedaran.

Tekanan boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan buah pinggang. Tahap tekanan yang tinggi meningkatkan kortisol, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi—penyebab utama kerosakan buah pinggang. Pernafasan yang teliti dapat mengurangkan tekanan, menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Latihan pernafasan mudah

• Duduk dengan selesa
• Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama 4 saat.
• Tahan nafas anda selama 7 saat.
• Hembus nafas perlahan-lahan selama 8 saat.
• Ulang selama 5 minit.

Senaman pernafasan mudah boleh membantu mengurangkan tekanan dan mencegah faktor-faktor yang membahayakan buah pinggang.

7. Pantau warna air kencing.

Salah satu cara untuk menilai kesihatan buah pinggang adalah dengan memerhatikan air kencing. Air kencing berwarna kuning pucat menunjukkan penghidratan yang mencukupi, manakala air kencing berwarna gelap mungkin menandakan dehidrasi atau masalah kesihatan lain. Dr. Vijay Patel, pakar penyakit buah pinggang di Mumbai, India, mengesyorkan agar berwaspada terhadap air kencing berwarna gelap dan berunding dengan pakar nefrologi jika perubahan ini berterusan.

8. Sertakan makanan sihat untuk buah pinggang ke dalam rutin pagi anda.

Menambah makanan ke dalam rutin pagi anda boleh meningkatkan fungsi buah pinggang, termasuk:

• Kranberi: Mencegah jangkitan saluran kencing (UTI), yang boleh menjejaskan buah pinggang.
• Bawang putih: Mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan buah pinggang.
• Kunyit: Mengandungi kurkumin, yang mempunyai ciri-ciri anti-radang.

Berikut adalah resipi ringkas: Campurkan secubit serbuk kunyit dengan air suam dan madu, dan minum sebelum sarapan.

Rutin pagi memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan buah pinggang. Dengan menerapkan tabiat mudah ini, anda boleh mengambil langkah secara proaktif untuk melindungi buah pinggang anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm