8 tabiat pagi untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda

SKĐS - Memulakan hari dengan tabiat yang sihat boleh membuat perubahan besar dalam mengekalkan kesihatan buah pinggang.

Mulakan hari anda dengan tabiat yang mudah tetapi berkesan boleh membantu mengekalkan kesihatan buah pinggang dan meningkatkan tenaga anda sepanjang hari. Dengan hanya beberapa perubahan kecil pada waktu pagi, anda boleh menyokong fungsi buah pinggang yang lebih cekap dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

1. Minum air sebaik bangun dari tidur

kandungan

• 1. Minum air sebaik bangun dari tidur
• 2. Amalkan yoga lembut
• 3. Sarapan pagi baik untuk kesihatan buah pinggang
• 4. Minum teh herba
• 5. Hadkan kafein pada waktu pagi
• 6. Amalkan pernafasan atau meditasi penuh perhatian
• 7. Pantau warna air kencing
• 8. Masukkan makanan yang menyihatkan buah pinggang ke dalam rutin pagi anda

Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun adalah salah satu cara paling mudah untuk menyokong kesihatan buah pinggang.

Buah pinggang memerlukan air untuk membuang toksin dari badan dengan berkesan. Dehidrasi boleh menyebabkan batu karang dan fungsi buah pinggang berkurangan.

Adalah disyorkan untuk menggunakan air suam dengan sedikit lemon. Lemon boleh membantu mencegah batu karang dengan meningkatkan kepekatan sitrat dalam air kencing, dengan itu menghalang pembentukan batu; elakkan minuman manis atau kafein pada awal pagi kerana ia boleh memberi tekanan pada buah pinggang.

Minum air sebaik sahaja anda bangun membantu meningkatkan kesihatan buah pinggang dan membantu dalam penyingkiran toksin.

2. Amalkan yoga lembut

Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang lembut, seperti regangan atau yoga, boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan, yang kedua-duanya bermanfaat untuk fungsi buah pinggang. Tekanan dan gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes, dua faktor risiko utama untuk penyakit buah pinggang.

Pose yoga yang baik untuk buah pinggang:

- Pose kanak-kanak: Membantu merehatkan bahagian bawah punggung dan melancarkan aliran darah ke buah pinggang.

- Postur duduk membongkok ke hadapan: Merangsang fungsi buah pinggang dan menyahtoksik badan.

Amalkan yoga selama 10-15 minit setiap hari untuk meningkatkan kesihatan buah pinggang dan kesihatan keseluruhan.

3. Sarapan pagi baik untuk kesihatan buah pinggang

Hidangan pertama menetapkan nada untuk sepanjang hari. Pilih makanan yang menyokong kesihatan buah pinggang, seperti:

• Buah-buahan: Epal, beri dan tembikai rendah kalium dan baik untuk buah pinggang.
• Sayur-sayuran: Timun dan lada benggala membekalkan air dan banyak nutrien.
• Protein: Pilih putih telur, yang rendah fosforus dan kaya dengan protein berkualiti.

Elakkan makanan yang diproses dan terlalu banyak garam, kerana ini boleh memberi tekanan pada buah pinggang.

4. Minum teh herba

Teh herba seperti akar dandelion atau teh jelatang sangat bagus untuk kesihatan buah pinggang. Mereka membantu membuang toksin dan mengurangkan keradangan.

Cara membuat teh dandelion:

- Curam satu sudu teh akar dandelion kering dalam air mendidih selama 5-7 minit.

- Minum semasa suam, tetapi dapatkan nasihat doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan yang sedia ada.

5. Hadkan kafein pada waktu pagi

Secawan kopi boleh membantu badan anda memulakan hari dengan penuh tenaga, tetapi pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi dan tekanan pada buah pinggang. Oleh itu, adalah penting untuk menyederhanakan pengambilan anda dan hanya minum satu cawan kopi atau teh setiap hari, sambil minum banyak air.

6. Amalkan pernafasan atau meditasi penuh perhatian

Tekanan secara langsung boleh menjejaskan kesihatan buah pinggang. Tahap tekanan yang tinggi meningkatkan kortisol, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi—penyebab utama kerosakan buah pinggang. Pernafasan yang penuh perhatian boleh mengurangkan tekanan, menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Latihan pernafasan mudah

• Duduk dengan selesa
• Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama 4 saat
• Tahan nafas selama 7 saat
• Hembus nafas perlahan-lahan selama 8 saat
• Ulang selama 5 minit.

Senaman pernafasan mudah membantu mengurangkan tekanan dan mencegah faktor yang merosakkan buah pinggang.

7. Pantau warna air kencing

Satu cara untuk menilai kesihatan buah pinggang adalah dengan memerhati air kencing anda. Air kencing berwarna kuning muda menunjukkan penghidratan yang mencukupi, manakala air kencing gelap boleh menandakan dehidrasi atau masalah kesihatan lain. Dr Vijay Patel, pakar buah pinggang di Mumbai, India, mengesyorkan agar berwaspada dengan tanda-tanda air kencing gelap dan berunding dengan pakar buah pinggang jika perubahan berterusan.

8. Masukkan makanan yang menyihatkan buah pinggang ke dalam rutin pagi anda

Menambah makanan pada rutin pagi anda boleh meningkatkan fungsi buah pinggang, termasuk:

• Cranberry: Mencegah jangkitan saluran kencing (UTI), yang boleh menjejaskan buah pinggang.
• Bawang putih: Mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan buah pinggang.
• Kunyit: Mengandungi curcumin, yang mempunyai sifat anti-radang.

Resipi cepat boleh digunakan: Campurkan secubit serbuk kunyit dengan air suam, madu dan minum sebelum sarapan pagi.

Rutin pagi memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan buah pinggang. Dengan menggabungkan tabiat mudah ini, anda boleh mengambil langkah proaktif untuk melindungi buah pinggang anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm