Walaupun lemak sering dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sebenarnya ini bukanlah kesnya. Sesetengah lemak sihat sebenarnya bermanfaat dan penting untuk kesihatan.
Menggabungkan lemak sihat ke dalam diet anda boleh membantu menyokong fungsi otak, menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan penyerapan vitamin penting oleh badan. Lemak sihat ini adalah lemak tak tepu tunggal, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).
Alpukat bukan sahaja kaya dengan vitamin dan antioksidan, tetapi juga merupakan sumber lemak sihat yang sangat bermanfaat untuk kesihatan.
Lemak tak tepu tunggal banyak terdapat dalam makanan sihat seperti avokado, minyak zaitun dan kekacang seperti walnut, badam dan hazelnut. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa jenis lemak ini mengurangkan tahap kolesterol berbahaya sambil meningkatkan tahap kolesterol bermanfaat.
Satu lagi jenis lemak sihat ialah lemak tak tepu ganda, yang banyak terdapat dalam ikan seperti salmon, makerel, herring dan tuna. Lemak tak tepu ganda terdapat dalam dua jenis utama: asid lemak omega-3 dan omega-6. Ini telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Tambahan pula, penting untuk diperhatikan bahawa lemak yang terdapat dalam produk haiwan, seperti lemak daging lembu, ayam atau babi, walaupun berpotensi menyumbang kepada kenaikan berat badan dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, masih penting untuk kesihatan yang baik. Untuk kekal sihat, kita masih harus mengambilnya, tetapi hanya secara sederhana.
Apabila memasukkan lemak ke dalam diet harian anda, adalah penting untuk diingat untuk memakannya secara sederhana. Walaupun lemak sihat baik untuk kesihatan anda, pengambilannya yang berlebihan masih boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.
Apabila memasukkan lemak sihat ke dalam diet harian anda, anda perlu makan pelbagai jenis makanan. Contohnya, anda bukan sahaja perlu makan avokado dan kacang, tetapi juga ikan. Pendekatan ini akan membantu mengimbangi diet anda dan memaksimumkan manfaat lemak sihat, menurut Verywell Health .
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)