Bagaimana untuk makan lemak untuk menjadi sihat?

Walaupun lemak sering dianggap menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, tidak semua lemak dicipta sama. Sesetengah lemak sihat sebenarnya bermanfaat dan perlu untuk kesihatan.

Menggabungkan lemak sihat ke dalam diet anda boleh membantu menyokong fungsi otak, menggalakkan kesihatan jantung dan membantu badan anda menyerap vitamin penting. Jenis lemak sihat ini adalah lemak tak tepu tunggal, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Avokado bukan sahaja kaya dengan vitamin dan antioksidan, tetapi juga merupakan sumber lemak sihat yang sangat bermanfaat untuk kesihatan.

Lemak tak jenuh tunggal ditemui dalam makanan sihat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang seperti walnut, badam dan hazelnut. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lemak ini menurunkan tahap kolesterol jahat sambil meningkatkan tahap kolesterol baik.

Satu lagi lemak sihat ialah lemak tak tepu, yang terdapat dalam ikan seperti salmon, makarel, herring, dan tuna. Lemak tak tepu terdapat dalam dua jenis utama: asid lemak omega-3 dan omega-6. Mereka telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung.

Di samping itu, orang ramai juga harus ambil perhatian bahawa walaupun lemak yang terdapat dalam lemak haiwan, seperti lemak daging lembu, ayam atau babi, boleh menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, ia masih diperlukan untuk kesihatan. Untuk menjadi sihat, kita masih perlu makan, tetapi hanya secara sederhana.

Apabila memasukkan lemak ke dalam diet harian anda, adalah penting untuk diingat untuk memakannya secara sederhana. Walaupun lemak sihat adalah baik untuk anda, makan terlalu banyak boleh menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.

Apabila memasukkan lemak sihat ke dalam diet harian anda, anda perlu makan pelbagai jenis makanan. Sebagai contoh, anda bukan sahaja perlu makan alpukat dan kacang, tetapi juga ikan. Ini akan membantu anda mempunyai diet seimbang dan memanfaatkan sepenuhnya lemak sihat, menurut Verywell Health .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-lam-sao-de-khoe-manh-185240205003809552.htm