Makanan apa yang boleh membantu meningkatkan pendengaran anda?

Makan pisang, lada benggala, ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, lobak merah dan buah-buahan sitrus secara berkala boleh mengurangkan risiko kehilangan pendengaran.

Sel-sel rambut sensitif di telinga dalam menukarkan gelombang bunyi kepada impuls elektrik yang ditafsirkan oleh otak sebagai bunyi. Peredaran darah yang lemah atau oksigen yang tidak mencukupi merosakkan sel-sel sensitif ini, yang mengakibatkan kehilangan pendengaran. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet yang sihat dapat mengurangkan risiko keadaan ini.

Lada benggala

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami kehilangan pendengaran berkaitan dengan usia selalunya mempunyai tahap asid folik yang rendah. Oleh itu, setiap orang harus memastikan mereka mendapat asid folik yang mencukupi dalam diet harian mereka, dan lada benggala merupakan sumber nutrien yang kaya dengan ini. Secara purata, 100g lada benggala merah mengandungi 70.2 mikrogram, dan 20.7 mikrogram untuk lada benggala hijau.

Pisang

Seiring bertambahnya usia, jumlah cecair dalam badan dan tisu kita berkurangan, lalu menyumbang kepada kehilangan pendengaran. Pisang kaya dengan kalium, yang membantu mengekalkan pendengaran seiring bertambahnya usia dengan mengawal paras cecair dalam badan.

Lobak merah

100g lobak merah mengandungi 16,706 IU vitamin A. Nutrien ini membantu mencegah penghasilan radikal bebas yang merosakkan sel-sel rambut halus di bahagian dalam telinga.

Buah oren kaya dengan vitamin C, yang membantu mencegah kehilangan pendengaran berkaitan usia. Foto: Thanh Hy

Buah sitrus

Buah oren, lemon dan buah-buahan sitrus lain kaya dengan vitamin C, yang membantu menghapuskan radikal bebas yang menyebabkan banyak masalah kesihatan berkaitan usia, termasuk kehilangan pendengaran dan jangkitan telinga. Selain itu, buah-buahan ini mengandungi folat (juga dikenali sebagai vitamin B9), yang membantu menghasilkan sel darah merah dan mengurangkan risiko kehilangan pendengaran berkaitan usia.

Ikan

Satu kajian pada tahun 2023 terhadap lebih 100,000 orang berumur 40-70 tahun oleh Universiti Guelph, Kanada, selama tiga tahun menunjukkan bahawa mereka yang mengambil lebih banyak asid lemak omega-3 DHA mengalami lebih sedikit masalah pendengaran berbanding mereka yang mengambil kurang asid lemak omega-3 DHA. Ikan berlemak kaya dengan asid lemak omega-3, jadi setiap orang harus menambahkan pelbagai jenis ikan seperti salmon dan sardin ke dalam diet harian mereka.

Makanan laut

Zink membantu meningkatkan kesihatan pendengaran dengan menyokong sistem imun, sekali gus memerangi tinnitus. Tiram, udang kara, dan ketam kaya dengan zink. Mengambil suplemen zink daripada sumber tumbuhan seperti oat, yogurt, lentil, kacang tanah, gajus, cendawan, kale, sayur-sayuran berdaun hijau, bawang putih, dan biji labu juga bermanfaat.

Telur

Satu kajian pada tahun 2022 oleh Pusat Perubatan Baltimore di AS mendapati terdapat kaitan antara kekurangan vitamin D dan kehilangan pendengaran neurogenik. Penulis menyimpulkan bahawa vitamin D mungkin memainkan peranan penting dalam sistem pendengaran. Makan telur, yang membekalkan badan dengan vitamin D, boleh mengurangkan risiko masalah pendengaran.

Huyen My (Menurut AARP )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit telinga, hidung dan tekak di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html