Apakah makanan yang membantu anda mendengar dengan lebih baik?

Pengambilan kerap pisang, lada benggala, ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, lobak merah, dan buah sitrus boleh mengurangkan risiko kehilangan pendengaran.

Sel-sel rambut sensitif di telinga dalam menukar gelombang bunyi menjadi impuls elektrik yang ditafsirkan oleh otak sebagai bunyi. Peredaran darah yang lemah atau oksigen yang tidak mencukupi merosakkan sel-sel sensitif ini, menyebabkan kehilangan pendengaran. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa diet yang sihat boleh mengurangkan risiko keadaan ini.

Lada benggala

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami kehilangan pendengaran berkaitan usia mempunyai tahap asid folik yang rendah. Oleh itu, setiap orang harus memastikan bahawa mereka mendapat asid folik yang mencukupi dalam diet harian mereka, antaranya lada benggala kaya dengan nutrien ini. Secara purata, 100g lada benggala merah mengandungi 70.2 mikrogram dan 20.7 mikrogram untuk lada benggala hijau.

pisang

Apabila kita meningkat usia, jumlah cecair dalam badan dan tisu kita berkurangan, menyumbang kepada kehilangan pendengaran. Pisang kaya dengan kalium, yang membantu mengekalkan pendengaran seiring dengan peningkatan usia dengan mengawal jumlah cecair dalam badan kita.

lobak merah

100g lobak merah mengandungi 16,706 IU vitamin A. Nutrien ini membantu mencegah penghasilan radikal bebas yang merosakkan sel rambut halus di bahagian dalam telinga.

Jeruk kaya dengan vitamin C, yang menghalang risiko kehilangan pendengaran yang berkaitan dengan usia. Foto: Thanh Hy

Buah sitrus

Jeruk, limau gedang, limau dan buah sitrus lain kaya dengan vitamin C, yang membantu menghapuskan radikal bebas yang menyebabkan banyak masalah kesihatan berkaitan usia, termasuk kehilangan pendengaran dan jangkitan telinga. Selain itu, buah-buahan ini mengandungi folat (juga dikenali sebagai vitamin B9), yang membantu menghasilkan sel darah merah, mengurangkan risiko kehilangan pendengaran yang berkaitan dengan usia.

ikan

Kajian 2023 terhadap lebih daripada 100,000 orang berumur 40-70 oleh Universiti Guelph, Kanada, selama tiga tahun menunjukkan bahawa orang yang menyerap lebih banyak asid lemak omega-3 DHA mempunyai masalah pendengaran yang lebih sedikit berbanding mereka yang mengambil lebih banyak asid lemak omega-3 DHA. Ikan berlemak mengandungi banyak asid lemak omega-3, jadi setiap orang harus menambah jenis seperti salmon dan sardin ke dalam menu harian mereka.

Makanan laut

Zink membantu meningkatkan kesihatan pendengaran dengan menyokong sistem imun, dengan itu menghalang tinnitus. Tiram, udang galah, dan ketam kaya dengan zink. Suplemen zink daripada sumber tumbuhan seperti oat, yogurt, lentil, kacang tanah, gajus, cendawan, kangkung, sayur-sayuran berdaun hijau, bawang putih, dan biji labu juga baik untuk kesihatan.

Telur

Kajian 2022 dari Pusat Perubatan Baltimore di AS mendapati hubungan antara kekurangan vitamin D dan kehilangan pendengaran sensorineural. Penulis membuat kesimpulan bahawa vitamin D mungkin memainkan peranan penting dalam sistem pendengaran. Makan telur, yang membekalkan tubuh dengan vitamin D, boleh mengurangkan risiko masalah pendengaran.

Huyen My (Menurut AARP )

Pembaca bertanyakan soalan mengenai penyakit telinga, hidung dan tekak di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html