Petua Perlindungan Pendengaran: Pakar Mengesyorkan Peraturan 60-60

Apabila usia anda meningkat, kehilangan pendengaran menjadi lebih ketara. Ia berlaku secara senyap, jadi anda tidak menyedarinya sehingga ia mempunyai kesan yang ketara.

Dr Manan Vora, pakar perubatan sukan di Mumbai (India), menekankan bahawa telinga sering menua lebih awal daripada bahagian badan yang lain, dan kehilangan pendengaran bukan sahaja menjengkelkan tetapi juga menjejaskan ingatan, keupayaan kognitif dan komunikasi harian, menurut Times of India (India).

Mengapa telinga yang semakin tua boleh menyebabkan penurunan kognitif?

Telinga dalam mengandungi sel rambut yang kecil dan halus yang bertanggungjawab untuk menukar getaran bunyi kepada isyarat elektrik yang boleh ditafsirkan oleh otak. Sel-sel ini sangat sensitif dan tidak boleh tumbuh semula jika rosak.

Kehilangan pendengaran bukan sahaja menjengkelkan tetapi juga menjejaskan ingatan.

Ilustrasi: AI

Lama kelamaan, mendengar muzik yang kuat, pendedahan kepada bunyi lalu lintas, tapak pembinaan, palang, atau penggunaan fon kepala yang berterusan boleh menyebabkan sel rambut rosak, menyebabkan kehilangan pendengaran frekuensi tinggi. Ini boleh menyukarkan untuk mendengar konsonan lembut, bunyi latar belakang atau suara dari jauh.

Terutama, Dr Vora menekankan bahawa kehilangan pendengaran berkait rapat dengan kesihatan otak. Apabila otak mengalami kesukaran menyahkod bunyi, ia perlu bekerja lebih keras, menyebabkan prestasi kognitif menurun. Jika tidak dirawat, pendengaran yang lemah juga dikaitkan dengan penurunan ingatan yang dipercepatkan dan juga penarikan sosial.

Cara saintifik untuk melindungi pendengaran anda

Berikut ialah empat strategi praktikal yang Dr. Vora cadangkan untuk membantu melindungi pendengaran anda:

Pastikan kelantangan fon kepala sederhana : Jika fon kepala anda cukup kuat untuk didengari oleh orang di sekeliling anda, anda berada dalam "zon bahaya." Pakar mengesyorkan peraturan 60-60: pastikan volum di bawah 60% dan dengar tidak lebih daripada 60 minit pada satu masa.

Rehatkan telinga anda : Jika anda mendengar muzik secara berterusan semasa bekerja, belajar atau berulang-alik, cuba berikan telinga anda "rehat" setiap jam. Walaupun 5 minit berdiam diri boleh membantu mengurangkan tekanan pada sistem pendengaran. Rehat ini membantu mencegah keletihan daripada terkumpul di dalam sel rambut dan mengurangkan risiko kerosakan jangka panjang.

Sokong pendengaran anda dengan tidur dan air : Telinga dalam berfungsi dengan cekap berkat peredaran darah yang baik, bekalan oksigen yang mencukupi dan kesihatan metabolik yang stabil. Tidur yang kurang baik mengganggu mekanisme ini, menjadikan telinga terdedah kepada tekanan dan bunyi bising, manakala minum air yang mencukupi membantu struktur kecil dalam telinga mengekalkan fungsi optimum. Oleh itu, tidur yang kerap, senaman yang kerap dan kekal terhidrat membantu melindungi pendengaran dalam jangka panjang.

Beri perhatian kepada tanda amaran awal : Pendengaran kabur, suku kata tidak lengkap, pendengaran sebelah telinga berbeza daripada yang lain… adalah tanda awal tekanan pendengaran. Perhatian perubatan awal adalah penting kerana sel-sel pendengaran tidak boleh menjana semula selepas kerosakan.

Melindungi pendengaran anda lebih awal bermakna mengekalkan kebebasan, keyakinan dan kejelasan mental seiring dengan peningkatan usia anda. Pendengaran yang baik memastikan otak anda aktif, memudahkan perbualan dan memudahkan kehidupan seharian. Daripada menunggu tanda-tanda menjadi serius, jaga pendengaran anda hari ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm