Makanan apa yang boleh menyukarkan kehamilan?

[iklan_1]

Makan banyak daging yang diproses, makanan panggang dan makanan manis menjejaskan fungsi pembiakan wanita dan mengurangkan peluang untuk hamil.

Banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita. Berikut adalah empat jenis makanan yang harus dikurangkan oleh wanita dalam diet mereka jika mereka ingin hamil.

Daging merah dan daging yang diproses

Pengambilan daging merah dan daging yang diproses dalam jumlah yang banyak seperti daging asap dan sosej boleh menjejaskan fungsi pembiakan dalam kedua-dua jantina. Makanan ini tinggi lemak trans dan lemak tepu. Wanita harus mengekalkan diet seimbang protein tumbuhan dan haiwan; pertimbangkan untuk menggantikan daging yang diproses dengan daging putih, kekacang dan kekacang.

Karbohidrat halus

Karbohidrat halus biasanya kekurangan kebanyakan serat, vitamin dan mineral. Ia merupakan sumber kalori kosong, cepat dicerna dan mempunyai indeks glisemik (GI) yang tinggi, menyebabkan lonjakan gula dalam darah selepas makan.

Menggantikan makanan GI tinggi dengan makanan GI rendah boleh meningkatkan kesuburan wanita. Makanan GI rendah termasuk bijirin penuh dan beberapa sayur-sayuran yang biasa terdapat dalam diet Mediterranean.

Menggabungkan diet rendah GI dengan peningkatan serat dan pengurangan gula tambahan menawarkan manfaat untuk kesihatan reproduktif. Serat banyak terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh. Mereka yang menjalani diet rendah serat mungkin mempertimbangkan untuk menggantikan roti putih dan pasta dengan alternatif bijirin penuh.

Makanan panggang

Barangan yang dibakar seperti kek dan donat, terutamanya yang digoreng dengan marjerin, selalunya tinggi lemak trans dan lemak tepu. Pengambilan lemak ini telah dikaitkan dengan kesukaran hamil.

Minuman bergula

Pengambilan terlalu banyak gula meningkatkan penghasilan hormon tekanan kortisol. Tekanan yang berpanjangan menyebabkan pelbagai masalah yang berkaitan dengan penurunan libido. Minuman ringan dan minuman tenaga yang bergula mempunyai kesan yang lebih buruk terhadap kesihatan berbanding jus buah-buahan. Wanita harus mengutamakan air minuman dan minuman berperisa semula jadi seperti jus lemon atau beri.

Selain pemakanan, wanita harus mengubah gaya hidup mereka jika mereka ingin hamil dengan cepat.

Dapatkan tidur yang cukup: Gangguan tidur menyebabkan penurunan tahap testosteron, menghalang penghasilan melatonin, dan meningkatkan hormon tekanan, sekali gus mengurangkan kesuburan pada lelaki dan wanita.

Aktiviti fizikal: Senaman yang kerap membantu mencegah berat badan berlebihan dan obesiti, serta meningkatkan peluang untuk hamil.

Vitamin tambahan pranatal: Mendapatkan asid folik yang mencukupi adalah penting untuk kehamilan yang sihat dan membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Wanita yang mengambil multivitamin setiap hari mungkin mengalami kehamilan yang lebih cepat. Sebelum menggunakan sebarang produk, wanita harus berunding dengan doktor mereka.

Elakkan merokok dan minum alkohol: Merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan penggunaan dadah menyukarkan kehamilan.

Le Nguyen (Menurut Healthline )

Pembaca boleh mengemukakan soalan tentang penyakit ginekologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber