Apa yang perlu dimakan setiap hari untuk mengekalkan 'bentuk' yang stabil selepas umur 30 tahun?

Selepas umur 30 tahun, tahap testosteron pada lelaki cenderung menurun secara beransur-ansur. Banyak faktor gaya hidup seperti penambahan berat badan, kurang tidur, dan peningkatan tekanan boleh mempercepatkan proses ini.

Untuk mengekalkan tahap testosteron yang stabil selepas umur 30 tahun, lelaki perlu makan lebih daripada sekadar nutrien yang mencukupi. Selain makan, tidur, senaman dan pengurusan tekanan juga sangat penting. Bagaimanapun, diet yang betul akan mewujudkan asas yang sangat baik untuk mengekalkan testosteron, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Untuk mengelak memudaratkan kesihatan, lelaki perlu mengutamakan pengambilan lemak sihat seperti salmon, tuna, herring, mackerel...

Foto: AI

Lelaki lebih 30 harus mengutamakan makan kumpulan makanan berikut:

Utamakan lemak baik

Lemak adalah komponen penting dalam pengeluaran hormon testosteron badan. Diet rendah lemak boleh mengurangkan tahap testosteron.

Untuk mengelakkan memudaratkan kesihatan, lelaki harus mengutamakan makan lemak sihat seperti salmon, tuna, herring, makarel, minyak zaitun dara tambahan, alpukat, badam atau walnut.

Pastikan pengambilan zink mencukupi

Mineral dan vitamin memainkan peranan penting dalam sintesis dan penyelenggaraan testosteron. Oleh itu, badan perlu memastikan pengambilan yang mencukupi bukan sahaja zink tetapi juga magnesium dan vitamin D.

Sebabnya ialah kekurangan zink jangka panjang akan mengurangkan testosteron, memberi kesan negatif kepada kesihatan fisiologi lelaki. Vitamin D mempunyai fungsi mengekalkan tahap testosteron, manakala magnesium mempunyai kesan mengurangkan keletihan, secara tidak langsung mempengaruhi testosteron.

Untuk menambah nutrien ini, lelaki harus makan kerang seperti tiram, kerang, dan kerang beberapa kali sebulan. Ini adalah makanan yang kaya dengan zink.

Sayuran hijau seperti bayam, bok choy, jut dan kangkung kaya dengan magnesium. Jika anda ingin meningkatkan vitamin D untuk badan, selain pendedahan matahari, orang ramai harus makan lebih banyak ikan dan telur. Penyelesaian lain adalah dengan menggunakan suplemen. Walau bagaimanapun, mendapatkan nutrien ini melalui makanan semulajadi dianggap sebagai penyelesaian keutamaan.

Hidangan yang kaya dengan protein berkualiti

Untuk mengekalkan tahap testosteron yang stabil, lelaki perlu memastikan diet mereka kaya dengan protein. Protein bukan sahaja membantu membina otot tetapi juga mengambil bahagian dalam proses penciptaan hormon pertumbuhan dan membantu meningkatkan testosteron. Makanan yang kaya dengan protein berkualiti termasuk telur, susu, daging tanpa lemak, cendawan, kekacang dan bijirin penuh.

Sebagai tambahan kepada makanan yang bermanfaat kepada testosteron, lelaki berusia lebih 30 tahun juga harus mengehadkan alkohol dan makanan tinggi gula dan kanji. Khususnya, alkohol dalam bir dan wain akan mengganggu proses pengeluaran testosteron badan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm