Makan sedikit tetapi masih bertambah berat badan: 4 sebab yang tidak dijangka

Makan lebih sedikit tidak semestinya bermakna anda akan menurunkan berat badan. Ramai orang mengikuti diet ketat tetapi masih tidak menurunkan berat badan, malah ada yang menambah berat badan.

Tubuh manusia merupakan sistem yang kompleks. Oleh itu, berat badan bukan sahaja bergantung kepada jumlah makanan yang kita makan tetapi juga kepada banyak faktor lain, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan pertambahan berat badan walaupun makan lebih sedikit.

FOTO: AI

Jika berat badan anda bertambah walaupun makan lebih sedikit, ia mungkin disebabkan oleh sebab-sebab berikut.

Badan menyesuaikan diri dengan makan kurang.

Apabila mengekalkan diet untuk tempoh yang lama, badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Untuk melindungi fungsi penting, badan secara automatik memperlahankan metabolismenya. Ini bermakna kurang tenaga digunakan untuk aktiviti asas seperti pernafasan, peredaran darah dan mengekalkan suhu badan.

Mekanisme ini menyebabkan badan beralih kepada keadaan "penjimatan tenaga". Akibatnya, walaupun anda makan sedikit sahaja, jumlah kalori yang dibakar akan berkurangan, lalu menyukarkan penurunan berat badan. Tambahan pula, makan sedikit lebih cenderung menyebabkan badan menyimpan tenaga dengan cepat sebagai lemak.

Inilah sebabnya ramai orang berjaya menurunkan berat badan dengan mengikuti diet. Walau bagaimanapun, dari semasa ke semasa, kadar penurunan berat badan menjadi perlahan, dan kemudian mereka mula menambah berat badan semula. Dalam jangka masa panjang, kaedah ini juga melemahkan badan dan menjadikannya lebih sukar untuk mengawal berat badan.

Tekanan boleh menyebabkan pengumpulan lemak dengan mudah.

Tekanan yang berpanjangan adalah salah satu punca biasa tetapi sering diabaikan. Apabila tertekan, badan melepaskan lebih banyak kortisol, sejenis hormon yang membantu kita bertindak balas terhadap ancaman.

Walau bagaimanapun, jika tahap kortisol kekal tinggi untuk tempoh yang lama, ia boleh menyebabkan beberapa perubahan buruk. Badan cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak, terutamanya di bahagian abdomen. Pada masa yang sama, kortisol memperlahankan proses pembakaran kalori, yang membawa kepada keinginan untuk makanan manis dan berlemak.

Di samping itu, tekanan mempengaruhi tabiat gaya hidup lain seperti tidur yang kurang baik, kurang bersenam, atau tabiat makan yang tidak teratur, yang secara tidak langsung menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Makan kurang tetapi pada masa yang salah.

Ramai orang hanya fokus pada kuantiti makanan dan lupa bahawa masa makan juga sangat penting. Tubuh manusia beroperasi mengikut irama sirkadian, yang bermaksud keupayaan untuk mencerna dan menggunakan tenaga berubah sepanjang hari.

Apabila anda makan lewat, terutamanya pada waktu malam, badan anda cenderung untuk memproses tenaga dengan kurang cekap. Badan anda lebih cenderung untuk menyimpannya sebagai lemak, bukannya membakar tenaga.

Pengambilan kalori yang salah

Satu sebab yang sangat biasa ialah ramai orang beranggapan mereka makan sedikit, tetapi sebenarnya tidak begitu. Kita sering cenderung untuk memandang rendah jumlah kalori dalam makanan yang kita makan, terutamanya snek atau minuman.

Contohnya, segelas teh buih, soda atau beberapa keping kek kecil boleh mengandungi beberapa kalori, tetapi ini mudah diabaikan semasa mengira pengambilan anda. Makan semasa bekerja, melihat telefon atau menonton filem juga menyukarkan untuk menyedari berapa banyak yang telah anda makan. Kalori tersembunyi ini terkumpul dan boleh menyebabkan jumlah pengambilan kalori harian anda melebihi keperluan anda, walaupun anda rasa anda telah makan sedikit, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-it-nhung-van-tang-can-4-ly-do-it-ai-ngo-185260402142358349.htm