Tiga tanda biasa yang mengenal pasti kelaparan sebenar

Profesor Franklin Joseph berkata bahawa kadangkala anda mengelirukan isyarat lapar dan dahaga, jadi minum segelas air setiap kali anda berasa lapar boleh membantu menjelaskan isu tersebut.

Pakar mengesyorkan menambah nutrien tambahan pada setiap hidangan untuk mengekalkan rasa kenyang lebih lama. (Sumber: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph ialah seorang doktor berpengalaman yang pakar dalam endokrinologi, diabetes dan obesiti. Beliau kini merupakan Pengerusi Persatuan Diabetes di Cheshire Barat, England dan mengendalikan sebuah klinik yang pakar dalam pemakanan dan penurunan berat badan.

Berita berkaitan

Tabiat waktu petang ini baik untuk badan anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan, sekali gus mencegah pengumpulan lemak berlebihan.

Doktor menjelaskan bahawa kebanyakan pelanggan menghadapi masalah untuk mengenali isyarat lapar badan mereka, dan ini adalah salah satu faktor yang menyukarkan mereka mengawal berat badan mereka: "Orang ramai memberitahu saya bahawa mereka sentiasa lapar – walaupun selepas makan – tetapi dalam kebanyakan kes, ia bukanlah rasa lapar yang sebenar."

Rasa lapar sebenar akan muncul secara beransur-ansur dan disertai dengan tanda-tanda fizikal seperti perut berbunyi atau tahap tenaga yang rendah. Jika rasa lapar datang secara tiba-tiba atau cepat hilang selepas minum air atau tidak lagi dirasai semasa aktiviti lain, ia mungkin bukan rasa lapar sebenar.

Pakar mengatakan terdapat tiga isyarat badan biasa yang mudah disalah anggap sebagai rasa lapar, yang membawa kepada tabiat makan walaupun badan tidak merasakan keperluan, mengakibatkan pertambahan berat badan yang sukar untuk diturunkan: "Betulkan ketiga-tiga tabiat ini dan anda akan mengawal keinginan anda dengan lebih berkesan."

Tidak minum air yang mencukupi

Menurut Profesor Joseph, dehidrasi ringan adalah salah satu punca kelaparan yang paling biasa. Beliau menjelaskan, "Kekurangan air walaupun sedikit sahaja boleh membuatkan anda berasa letih, lesu, dan mengidamkan snek manis atau makanan ringan – sedangkan yang anda perlukan hanyalah segelas air."

Pakar mengesyorkan minum segelas besar air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan minum air setiap kali anda teringin untuk makan snek.

Tidak cukup tidur

Pakar percaya bahawa kekurangan tidur atau kualiti tidur yang buruk mempengaruhi aktiviti hormon yang mengawal selera makan.

Seorang pakar endokrinologi berkata: "Apabila anda kurang tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak ghrelin—hormon yang menandakan rasa lapar—dan kurang leptin—hormon yang menandakan rasa kenyang."

Apakah hasilnya? Anda akan mengidamkan karbohidrat, gula dan makanan ringan, walaupun selepas anda baru sahaja makan makanan yang mengenyangkan.

Kekurangan nutrisi

Joseph menjelaskan bahawa makan terlalu sedikit daripada mana-mana kumpulan nutrien tertentu juga boleh menyebabkan keinginan, menjadikannya sukar untuk mengenali isyarat lapar sebenar badan anda. "Jika anda makan makanan yang rendah protein atau serat, gula dalam darah anda akan menurun sejurus selepas itu, dan anda akan segera berasa lapar semula."

Pakar mengesyorkan menambah sumber protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan dan kekacang), sayur-sayuran kaya serat dan karbohidrat pelepasan perlahan kepada setiap hidangan untuk mengekalkan rasa kenyang lebih lama, yang seterusnya membantu mengurangkan keinginan dan mengawal pengambilan makanan harian dengan lebih baik.

---

Nota: Maklumat dalam artikel ini hanyalah untuk rujukan sahaja!

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html