Tiga isyarat biasa yang mengenal pasti kelaparan sebenar

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Pakar mengesyorkan menambah nutrien pada setiap hidangan untuk mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. (Sumber: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph ialah pakar endokrinologi, diabetes dan obesiti yang berpengalaman. Beliau kini merupakan Presiden Persatuan Diabetes di Cheshire Barat, UK dan pemilik sebuah klinik yang mengkhusus dalam pemakanan dan pengurangan obesiti.

Berita berkaitan
Tabiat malam yang baik untuk badan dan berkesan untuk penurunan berat badan, menghalang pengumpulan lemak berlebihan

Kebanyakan pelanggan menghadapi masalah untuk mengenali isyarat lapar badan mereka, yang merupakan salah satu faktor yang menyukarkan mereka untuk mengawal berat badan mereka, kata doktor: "Orang ramai memberitahu saya mereka sentiasa lapar - walaupun selepas makan - tetapi dalam kebanyakan kes, ia bukan kelaparan sebenar."

Kelaparan sebenar akan datang secara beransur-ansur dan disertai dengan tanda-tanda fizikal seperti perut berbunyi atau tahap tenaga yang rendah. Jika rasa lapar tiba-tiba muncul atau hilang dengan cepat selepas minum air atau hilang semasa melakukan perkara lain, itu mungkin bukan kelaparan sebenar.

Pakar mengatakan terdapat 3 isyarat biasa dari badan yang mudah disalah anggap sebagai kelaparan, yang membawa kepada tabiat makan walaupun badan tidak memerlukannya sehingga menyebabkan berat badan bertambah dan sukar menurunkan berat badan: "Betulkan 3 tabiat ini dan anda akan mengawal keinginan anda dengan lebih berkesan."

Kurang minum air

Dehidrasi ringan adalah salah satu punca paling biasa kelaparan, menurut Profesor Joseph. "Walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa letih, lesu, dan mengidam gula atau makanan ringan - padahal sebenarnya, apa yang anda perlukan hanyalah segelas air," jelasnya.

Pakar mengesyorkan minum segelas besar air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan minum air apabila anda merasakan keinginan untuk snek.

Tidak cukup tidur

Pakar mengatakan kurang tidur dan kurang tidur menjejaskan aktiviti hormon yang mengawal selera makan.

"Apabila anda kurang tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon yang menandakan anda lapar, dan kurang leptin, hormon yang menandakan anda kenyang," kata ahli endokrinologi Dr.

Hasilnya? Anda akan mengidamkan karbohidrat, gula dan makanan ringan, walaupun selepas anda baru sahaja makan besar."

Kekurangan nutrisi

Makan terlalu sedikit kumpulan makanan tertentu juga boleh menyebabkan keinginan, menjadikannya lebih sukar untuk mengenali isyarat kelaparan sebenar badan anda, kata Joseph. "Jika anda makan makanan rendah protein atau serat, gula darah anda akan turun tidak lama kemudian dan anda akan berasa lapar semula."

Pakar mengesyorkan menambah sumber protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, kekacang), sayur-sayuran kaya serat dan karbohidrat pelepasan perlahan pada setiap hidangan untuk mengekalkan rasa kenyang lebih lama, dengan itu juga membantu mengurangkan keinginan dan mengawal diet harian dengan lebih berkesan.

Nota: Maklumat artikel adalah untuk rujukan sahaja!

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html