Doktor berkongsi 6 petua pemakanan untuk membantu anda hidup lebih lama.

Pakar bedah plastik Amerika Anthony Youn menunjukkan 6 pelarasan diet yang boleh membantu anda hidup sehingga 13 tahun lebih lama.

Selain bersenam, tidak merokok dan mengurangkan alkohol, satu lagi cara untuk meningkatkan umur panjang adalah dengan makan secara sihat, menurut pakar kesihatan .

Dr. Anthony Youn, seorang pakar bedah kosmetik di Michigan yang memiliki saluran YouTube dengan 5.01 juta pelanggan, menasihati orang ramai untuk mengubah beberapa tabiat pemakanan mereka. Nasihat ini datangnya daripada kajian yang dijalankan oleh saintis di Universiti Bergen (Norway).

Makan banyak bijirin penuh.

Perubahan pertama yang boleh membantu memanjangkan jangka hayat adalah dengan makan lebih banyak bijirin penuh, seperti soba, oat, dan beras perang, dan bukannya bijirin halus seperti beras putih dan pasta.

Makan bijirin penuh dan bukannya bijirin halus dapat menurunkan jumlah kolesterol dengan ketara dan boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Makan pelbagai jenis kacang, seperti kacang pea dan lentil.

Ini adalah sumber protein dan serat diet yang sangat baik. Menurut dua ulasan saintifik yang diterbitkan pada tahun 2015 dan 2021, manfaat kesihatan kekacang termasuk: mengurangkan risiko diabetes, meningkatkan kawalan gula dalam darah dan lipid pada penghidap diabetes; menurunkan jumlah kolesterol dan tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL); mengawal berat badan dan mengurangkan risiko obesiti; menurunkan tekanan darah; dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah...

Kurangkan makan daging merah dan daging yang diproses seperti daging asap dan sosej.

Jika anda makan lebih daripada 90g daging merah atau daging yang diproses setiap hari, Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK mengesyorkan untuk mengurangkan pengambilan anda kepada 70g atau kurang setiap hari.

Walaupun daging merah merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang baik, dan merupakan sebahagian daripada diet seimbang, pengambilan daging merah dan daging yang diproses dalam jumlah yang banyak boleh meningkatkan risiko kanser usus.

Dr. Anthony Youn. Foto: Facebook

Makan pelbagai jenis kacang yang mengandungi lemak dan protein yang sihat.

Kacang boleh membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol.

Satu kajian ke atas wanita yang mengalami sindrom metabolik menunjukkan bahawa makan campuran 30g walnut, kacang tanah, dan kacang pain setiap hari selama 6 minggu dapat mengurangkan semua jenis kolesterol dengan ketara.

Satu lagi kajian yang menilai kesan diet Mediterranean juga menunjukkan bahawa orang yang makan kacang mengurangkan lilitan pinggang mereka secara purata sebanyak 2 inci (5 cm).

Kurangkan pengambilan minuman manis.

Pengambilan minuman manis secara berkala menyebabkan pertambahan berat badan, obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung, penyakit buah pinggang, penyakit hati bukan alkohol, kerosakan gigi dan gout.

Makan lebih banyak ikan.

Ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat, yang penting untuk fungsi badan dan otak. Ia juga lebih berkemungkinan dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

Contohnya, dalam satu kajian terhadap lebih 40,000 lelaki di A.S., mereka yang kerap makan satu atau lebih hidangan ikan setiap minggu mempunyai risiko penyakit jantung sebanyak 15% lebih rendah.

Nota lain

Menurut Dr. Youn, satu peringatan utama ialah saintis dalam kajian ini tidak membezakan antara kualiti daging yang dimakan.

"Terutamanya dengan daging lembu dan ikan, saya percaya terdapat perbezaan antara daging lembu yang diberi makan rumput, ikan tangkapan liar dan daging ternakan," katanya.

Khanh Linh (Menurut Express )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/bac-si-neu-6-bi-kip-an-uong-giup-ban-song-tho-4699384.html