Doktor memberikan 6 petua pemakanan untuk membantu anda berumur panjang

Pakar bedah plastik Amerika Anthony Youn mendedahkan enam tweak diet yang boleh membantu anda hidup sehingga 13 tahun lebih lama.

Selain bersenam, tidak merokok dan mengurangkan alkohol, cara lain untuk meningkatkan umur panjang adalah dengan makan secara sihat, menurut pakar kesihatan .

Dr. Anthony Youn, pakar bedah plastik yang berpangkalan di Michigan dengan 5.01 juta pelanggan YouTube, mengesyorkan orang ramai membuat beberapa perubahan pada tabiat pemakanan mereka, menurut penyelidikan yang dijalankan oleh saintis di Universiti Bergen di Norway.

Makan banyak bijirin penuh

Perubahan pertama yang boleh membantu memanjangkan hayat ialah makan lebih banyak bijirin penuh, seperti soba, oatmeal dan beras perang, bukannya bijirin halus seperti nasi putih dan pasta.

Makan bijirin penuh dan bukannya bijirin ditapis dengan ketara mengurangkan jumlah kolesterol dan boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Makan pelbagai jenis kacang seperti kacang polong dan lentil.

Mereka adalah sumber protein dan serat berasaskan tumbuhan yang sangat baik. Menurut dua ulasan saintifik yang diterbitkan pada 2015 dan 2021, faedah kesihatan kekacang termasuk: Mengurangkan risiko diabetes, kawalan glisemik yang lebih baik dan lipid pada penghidap diabetes; mengurangkan jumlah kolesterol dan paras lipoprotein berketumpatan rendah (LDL); kawalan berat badan dan pengurangan risiko obesiti; menurunkan tekanan darah; mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular...

Kurangkan makan daging merah dan daging yang diproses seperti bacon dan sosej.

Jika anda makan lebih daripada 90g daging merah atau diproses sehari, Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK mengesyorkan mengurangkan kepada 70g atau kurang sehari.

Walaupun daging merah adalah sumber protein, vitamin dan mineral yang baik dan harus menjadi sebahagian daripada diet seimbang, makan banyak daging merah dan daging yang diproses boleh meningkatkan risiko kanser usus.

Dr Anthony Youn. Foto: Facebook — Dr Anthony Youn. Foto: *Facebook*

Makan pelbagai jenis kacang yang mengandungi lemak dan protein yang sihat.

Kacang boleh membantu penurunan berat badan dan menurunkan kolesterol.

Satu kajian pada wanita dengan sindrom metabolik mendapati bahawa makan campuran 30g walnut, kacang tanah dan kacang pain setiap hari selama 6 minggu dengan ketara mengurangkan semua jenis kolesterol.

Satu lagi kajian, menilai kesan diet Mediterranean, juga mendapati bahawa orang yang makan kacang kehilangan purata 2 inci (5 cm) dari pinggang mereka.

Kurangkan pengambilan minuman manis

Pengambilan minuman manis secara berkala membawa kepada penambahan berat badan, obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung, penyakit buah pinggang, penyakit hati tanpa alkohol, kerosakan gigi, serta gout.

Makan lebih banyak ikan

Ikan mengandungi lemak omega-3 yang sihat, yang penting untuk fungsi badan dan otak. Ia juga dikaitkan dengan pengurangan risiko banyak penyakit.

Sebagai contoh, dalam kajian lebih daripada 40,000 lelaki di AS, mereka yang kerap makan satu atau lebih hidangan ikan setiap minggu mempunyai risiko penyakit jantung sebanyak 15% lebih rendah.

Nota lain

Satu kaveat besar, menurut Dr. Youn, ialah saintis dalam kajian ini tidak membezakan kualiti daging yang dimakan.

"Terutamanya mengenai daging lembu dan ikan, saya percaya terdapat perbezaan antara daging lembu yang diberi makan rumput, ikan yang ditangkap liar dan daging yang diternak," katanya.

Khanh Linh (Menurut Express )

Pautan sumber