Senaman angkat kaki lurus membantu pinggul langsing

Angkat kaki lurus membantu pinggul langsing. Foto: Menurut Healthshots.

Apa itu angkat kaki lurus?

Untuk melakukan gerakan ini, pengamal perlu berbaring dan mengangkat setiap kaki satu demi satu, gerakan ini menyasarkan pinggul dan otot perut bawah, membantu meningkatkan kekuatan dan langsing.

Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy, angkat kaki lurus adalah salah satu senaman yang disyorkan selepas pembedahan pinggul.

Faedah angkat kaki lurus

- Gerakan ini melatih otot pinggul dan glute anda, menguatkannya. Otot pinggul adalah penting untuk aktiviti seperti berjalan, berlari dan memanjat tangga.

- Apabila anda mengangkat sebelah kaki, daya akan memberi kesan kepada otot teras untuk mengekalkan keseimbangan, membantu menguatkan otot perut dan bahagian bawah punggung.

- Mengimbang pada sebelah kaki meningkatkan kecergasan keseluruhan, menjadikan anda seorang atlet yang lebih baik . Pergerakan ini mengencangkan otot paha, menjadikan paha anda kelihatan lebih tegang.

- Menyokong kesihatan sendi dan mengurangkan risiko kecederaan.

- Amalan yang kerap boleh meningkatkan fleksibiliti otot pinggul dan kaki.

Bagaimana untuk melakukan kenaikan kaki lurus

- Baring telentang dengan kaki lurus dan tangan di sisi.

- Kencangkan otot perut anda semasa anda berbaring.

- Angkat satu kaki lurus ke atas ke arah siling, pastikan ia lurus. Pastikan kaki sebelah lagi menyentuh tanah.

- Tahan seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan.

- Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.

Nota:

- Jangan melengkungkan belakang anda semasa bersenam, sebaliknya pastikan belakang anda lurus di atas tanah untuk mengelakkan ketegangan.

- Semasa bersenam, jangan tergesa-gesa, bergerak perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.

- Sentiasa kencangkan otot perut anda semasa bersenam.

- Semasa bersenam, jangan angkat kaki terlalu tinggi, pastikan pada tahap yang dirasai selesa.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo